Что такое прокрастинация и как с ним бороться

Прокрастинация - это приобретенная склонность откладывать важные и срочные дела на потом, что приводит к жизненным проблемам и неприятным переживаниям.

Нельзя путать с ленью. Лень – нежелание что-либо делать.

Человек, страдающим этим синдромом, – прокрастинатор.

Как же победить прокрастинацию?

• Для начала признайтесь себе в том, что прокрастинируете.
• Составьте список задач, которые нужно сделать в ближайшее время (например, неделю). Здесь важно правильно расставить приоритеты в работе.
• Подготовьте свое рабочее пространство, которое само будет будто «подталкивать» к работе.
• Устраните отвлекающие факторы. Если вы склонны отвлекаться на сообщения мессенджеров, выключите звук оповещений или оставьте телефон в другой комнате.
• Используйте «искусство маленьких шагов». Главный секрет достижения больших целей – это умение разбивать их на этапы. И каждый пройденный этап – это мотивация для следующей маленькой победы.
• Работайте по методу «Помодоро». Выберите задачу и работайте над ней 25 минут, ни на что не отвлекаясь. После этого – короткий отдых в 5 минут. После четырех «помидоров», идет длинный перерыв – 20-30 минут.
• Внедряйте метод «кнут и пряник». Награждайте себя за качественную и своевременно выполненную работу.
• Делайте все на позитиве. Важно подходить к делу в хорошем настроении, и тогда будет проще справиться с поставленной задачей.
• Найдите баланс между:

1. Не делай сегодня то, что можно отложить. Решай проблему по мере поступления.

2. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня.

• Накапливайте успешный опыт. Помните про свои победы.

А какие методы вы используете в борьбе с прокрастинацией? Делитесь в комментариях!