Томас Эдисон ценил хороший полуденный сон, а его необычный распорядок дня стал легендой. По большому счету, Эдисон любил устраиваться в удобном кресле с металлическими шариками в каждой руке и кастрюлями у его ног. После того, как Эдисон начинал дремать, руки расслаблялись, и шарики с грохотом падали в кастрюли, будив его.
Все это было неспроста. Проснувшись, Эдисон немедленно записывал все, что приходило ему в голову. Он был убежден, что многие из его самых вдохновляющих идей приходили к нему в сонливые, мечтательные моменты, предшествующие глубокому сну, и его программа дневного сна была разработана, чтобы использовать больше этой творческой энергии. Новое исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, предполагает, что Эдисон был прав.
Для исследования ученые из Северо-Западного университета предложили людям серию тщательно продуманных и хитроумных головоломок. У участников было две минуты, чтобы попытаться решить каждую головоломку. В течение этих двух минут в фоновом режиме циклически воспроизводился уникальный звуковой клип. (Новая головоломка, новый звуковой клип)
После этого первого этапа эксперимента, который всегда проводился ранним вечером, люди уходили домой с некоторым специализированным оборудованием. Оборудование контролировало их сон и, пока они спали, воспроизводило некоторые из тех же звуковых фрагментов, которые они слышали, пытаясь решить головоломки в лаборатории. На следующее утро люди возвращались в лабораторию и снова решали головоломки, которые не смогли решить накануне вечером. Их скорость улучшилась по всем направлениям, но особенно быстро они стали решать головоломки, соответствующие звуковым клипам, которые они слышали во время сна. Они разгадали 32% головоломок, связанных со сном, по сравнению с 21% головоломок без подсказок.
«Была идея, что во время сна мозг отдыхает, но теперь мы знаем, что делается много важной работы», - говорит Марк Биман, профессор психологии Северо-Западного университета.
Во время сна мозг сортирует, объединяет и сохраняет новую информацию. По его словам, он также «репетирует» недавние воспоминания. По его словам, эта репетиция, кажется, помогает мозгу идентифицировать значимые закономерности, отбрасывая бесполезный «фоновый шум» - все это может помочь в решении проблем. Воспроизведение аудиоклипов, связанных с определенными головоломками, похоже, улучшило эту форму полезной репетиции.
«Это исследование дополняет растущую литературу, предполагающую, что сон может реорганизовать информацию, чтобы облегчить решение проблем», - говорит Кристин Сандерс, первый автор исследования и докторант Северо-Западного университета. «Это также предполагает, что воспроизведение проблемной памяти во время сна имеет решающее значение для этой реорганизации».
Великие умы давно осознали странную, проясняющую силу "Утро вечера мудренее". Писатель Джон Стейнбек однажды размышлял о том, что «проблема, которую трудно решить ночью, решается утром после того, как над ней поработает комитет сна». И есть бесчисленное множество рассказов о художниках, ученых и философах, которые испытали приливы вдохновения после сна.
Исследования подтверждают многие из этих рассказов. Исследование, проведенное в 1992 году в журнале Psychological Research, показало, что лишение людей сна на одну ночь снижает их способность решать проблемы гораздо сильнее, чем нарушает другие когнитивные процессы высокого уровня. Некоторые исследователи предположили, что сновидения могли частично способствовать решению проблем.
«Сны - это размышления или решение проблем в биохимическом состоянии, отличном от состояния бодрствования», - пишет гарвардский психолог Дейрдре Барретт в «Новой науке сновидений».
Барретт утверждает, что с точки зрения эволюции и естественного отбора любая функция мозга должна иметь некоторую полезность. Полезность снов может заключаться в том, чтобы помочь мозгу различными способами расчленить проблему.
«Сон может помочь вашему мозгу найти новые решения, потому что это время, когда он не увяз в 20 других задачах».
Между тем, новые исследования подтверждают идею о том, что во время сна мозг воспроизводит идеи или проблемы, с которыми он боролся в течение дня. Хотя люди склонны вспоминать красочные или страшные сны, исследования с использованием журналов сновидений показали, что по большей части людям снятся сны о видах деятельности или взаимодействиях, которые у них происходят в часы бодрствования.
А исследование 2010 года, опубликованное в журнале Sleep, показало, что в те периоды дремоты, когда человек просто засыпает или собирается проснуться, мозг часто воспроизводит образы, связанные с новым опытом. Когда сознание человека выключается во время сна, кажется, что имеет место какая-то другая «бессознательная» работа.
По его словам, для того, чтобы в полной мере использовать способность сна решать проблемы, можно подумать о своей проблеме непосредственно перед сном. Это может побудить ваш спящий мозг поработать над этим. Если вы действительно упираетесь в стену и отчаянно нуждаетесь в новых идеях или понимании, его исследование показывает, что стоит проигрывать какой-нибудь звуковой клип - скажем, грохочущие волны или звук дождя - как во время размышлений о своей проблеме, так и во время сна. Это поможет еще больше подтолкнуть ваш мозг к решению проблемы.
Также может быть важно уделить время обдумыванию своей проблемы в утренние часы. Эдисон торопился записать свои мысли после сна, потому что понимал, что они могут исчезнуть, поскольку другие заботы захватят его внимание. Если дать вашему мозгу немного времени каждое утро вернуться к тому, что волновало вас накануне вечером, это может дать полезные идеи.
«Сон может помочь вашему мозгу придумывать новые решения, потому что это время, когда он не увяз в 20 других задачах», - говорит Биман. Так что давайте мозгу поменьше вязнуть в рутине в первые часы бодрствования, это даст вам неожиданные преимущества.
Читайте также:
4 причины, почему следует спать в прохладе.
#наука #сон #исследования #продуктивность #саморазвитие