Если у вас проблемы с засыпанием, проблема может быть в холодных ногах (и я не говорю о страхе перед принятием важного решения). В исследовании, опубликованном в журнале Psychology & Behavior, отмечается, что «засыпание можно ускорить с помощью нейтральных носков». Носки?
Когда конечности теплые, кровеносные сосуды могут расширяться и обеспечивать больший кровоток, что способствует перераспределению крови и помогает вам заснуть. Так что, если у вас возникли проблемы с кивком, решение может быть таким же простым, как надеть пару теплых носков.
Надевайте носки перед сном, чтобы предотвратить приступ Рейно.
Носить носки перед сном - не самая удобная перспектива, но может помочь, когда у вас проблемы со сном. Healthline заявляет, что носки перед сном могут предотвратить риск приступа Рейно. Болезнь Рейно - это состояние, связанное с низким притоком крови к конечностям, что приводит к похолоданию рук и ног. Холодные ноги перед сном могут вызвать дискомфорт и стать одной из причин, по которой вы не засыпаете.
Носите носки, чтобы регулировать циркадный ритм.
Циркадный ритм регулирует цикл сна / бодрствования вашего тела и может быть нарушен стрессом или перерывом в распорядке сна. Клуб Sleep Mattress Club заявляет, что выработка привычки носить теплые носки перед сном может посылать в мозг сигналы, указывающие на то, что пора спать, и балансировать ваш циркадный ритм.
Ночью температура вашего тела имеет тенденцию падать , готовясь ко сну. Это падение может негативно повлиять на ваши конечности, непреднамеренно вызвав обратный эффект.
У меня всегда были проблемы с засыпанием из-за замерзших ног, поэтому я решил приобрести обогревательное одеяло, которое использую в течение зимних месяцев. Но для безопасного использования обогревающих одеял требуется много внимания. Ношение теплых носков может быть более простой и безопасной альтернативой.
Есть несколько способов согреть носки перед сном, что поможет подготовить мозг к спокойной ночи.
Купите кашемировые или пушистые носки и отложите их, чтобы надеть в постель. Национальный фонд сна предлагает потратиться на плюшевые или кашемировые носки, чтобы добиться максимального комфорта и тепла.
Если у вас есть радиатор, попробуйте положить на него носки, прежде чем надевать их и ложиться спать в холодные месяцы.
Перед сном бросьте носки в сушилку.
Попробуйте поставить в кровать бутылку с горячей водой, чтобы согреть простыни перед тем, как сесть в постель. Делайте это в дополнение к обычным (или кашемировым) носкам.
Поначалу носки в постели могут показаться странными, но после первой ночи, когда вы лучше выспитесь, вы можете обнаружить, что они становятся регулярной частью вашего ночного распорядка.