Если вы с трудом встаёте по утрам и ловите себя на мысли, что хочется разрыдаться на рабочем месте, значит, вы попали в те самые 90% людей, подверженных осенней хандре. Такую статистику приводят учёные из университета Орегона, и это они ещё не видели российскую осень. В «солнечном» ноябре выть от тоски захочется даже самому позитивному человеку на свете.
Колебания настроения осенью – штука легко объяснимая. В тёплое время года под воздействием солнечного света у нас вырабатывается гормон удовольствия серотонин. А с наступлением пасмурных дней «лавочка» прикрывается. В итоге мы становимся раздражительными и быстро устаём. Увы, с погодой мы ничего не сделаем, а вот «перепрограммировать» себя – можем. Сегодня расскажем вам, как поддержать организм в этот непростой период и не выпасть из привычного ритма жизни.
Спойлер: рекламы волшебных пилюль не будет.
Итак, что мы можем сделать для профилактики осенней хандры?
Сладкий обман
Промозглая погода, атаки микробов, отсутствие солнца и стрессы – всё это требует больших затрат сил и энергии. Вы замечали, как с наступлением холодов хочется сладкого? Унылая «картинка» за окном понижает настроение, а сладенькое его поднимает. Но на самом деле такая стратегия только усугубляет наше настроение. Быстрые углеводы очень резко поднимают уровень инсулина в крови и также быстро «отпускают». В итоге мы чувствуем кратковременный прилив энергии, а затем – ещё большую апатию. «Обманывайте» себя ароматными чаями. Их запаха и вкуса будет вполне достаточно, чтобы приглушить тягу к сладкому. Если сладкого уж очень хочется, то отдавайте предпочтение натуральным десертам – мёду или сухофруктам.
А вообще лучшая диета от осенней хандры – это полноценное сбалансированное питание. Делайте упор на сложные углеводы (налегайте на каши) и полезные жиры, которые содержатся в птице, рыбе, авокадо, орехах и оливковом масле.
Танцуйте словно никто не видит
Даже если единственная активность, которой вам сейчас хочется, это пить горячий чай, завернувшись в мягкий плед, заставляйте себя двигаться. Регулярная физическая нагрузка не только повысит настроение, но и укрепит иммунитет к сезону простуд. Неважно, какую активность вы выберете – делайте зарядку, купите абонемент в бассейн или на аэробику – выбирайте то, что вам откликается. Если не можете долго собраться с мыслями начать заниматься, воспользуйтесь лайфхаком от психологов. Включайте с утра любимую музыку и танцуйте так, будто вас никто не видит. Пять минут такой практики – и вы себя не узнаете. Настроение взлетит моментально – гарантируем.
Налегайте на воду
Горячие батареи – ещё один враг нашего хорошего настроения. Когда мы обезвожены, у нас нет сил и энергии. Поэтому осенью особенно важно не забывать про питьевой режим. Для хорошего самочувствия пейте не менее двух литров воды в день и обязательно купите увлажнитель. Этот гаджет поможет поддержать в этот непростой период вашу кожу и слизистые, которые защищают нас от вирусов.
Ещё одна важная осенняя процедура – регулярное промывание носа и полости рта, например, раствором морской соли и прополисной водой. Делать это нужно для профилактики попадания на слизистую микробов и при первых признаках ОРВИ. Сегодня все эти средства можно приобрести в виде спреев, что очень облегчает процедуру. Два пшика в нос перед выходом на улицу или в магазин – и вы защищены.
Пройти курс массажа
Массаж не только поднимает настроение и борется с хандрой, но и поможет защититься от гриппа и простуды. Как спросите, вы? Дело в том, что массаж увеличивает активность белых клеток крови – лейкоцитов, а они играют ключевую роль в формировании нашего иммунитета. Также массаж способствует повышению качества сна, а это тоже важно для нашего иммунитета.
Будьте заняты
Ещё одна причина осенней хандры – снижение активности. Летом мы много времени проводим на улице, встречаемся с друзьями, и «картинка» перед глазами постоянно меняется. С наступлением осени, как правило, даже нос на улицу высовывать не хочется. Как тут не затосковать?
Лучшая профилактика хандры – наполненность жизни. Устраивайте себе небольшие эмоциональные встряски – ходите в театр, на выставки, встречайтесь с друзьями. Чем больше вы будете «подкармливать» себя позитивом, тем лучше. Психологи советуют больше читать и каждый день узнавать что-то новое. Перестаньте смотреть новости, обсуждать их с семьёй и друзьями. Так вы, сами того не замечая, вливаете в себя огромные дозы негатива. Не удивительно, что у вас нет настроения, сил и желания что-то делать. Лучше потратьте это время на просмотр хорошего мотивирующего кино, творчество или чтение полезных статей – и никакая хандра вас не возьмёт.