Для начала важно знать, что чувство вины не так просто, как кажется. Есть 2 вида, которые чувствуются почти одинаково, а на самом деле имеют огромную разницу:
1. Вина реальная
Обычно она возникает, когда человек причиняет боль окружающим, пренебрегает чужими интересами или нарушает человеческие права. Когда его поступки не соответствуют внутренним моральным принципам.
НОРМАЛЬНО чувствовать вину, если вы сделали что-то, что принесло другому человеку вред (взяли попользоваться его телефоном, уронили и разбили экран). И от этого чувства довольно легко избавиться (извиняетесь и меняете за свой счёт экран или покупание новый телефон). И все, вы не грызёте себя изнутри долгие годы.
При реальной вине вы не будете заниматься самобичеванием и жалеть себя.
Сделали - загладили.
2. Вина токсичная
С ней всё сложнее. Это чувство, которое съедает вас изнутри. Вы будете себя разрушать и «наказывать», когда по сути ничего не сделали.
Токсичную вину невозможно искупить. С ней вы в ловушке.
И такая вина может переплетаться со стыдом, ощущением, что с вами КАК С ЧЕЛОВЕКОМ что-то не в порядке. Вы будете её чувствовать:
- за то, как вы выразили чувство
- за то, как сформулировали предложение
- за то, что кому-то отказали
- за то, что вы именно такие
Истоки этой вины в детстве. Многим родителям важно воспитать «послушного» ребёнка. А самый быстрый способ - это НАВЯЗАТЬ ему, что если он делает не так, как хочет родитель, он виноват
И конечно, это напрямую связано с любовь к себе. Если есть здоровая самооценка, вам будет просто отличить реальную вину от токсичной. При заниженной, вы будете цеплять на себя вину и повышенную ответственность за все подряд.
Первый шаг к избавлению от чувства вины - научиться различать реальную и токсичную.
Напишите список вещей, за которые чувствовали вину за последний месяц. Отнесите эти поступки к вине реальной или токсичной. Подумайте, как вы можете искупить реальную (возможно простым «извини»).
Следующие шаги будут зависеть от ваших особенностей. Кому-то будет достаточно объяснить себе, что вы не виноваты, кому-то потребуется более глубокая работа с самооценкой.
