«Идеально или никак» - с такого подхода к работе может начаться замкнутый круг отложений и прокрастинации. Ольга Дегтярева, гештальт-терапевтка, артдиректорка и иллюстратор-фрилансерка, рассказала о том, как перфекционизм вызывает прокрастинация, и какие первые шаги нужно сделать, чтобы их избежать (спойлер: самодисциплина - не панацея).
Перфекционизм, прокрастинация и творческий процесс
Перфекционизм - это такое предубеждение , что можно достичь идеального результата. А неидеальный просто не имеет права на существование. Обычно в перфекционистов есть ожидания от себя, что такой идеальный результат получится достичь легко, быстро и даже с первой попытки. Довольно быстро оказывается, что это невозможно, поэтому возникает разочарование, отложения, слишком критическое отношение к себе. Получить удовольствие от процесса и результата почти невозможно.
Перфекционизм напрямую связан с нереалистичной самооценкой . Это работает как защитный механизм: я хочу получить исключительно идеальный результат, не начинаю работу, потому что еще нет гениальной идеи, не имею достаточно времени, точного момента, идеальных условий, лучшего бумаги или планшета, погода слишком хорошая / плохая, чтобы работать и т.д. . Пока я ничего не делаю, я остаюсь в своем воображении о себе идеальную. Так же работает с критикой. Если я очень неуверенный в себе, становится невыносимо услышать в свой адрес еще и критику.
Именно перфекционизм может быть одной из причин прокрастинации - хронического откладывание важных дел. Прокрастинация не является тем же, что и лень. Когда позволяем себе полениться, мы получаем удовольствие и отдых. Прокрастинация приводит к напряжению, истощения и стресса.
Стремление к идеальному результату может буквально парализовать: появляется страх совершить ошибку, зря испортить материалы или бесполезно потратить время. И тогда постоянное откладывание защищает меня от неприятного открытия, я переоценила свои возможности , что для достижения такого результата надо гораздо больше времени и усилий, или он вообще недосягаем для меня сейчас.
Внешние обязательства и дедлайны еще как-то могут мотивировать все же достичь какого-то результата в последнюю ночь. А вот те вещи, которые важны только для меня и не имеют дедлайна - «важные и несрочные" - имеют все шансы не осуществиться никогда. Это может быть создание или обновление портфолио, развитие и продвижение себя, собственные проекты, обучение и тому подобное.
Характерные признаки перфекционизма:
- Концентрация на ошибках, завышенные критичность и требования к себе.
- Повышенное внимание и придирчивость к мелочам.
- «Зависание» в фантазиях о том, как все будет идеально-гениально, без всякой попытки их воплотить.
- Тяжелое восприятие и непереносимость критики.
- Разочарование, прекращение работы после первой неудачной попытки.
- Отвлечения на что-бы не делать запланировано, отложения до последнего.
Эти трудности не всегда можно решить благодаря дисциплине или варианта «просто взять себя в руки» . Если бы это было «просто», не возникало бы никаких проблем. Самодисциплина или сила воли - это приложения усилий к себе. Но «ехать» на силе воли длительное время очень утомительно. Чем больше мы давим на себя, тем большее сопротивление оказывает и часть нас, что боится и защищается от результата действий, которые надо выполнять. Сначала важно осознать этот внутренний конфликт, а затем выяснить, что я могу делать на регулярной основе без чрезмерного насилия над собой, и продвигаться в направлении желаемого результата небольшими шагами.
В определенной степени я встречалась (да и сейчас бывает) со всеми вышеперечисленными сложностями. Самое мне было оценивать время. Как ни странно, но мне казалось, что его нужно гораздо больше, чем оказывалось на самом деле. Я все ждала идеальные условия для работы, например, чтобы целый день был свободен от любых других дел.
Затем я увидела, что работаю примерно 4:00, а дальше мне необходима достаточно большой перерыв, и я уже не возвращаюсь к рисованию тот же день. Еще позже я обнаружила, что и за час-полтора можно многое успеть. Со страхом критики и обесценивания я работала с психотерапевтом. К специалисту стоит обратиться, если самостоятельно действовать очень трудно или вовсе невозможно.
Первые шаги, чтобы избежать ловушки перфекционизма и прокрастинации
Чтобы попытаться решить эту проблему, для начала надо откровенно ответить себе на вопрос: «Чего я избегаю / боюсь, когда откладываю начало работы? Что будет? С чем я встречусь, когда это будет сделано? » Это может быть страх узнать о своих реальных, а не мнимых способности, страх получить критику, обесценивание, осуждение. Или же это может быть страх успеха - тогда я стану заметной и буду привлекать к себе внимание. Эти переживания также могут оказаться сложными и нежелательными.
В соответствии с тем, что именно пугает меня больше всего, можно сделать следующие шаги:
- Признать, что результат не будет быстрым, и более реалистично спланировать время. Распределить процесс на маленькие шаги. Например, результатом моей работы сегодня будет не готова финальная работа, а поиск идей, изучение / ознакомление с тематикой, с которой мне нужно работать. Следующий этап - испытания и поиск соответствующих материалов, затем разработка эскизов и тому подобное.
- Заложить время для экспериментов и ошибок, позволить себе испортить бумагу, делать много тренировочных, подготовительных попыток.
- Уменьшить в своем отношении значимость результата. Это просто еще одна задача / работа, которую я должен сделать, а не тот шедевр, который мгновенно сделает меня известной, счастливой, богатой (подчеркнуть желаемое).
- На первом этапе, когда трудно начинать, стоит попробовать меньше думать (находиться в мыслях и фантазировать), а больше делать руками. Это снимает напряжение и дает материал для дальнейшей работы. С кучи неудачных на первый взгляд попыток обязательно найдется что-то стоящее.
- Если меня очень пугает критика или осуждение, стоит заранее заручиться поддержкой людей, которые точно на моей стороне. Просить о конструктивную критику от авторитетных для меня коллег. Спросить себя: «Как я вообще отношусь к критике? Что я переживаю, когда меня критикуют? Как и за что я сама критикую людей? » Может оказаться, что я требовательно и критично отношусь к людям и ожидаю такого же отношения от них.
Итак, основной совет - начать делать хоть что-то, чтобы перейти от мыслей и фантазий к реальности.
Источник: Telegraf.Design