Программа тренировки Минато: пример расписания тренировки
Понедельник : самые быстрые упражнения и спринты шиноби A
Вторник : Четвертый HIIT-тренинг Хокаге A
Среда : самая быстрая гимнастика шиноби и спринт B
Четверг : Четвертый HIIT-тренинг Хокаге B
Пятница : Самые быстрые упражнения и спринты шиноби C
Суббота : необязательные смешанные боевые искусства, HIIT, паркур или день активного отдыха.
Воскресенье : День обязательного отдыха.
Программа тренировки Минато: самая быстрая гимнастика шиноби и спринты A
Разогреть:
800 м бег трусцой
Первый суперсет:
А. Отжимания
3 × 20
Б. Выпады с прыжками
3 × 20
Второй суперсет:
А. Отжимания
3 × 10
Б. Прыжки на ящик
3 × 15
Третий суперсет:
А. Подбородок
3 × 10
Б. Ягодичные мосты
3 × 20
Ab Finisher: 3 раунда
20 приседаний
20 подъемов ног лежа
30-секундная задержка в пустоте
Спринт: включение и выключение спринта в течение 10-20 минут
ВКЛ: спринт в течение 30-60 секунд
ВЫКЛ: ходьба 60-90 секунд
Программа тренировки Минато: четвертый Хокаге ВИИТ А
Разогреть:
2 × 25 домкратов для прыжков
2 × 25 высоких колен
2 × 25 ударов прикладом
Тренировка: завершите 3 раунда
50 прыгающих валетов
10 берпи
50 прыгающих валетов
20 отводов на плечи для настила
50 прыгающих валетов
30 отжиманий
50 прыгающих валетов
20 скручиваний
50 прыгающих валетов
10-дюймовые черви
Программа тренировки Минато: самая быстрая гимнастика шиноби и спринты B
Разогреть:
800 м бег трусцой
Первый суперсет:
А. Отжимания, близкие к широким
3 × 20
Б. Боковые выпады
3 × 20
Второй суперсет:
A. Разгибание трицепса
3 × 10
Б. Степ-ап
3 × 20
Третий суперсет:
A. Широкие подтягивания
3 × 10
Б. Воздушные приседания
3 × 20
Ab Finisher: 3 раунда
20 медленных скручиваний
40 ударов флаттера
60 секунд планка
Спринт: включение и выключение спринта в течение 10-20 минут
ВКЛ: спринт в течение 30-60 секунд
ВЫКЛ: ходьба 60-90 секунд
Программа тренировки Минато: четвертый Хокаге HIIT B
Разогреть:
2 × 25 домкратов для прыжков
2 × 25 высоких колен
2 × 25 ударов прикладом
Тренировка: завершите 3 раунда
50 прыгающих валетов
10 прыжков на ящик
50 прыгающих валетов
20 взрывных отжиманий
50 прыгающих валетов
30 воздушных приседаний
50 прыгающих валетов
20 подъемов ног лежа
50 прыгающих валетов
10 восхождений на стену
Программа тренировки Минато: самая быстрая гимнастика шиноби и спринты C
Разогреть:
800 м бег трусцой
Первый суперсет:
A. Отжимания с отклонением от нормы
3 × 20
Б. 3-х очковые приседания
3 × 20
Второй суперсет:
A. Отжимания на стуле
3 × 10
Б. Альпинисты
3 × 20
Третий суперсет:
А. Подтягивания
3 × 10
Б. Болгарские сплит-приседания
3 × 20
Ab Finisher: 3 раунда
20 велосипедных скручиваний
20 подъемов ног лежа с толчком бедра
30 секунд удержания Супермена
Спринт: включение и выключение спринта в течение 10-20 минут
ВКЛ: спринт в течение 30-60 секунд
ВЫКЛ: ходьба 60-90 секунд