Бесконечный рост объема информации, которая нас окружает, привел к тому, что наша память начинает сдавать позиции. Ученые недавно доказали, что мозг напрягается меньше, когда знает, что какую-то конкретную информацию можно найти, не прикладывая умственных усилий.
Мы уже на автомате не вспоминаем, а спрашиваем у Яндекса или Гугла. Наше мышление меняется в сторону вечного использования онлайн-подсказок, вместо того, чтобы попробовать что-то вспомнить или логически прийти к выводам самостоятельно.
Прогресс — это здорово. Но только до той поры, пока он не начинает способствовать атрофии наших ценных интеллектуальных качеств.
Сегодня я расскажу, как прокачать память
Я собрал самые эффективные и проверенные методики, которые без особых усилий помогут вам поработать над своим внутренним процессором. Мозг совершенно точно можно и нужно прокачивать. Когда люди ссылаются на характер, генетику или особенности воспитания в вопросах когнитивного совершенства — это звучит смешно. Нужно приложить немного усилий (регулярных!) и вы сами удивитесь, насколько круто можно улучшить свой ум.
Итак, приступим.
Воспроизведение прошедшего дня
Простой, но очень эффективный "тренажер". Каждый день перед сном прокручивайте прошедшие сутки на манер художественного фильма. Вспомните все детали дня от пробуждения до текущего момента. Чем больше подробностей вы проговорите про себя, тем лучше. Вспоминайте все до самых мелочей. Что ели, с кем разговаривали, на кого обратили внимание в метро и так далее.
Помимо прокачки памяти, этот метод может помочь вам проанализировать свои привычные действия и, возможно, изменить что-то к лучшему.
Интервальное запоминание
Ученый из Германии провел исследование, в результате которого выяснил, что любую информацию, которую мы запоминаем, надо повторять. Причем с определенными интервалами. В зависимости от индивидуальных особенностей мозга, на 4-6 запоминание информация засядет в памяти настолько крепко, что вы уже никогда ее не забудете.
Приложения и программы
Интернет когда-то создавали для обмена информацией и всяческой пользы. А в итоге большинство людей заходят туда, чтобы посмотреть приколы или повоевать с кем-нибудь в комментариях. Я это к тому, что современными технологиями можно пользоваться во благо, а можно во вред.
Для телефонов и компьютеров есть великое множество приложений и программ для тренировки памяти. Поставьте себе сразу несколько и пробуйте в свободное время. Это гораздо полезнее залипания в социальные сети. А многие сервисы действительно хорошо помогают прокачать память.
Игра в слова
И любые другие старые добрые логические и интеллектуальные игры. Можно играть в города, можно играть в настольные игры. А еще лучше в шахматы. Есть масса сближающих и развивающих игр, которые, в отличие от компьютерных стрелялок, дают вам неоценимую пользу.
Развивайте нейропластичность
Это не столько про память в частности, сколько про развитие мозга в целом. Больше читайте, посещайте новые места, учите языки и приобретайте новые хобби. Формируйте новые нейронные связи и ваш разум будет развиваться всесторонне. Любой новый опыт — это вклад в копилку вашего ума.
Подключаем дары природы
Естественно, среди продуктов есть экземпляры, которые благотворно влияют на нашу память. Я не буду вдаваться в химические особенности продуктов, но, поверьте, они хорошо влияют на наши умственные способности, а также несут в целом пользу организму.
- Кокос и нерафинированное кокосовое масло
- Шпинат
- Черника
- Авокадо
- Куркума
- Тыквенные семечки
- Цитрусовые
- Какао
Активный образ жизни
Было бы странно, если бы статья в моем блоге обошлась без этого пункта. Проводилось очень много исследований, которые доказывают, что активная жизнь и адекватные отношения со спортом (не на износ) позитивно влияют на наш мозг. И, конечно, не забывайте про полноценный сон. Восстановление — это очень важно.
Медитация
Ученые из университетов Калифорнии и Огайо доказали, что медитация помогает развивать кратковременную память, а также повышает концентрацию и внимательность.
Я надеюсь, что приведенные выше советы помогут вам заметно улучшить свою память. Работа над мозгом — это практика длиной в жизнь. Пока мы развиваем свои когнитивные способности, мы продолжаем активно жить.
Не скупитесь на работу с сознанием и уделяйте своему ценному вычислительному центру должное количество внимания.
Будьте здоровы!
Друзья, если вы хотите посмотреть видеоверсию этой статьи для закрепления материала, она находится тут. Приятного просмотра!