Возвращение к школьной жизни – испытание для родителей. За время каникул сбивается режим дня и, что немаловажно, питания, от которого зависит самочувствие и успеваемость детей. Зачастую отдых сопровождается фастфудом, сладостями, газировкой в большей степени, чем в учебные дни.
Автор статьи испанского издания Elcorreo дарит мамам на вооружение 11 способов вернуть баланс в режим ребенка.
- Организация. Планирование меню на неделю очень выручает. Во-первых, экономит время – вы знаете, что будет на столе завтра. Во-вторых, домашнее меню можно строить с учетом школьного, чтобы разнообразить рацион семьи.
- Помощь на кухне. Привлекайте детей к приготовлению еды, а также к планированию меню и покупке продуктов. Только таким образом дети начинают понимать, откуда берется еда в тарелке, проявляют больше осознанности и уважения к приготовлению пищи.
- Совместная трапеза. Старайтесь есть всей семьей за столом. Обязательно откладывайте гаджеты и не включайте телевизор! Во-первых, так дети учатся общаться, а во-вторых, видят, как и что родители едят и с большей охотой пробуют новые и полезные продукты.
- Режим дня. В учебный режим лучше входить постепенно. Идеально за несколько недель до возобновления занятий приблизить время сна и еды к учебному расписанию.
- Спокойствие только спокойствие! Приучать детей к чему-то зачастую совсем непросто. Не все и не всегда будет получаться легко и сразу – наберитесь терпения!
- Завтрак. Не все дети отличаются аппетитом по утрам. Но и малоежкам можно предложить что-то интересное. Например, стакан молока и тост из цельнозернового хлеба с маслом и томатами; оладьи из цельнозерновой муки с бананом, фруктовый смузи или фрукты целиком. Очень важно, чтобы завтрак не проходил в спешке!
- Перекус. Не пренебрегайте перекусом, но перекус не должен быть обильным! Для перекуса прекрасно подойдут целые или измельченные фрукты, орехи, молоко, несладкий йогурт, бутерброды из цельнозернового хлеба с тунцом или ветчиной.
- Основные приемы пищи. Обязательно включайте в рацион овощи, сырые и приготовленные разными способами. Если ребенок отказывается есть сразу много овощей – предлагайте один новый раз в неделю. Сделайте основой рациона белок, цельнозерновые, оливковое масло как источник полезных жиров. В качестве напитка лучше выбирать обычную воду. Не забывайте про фрукты на десерт!
- Физическая активность. Включайте физкультуру в рутину – по возможности ходите в школу или на кружки пешком. Поощряйте детей к занятиям споротом, который им по душе.
- Личная гигиена. Мыть руки нужно до и после еды. А чистить зубы после каждого приема пищи.
- Гигиена сна. Важно высыпаться. Следите за тем, чтобы ребенок ложился не слишком поздно и не использовал гаджеты за несколько часов до сна. Сон – залог хорошего настроения на следующий день!
Как вам такие советы от испанских специалистов?
Читать на MamPap.World
#испания #испания сегодня #европа #жизнь за границей #школьники #полезные советы #дети и родители #наши детки #полезное питание #их нравы