«Не было такого», «С тобой явно что-то не так» и «Тебе показалось» - вот примеры газлайтинга - вида психологического насилия, при котором человека пытаются убедить, что что-то не так с его памятью и мышлением, а также в том, что он как-то неправильно воспринимает реальность и не осознаёт своих эмоций.
Данному виду насилия противостоять сложно, особенно если его повсеместно применяли родители с самого вашего рождения. И всё же есть несколько приёмов, чтобы наверняка вычислить газлайтера, даже самого изощренного.
Во-первых, нужно произвести тщательный анализ своего окружения и понять, кто и что полезного привносит в вашу жизнь. Прислушайтесь к своим эмоциям и ощущениям: что они говорят про каждого. Выделите тех людей, от которых негатива больше, чем положительных эмоций. Скорее всего, газлайтер среди них, даже если он на мягких лапках подбирается.
Вторым важным пунктом будет назвать эмоции, которые вызывает тот или иной человек из выделенных: интерес, радость, удивление, страх, гнев, отвращение, скука, грусть, стыд (виновность)? Это базовые эмоции, которые так же естественны, как желание утолить голод или жажду. Если какой-то человек вызывает больше негативных эмоций, то переходим к следующему пункту.
Что именно происходило? Постарайтесь вспомнить, что конкретно вызвало эти эмоции: действия или слова? Если слова, то какими они были? Это мог быть вроде бы и дружеский совет, но после него вы почувствовали что-то неприятное? Пытались ли вам навязать то, чего не было? Если это было всего один раз, то, может, действительно, не так друг друга поняли, однако настоящий газлайтер будет постоянно заставлять вас сомневаться в собственной адекватности.
Важное замечание: если вдруг окажется так, что вокруг одни газлайтеры, то самым верным решением будет обратиться к психотерапевту. Но если газлайтеров в вашем окружении «всего» 1-2, то переходим к следующему пункту.
«Что сейчас происходит?» Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда общаетесь с предполагаемым газлайтером. После каждого его замечания или «дружеского» напутствия спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Какие эмоции вызывают у меня его слова?»
Ну и, наконец, последний шаг: задайтесь вопросом: «Для чего ему нужно убедить меня в неадекватности?» Обычно газлайтеры применяют своё насилие для того, чтобы получить власть над вами, но если это родители, то чаще всего они таким образом хотят уйти от чувства вины.
«Не было такого» или «Все было не так, ты преувеличиваешь» - это попытка самого себя убедить в том, что был хорошим и правильным родителем, дабы убежать от собственного чувства вины. Родителей, конечно, лучше всего переключать с неприятной темы, а не пытаться переспорить. А вот со всеми остальными газлайтерами лучше и вовсе попрощаться.
Верьте своим эмоциям и ощущениям, и тогда ни один газлайтер не сможет сбить вас с толку. Желаю доброго дня и быть на своей стороне.