У дистанционного обучения было одно преимущество - оно позволяло детям и подросткам спать дольше. Это особенно важно для подростков, напоминает психолог. И он призывает приспособить часы занятий к их дневному ритму. Возвращение в школу - прекрасная возможность для этого.
Сюзанна Худ, преподаватель психологии Университета Бишопа в своей книге «Беседа», затрагивает важную, но часто игнорируемую тему - сон подростков. Это напоминает нам о том, что молодым людям просто нужно дольше спать. Дистанционное обучение сделало это возможным, но возвращение в школу - это еще и возвращение к бессоннице .
Проф. Худ отмечает, что многие исследования показывают, что до пандемии значительная часть школьников-подростков хронически испытывала сонливость. Канадские исследования показывают, что эта проблема затрагивает каждого третьего местного студента. Не лучше в США и Европе.
Бессонная ночь повышает уровень беспокойства. До 30%
В результате подростки чувствуют себя сонными не только в школе. Недостаток сна также влияет на их здоровье и успеваемость. Доказано, что дефицит сна имеет многочисленные неблагоприятные последствия для здоровья: он увеличивает риск ожирения и диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, депрессии и зависимости - в том числе и у подростков. Несомненно, сказывается и недостаток внимания и проблемы с памятью.
Почему подростки все время бодрствуют
Дети до тринадцати лет должны спать от 9 до 11 часов в сутки. Подростки постарше - от 8 до 10 лет. Между тем, согласно исследованиям в Австралии, в школьные дни школьники спят всего от 6,5 до 7 часов.
Проблема возникает из-за конфликта между временем начала занятий (в большинстве школ восемь утра) и дневным ритмом подростков. В этот период жизни он начинает опаздывать. На этом жизненном этапе организм готов засыпать и просыпаться в среднем на два часа позже, чем у детей младшего возраста и взрослых.
По этой причине многие школы в США и Канаде пытались ввести более позднее время начала занятий. Исследования подтвердили, что ученики таких школ спят дольше. Они также менее сонливы в классе.
Даже Американская ассоциация педиатров (APA) и Американская академия медицины сна (AASM) заняли позицию по этому поводу. Обе организации рекомендуют не начинать занятия в школе раньше 8:30. Это не новые рекомендации - АПА выпустила их семь лет назад, в 2014 году.
Подросткам необходимо высыпаться. Пандемия должна была стать возможностью для перемен к лучшему
Пандемия изменила все эти школьные правила. Обучение на дому означало, что время, сэкономленное на поездках в школу, можно было использовать на сон. Несколько исследований показывают, что подростки спали дольше и чувствовали себя лучше во время дистанционного обучения.
Важное предостережение заключается в том, что пандемия могла способствовать ухудшению качества сна у некоторых подростков. Запирание дома способствовало тревожным расстройствам, ухудшению настроения и снижению физической активности. Но лишние несколько десятков минут сна утром, предлагает проф. Капюшон мог смягчить некоторые из этих побочных эффектов.
Исследователь считает, что мы должны использовать возвращение в школу как возможность адаптировать систему образования к циркадному ритму подростков. Единственное разумное решение - ввести более позднее время начала для старых классов.
Подростки в Австралии будут спать дольше
С июня этого года такое решение ввел австралийский Новый Южный Уэльс. Старшие подростки пойдут в школу в 9:30. Решение было введено не только из-за заботы об их здоровье. Кстати, это уменьшит пробки на улицах вокруг школ и в целом утренние пробки на улицах города. Это решение также будет полезно для родителей, которые работают посменно.
Конечно, родители должны позаботиться и о гигиене сна подростков, напоминает психолог. Свет от экранов телевизоров, компьютеров, планшетов и смартфонов смещен в синюю сторону спектра. Было доказано, что это может затруднить засыпание. Такие устройства не следует использовать перед сном.
Также стоит позаботиться о том, чтобы проводить достаточно времени на открытом воздухе, соблюдать регулярные часы отдыха и просыпаться ночью (в том числе по выходным) и ограничить потребление кофеина. Конечно, эти правила не только помогут подросткам, но и улучшат качество сна родителей.
- Многие взрослые считают, что подростки ленивы, - прокомментировал собственное исследование, проведенное четыре года назад, проф. Орасио О. де ла Иглесиа, биолог Вашингтонского университета. - Они не ленивые. Им нужно девять часов сна в сутки. Мы можем помочь им добиться этого, изменив время начала занятий в школе.