Значение нетренировочный активности в вопросе похудения и здоровья сложно переоценить.
Neat (нетренировочная активность) - это все что мы делаем в течение дня: подъём по ступенькам, прогулка с собакой, уборка, дорога до магазина пешим шагом и так далее. Словом Все что заставляет тебя перемещаться в пространстве.
Желающие привести свою фигуру в порядок, часто определённо точно знают о том что нужно есть, как, когда, о том что и как нужно тренировать, но значение сна и нетренировочной активности по ряду причин опускают...
ОЧЕНЬ Важно следить за нетренировочной активностью в течение дня. Этот лёгкий инструмент в виде условных 10 000 шагов позволит вам более гибко подходить к вопросу похудения,так как вклад в общий дневной расход энергии NEAT вносит значительный.
Обратимся к Lyle Mcdonald
Общий дневной расход энергии составляет:
1. BMR - (70% от дневного расхода), расход калорий в состоянии состоянии покоя. Условно, мы лежим расход идёт, то есть то количество энергии, которое необходимо для работы внутренних органов, мозга и тд. (влияем достаточным количеством сна)
2)TEA-термический эффект активности(10-15% от дневного расхода), то количество ккал, что мы с вами тратим во время тренировки и после неё, в период восстановления (влиям путем составления правильной тренировочной программы)
3)NEAT-нетренировочная активность, то о чем мы с вами говорим.(20-30% от дневного расхода) (на количество влияем очень сильно, много двигаемся, используем все подручные средства)
4)TEF- термический эффект пищи(10% от дневного расхода), количество ккал, которое тратит организм на переработку и усвоение пищи (разнится от потребляемого, белки-20-30% (ещё 1 повод следить за его потреблением) углеводы-5-10%, жиры-0-3%) (влияем путем составления правильного рациона)
Делаем несложный вывод. Нам по силам повлиять на расход энергии воздействуя на эти составляющие.
Исследования показали что вклад нетренировочной активности в вопросе похудения выше чем тренировочной.
Те если вы будете активничать каждый день много и много просто передвигая ножками, то это скажется лучше в расходе энергии чем силовая тренировка 2 раза в неделю в зале.
Однако силовая нам помогает строить красивое тело именно по визалу, поэтому идеально совмещать работу в зале неск раз в неделю и много ходить пешком (эти самые 10 000 шагов).
Кстати 10 000 условная цифра, главное не опускать ниже 7500 шагов в день.
Вывод: много ходите пешком, следите за белком, спите достаточно, ходите в зал и результат не заставит себя долго ждать 💋💋
#10000шагов #похудение #здоровье и фитнес #здоровье и красота #спорт