Всем привет!
Вот и прошло лето, а как говорится «к лету нужно готовится с конца лета».
Путь к спортивному телу довольно труден и тернист, и нужно учитывать множество факторов, таких как тренировочный план, питание, отдых и многое другое, что кстати в совокупности влияет на самое важное тестостерон.
Об этом гормоне написано уже немало статей и есть куча исследований, но как говорится «повторение-мать учения!»
В этой статьей я расскажу вам как добиться высокого уровня тестостерона естественным путём, без применения препаратов.
Вспомним что такое тестостерон.
Тестостерон является мужским гормоном, который так же влияет на рост мышц.
Он есть как у мужчин, так и у женщин, единственное отличие в количестве, у женщин его гораздо меньше.
Основные плюсы тестостерона:
- Стимулирует мышечный рост;
- Увеличивает мужскую силу;
- Повышается энергию в организме;
- Профилактика сердечных заболеваний.
Небольшая история из практики, пришёл ко мне клиент, очень хотел спрятать свои кости за мышцами, к слову раньше по его словам он брился ну раз в неделю и стригся раз в 2 месяца, после 5 месяцев тренировки, прогресс был на лицо, но он сказал, что стал стричься теперь каждый месяц и бриться раз в 3 дня, потому что волосы стали расти быстрее и в большем количестве.
Это кстати можно отнести как к преимуществам, так и к недостаткам тестостерона.
Рассмотрим способы, которые помогут поднять уровень тестостерона.
Больше здоровых жиров.
Рацион нужно составлять сначала из белков, жиров, а потом по остатку добивать углеводами.
Но нужно рассматривать здоровые жиры, именно их содержание в пище и зависит высокий уровень тестостерона, на что указывают исследования крайних лет.
Продукты:
- Лосось ;
- Льняное масло;
- Орехи;
- Авокадо.
Спите больше.
Сон важная составляющая всего. Каждый человек должен спать от 7 до 9 часов, естественно не у всех это получается, но к этому нужно стремиться. Мышцы растут во время сна, и так же тестостерон, его уровень выше у тех людей, которые спят по 7-9 часов. Недостаток сна снизить показатель тестостерона на 40 процентов.
Больше цинка.
Цинк полезен для мужского организма тем, что он препятствует выработке эстрогена. Он наоборот делает так, чтобы эстроген стал тестостероном.
Обратите внимание на следующие продукты:
- бурый рис;
- индейка,
- сыр.
Отказ от алкоголя.
Как бы это не звучало, но алкоголь пагубно влияет на организм Абослютно в любом количестве!
Степень его вреда зависит от количества.
Замечали такую особенность, мужчины употребляющие алкоголь каждый день имеют неплохой живот, широкие бёдра и узкие плечи? В этом вина алкоголя, он воспрепятствует организму подавлчть эстроген.
Витамин С наше все!
Витамин С по своим свойствам схож с цинком и так же подавляет выработку эстрогена.
Продукты:
- Цитрусы;
- Витаминные комплексы.
Исключите грейпфрут.
Как бы не было прискорбно, но грейпфрут действует так же как и алкоголь, только опьянение не вызывает.
Больше витаминов А, группы В, Е.
Данные витамины способствуют выработке тестостерона и никак не помешают.