Прокрастинация - это приобретенная склонность откладывать важные и срочные дела на потом, что приводит к жизненным проблемам и неприятным переживаниям.
Нельзя путать с ленью. Лень – нежелание что-либо делать.
Человек, страдающим этим синдромом, – прокрастинатор.
Как же победить прокрастинацию?
- Для начала признайтесь себе в том, что прокрастинируете.
- Составьте список задач, которые нужно сделать в ближайшее время (например, неделю). Здесь важно правильно расставить приоритеты в работе.
- Подготовьте свое рабочее пространство, которое само будет будто «подталкивать» к работе.
- Устраните отвлекающие факторы. Если вы склонны отвлекаться на сообщения мессенджеров, выключите звук оповещений или оставьте телефон в другой комнате.
- Используйте «искусство маленьких шагов». Главный секрет достижения больших целей – это умение разбивать их на этапы. И каждый пройденный этап – это мотивация для следующей маленькой победы.
- Работайте по методу «Помодоро». Выберите задачу и работайте над ней 25 минут, ни на что не отвлекаясь. После этого – короткий отдых в 5 минут. После четырех «помидоров», идет длинный перерыв – 20-30 минут.
- Внедряйте метод «кнут и пряник». Награждайте себя за качественную и своевременно выполненную работу.
- Делайте все на позитиве. Важно подходить к делу в хорошем настроении, и тогда будет проще справиться с поставленной задачей.
- Найдите баланс между:
1. Не делай сегодня то, что можно отложить. Решай проблему по мере поступления.
2. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня.
- Накапливайте успешный опыт. Помните про свои победы.
А какие методы вы используете в борьбе с прокрастинацией? Делитесь в комментариях!