В этой статье вы узнаете о том, безопасна ли ходьба в 10 000 шагов для неподготовленного человека, влияет ли ежедневные прогулки и количество шагов на похудение, сколько калорий сжигает 10 000 шагов и от чего это зависит, а так же помогает ли дополнительная ходьба при похудении если вы уже занимаетесь спортом.
Давайте начнем с того, что изначально миф о 10000 шагах пришел к нам из Японии, а именно он появился из шагомера «Manpo-kei». Широкую известность на весь мир этот миф получил благодаря фитнесу за счет двух факторов.
Во-первых
- Эта цель была легко запоминающейся и превышала средние ежедневные шаги большинства людей
Во-вторых
- 10 000 шагов в день это сложно, но все-таки достижимо для обычного человека.
Сколько калорий сжигает 10 000 шагов?
По словам фитнес тренеров: большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов следовательно, за 10000 шагов сжигается от 300 до 400. Так же, скорость сжигания калорий может варьироваться и зависит это от многих факторов, начиная с вашего веса, длины шага, уровня физической подготовки и заканчивая углом наклона улицы по которой вы идёте.
Совет: все фитнес тренеры, диетологи и люди причастные к этому, рекомендуют заниматься умеренными и интенсивными упражнениями как минимум 150 минут в неделю.
Для того чтобы отслеживать количество шагов и количество сожженных калорий, многие люди сегодня используют приложения для смартфона или умные часы, потому что они помогают отслеживать ваш прогресс и обеспечивают последовательность тренировок, но следует помнить, что это не даст вам точного количества сожженных калорий.
Может ли ежедневная ходьба 10000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?
Начнем с того, что большинству людей для потери 500 грамм веса всю неделю требуется недополучать около 500 калорий в день. Достижению этой цели очень сильно помогают тренировки, продолжительностью от 2 до 3 часов в неделю, плюс обязательные прогулки от 10000 шагов в день
По данным исследования, по снижению веса, 2018 года, участники программы, которые проходили 10000 шагов в день, с большей вероятностью теряли больше веса, чем те, кто проходил 3500 шагов в день.
Тем не менее снижение веса с помощью упражнений становится более эффективным в сочетании с контролируемой диетой.
Безопасна ли ходьба в 10000 шагов?
Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов тренировки. Однако, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, то резкая нагрузка в 10 000 шагов может привести к различным травмам.
Эксперты советуют плавно увеличивать количество шагов в день для того, чтобы предотвратить возможное появление травм, особенно когда человек только начинает свой путь к потере веса. Особую осторожность следует проявлять людям с сильным избыточным весом, пожилым или людям у которых есть различные проблемы со здоровьем. Лучше всего увеличивать количество шагов хотя бы на 1000 раз в неделю, до тех пор пока вы не достигнете своей цели.
- Исследования американских ученых показывают, что большее количество шагов в день может снизить смертность от любой причины. Однако, больше всего пользы вы получите при прохождении всего 7500 шагов - кроме того, вы не получите никакой дополнительной выгоды, если достигнете отметки в 10 000 шагов.
Вывод
Совет проходить 10 000 шагов в день - это всего лишь маркетинговый лозунг, а не наука. Однако наука показала, что чем больше шагов в день человек делает, тем для него лучше, но все-таки нужно придерживаться разумного количества шагов и не изнурять себя. В целом, ведение активного и здорового образа жизни - лучший способ добиться похудения. И для этого можно поставить перед собой цель в 10000 шагов, но самое главное не это, а то, что любое упражнение которое вы будете выполнять постоянно - является хорошим выбором.
P.s. Если моё мнение не только совпало с вашим, но и является для вас вполне приемлемым, то прошу вас подписаться на мой канал, поставить лайк и оставить свою точку зрения в комментариях