Выгорание может встречаться не только у взрослых, но и у детей. Это истощение после длительного стресса. Ребёнок очень интенсивно учился, и в какой-то момент организм начал кричать: «Стоп!»
При интенсивной работе без достаточного отдыха нарастает тревога — что у детей, что у взрослых. Когда тревога достигает пика, наступает выгорание. В этой статье мы расскажем, как его распознать и что делать, если оно всё же наступило.
Признаки выгорания: знайте врага в лицо
Причина выгорания — длительный стресс, который вызван переработками или слишком интенсивной учёбой. А вот как оно себя проявляет:
Постоянная усталость, апатия. Истощённый организм нажимает стоп-кран и пытается замедлиться. Ребёнок ощущает это как усталость, ему сложно браться за новые задачи, садиться за уроки. Также страдает концентрация внимания — очень трудно удерживать внимание на чём-то одном.
Снижение продуктивности. За какой-то промежуток времени ребёнок может сделать меньше, чем раньше. Задачи решаются не так хорошо, сочинения пишутся с трудом.
Нежелание учиться. Усталость и низкая продуктивность губят на корню всю мотивацию. Учёба перестаёт приносить удовлетворение, и ребёнок хочет заняться чем угодно, кроме неё.
Грубость, раздражительность. Внешняя реакция на такое состояние — раздражительность, тревожность, грубость. Это защитная реакция психики, которая истощена и не может «помогать» ребёнку общаться с близкими на прежней волне.
Сомнения в своих способностях. Ребёнок начинает сомневаться в том, что умеет, и корит себя за это. Ему кажется, что он стал хуже, что раньше он себя переоценивал, и чувствует груз вины за это.
Ощущение бесконечного потока дел. Сесть за уроки при выгорании — настоящий подвиг, потому что у ребёнка нет ни ресурсов, ни желания. В таком состоянии все дела откладываются на потом и делаются медленнее. Отсюда порочный круг: ребёнок постоянно что-то делает, но список дел не уменьшается, потому что появляются новые дела, а продуктивность низкая.
Что в таком случае делать
Главная рекомендация при выгорании — выбраться из порочного круга «усталость − учёба». Ребёнку нужно отдохнуть, перевести дух, понять, что не надо никуда гнаться.
Мы собрали советы о том, что же делать при выгорании ребенка.
Уменьшить учебную нагрузку. Не произойдёт ничего смертельного, если на неделю-две снизить нагрузку. В этом поможет тайм-менеджмент: возможно, дело в том, что дела в течение дня распределены не совсем верно.
Предусмотреть здоровый отдых и заботиться о здоровье. Здоровый отдых — не компьютерные игры или сериалы ночи напролёт с поеданием чипсов. Пусть ребёнок займётся творчеством, спортом или любимым хобби.
Сменить обстановку, найти новое хобби. Смена обстановки и деятельности очень помогает восполнить ресурсы. Любая поездка или новое увлечение помогут ребёнку восстановиться.
Поддерживайте ребёнка. Не вините ребёнка в том, что он не может учиться так же продуктивно, как раньше. Ему крайне сложно, а претензии и ругань только усугубят ситуацию. Покажите, что вы его понимаете, что вы на его стороне.
Если эти рекомендации не помогают или ребёнок слишком долго пребывает в истощении, обратитесь к психологу. Он сможет найти корни проблемы и их решение. Не забывайте поддерживать ребёнка, создавать здоровую атмосферу, чтобы он мог учиться без риска выгорания.