Это упражнение из йоги и его основная цель – тренировка внимания, достижение ясности и сосредоточенности, очищение ума и остановка внутреннего диалога.
Но помимо всего прочего, тратака помогает снять напряжение с глаз и справиться с бессонницей.
Сразу хочу отметить, что йога – это не просто гимнастика для здоровья и стройности. Классические ступени йоги – это комплекс для подготовки тела и сознания к высоким состояниям. Без этого тело разваливается.
Впервые я осознала это на 10-дневной випассане в Подмосковье, где мы вставали в 4 утра, медитировали по 8 часов в одной позе. Мое тело было слабым и неподготовленным к таким нагрузкам. Тут-то я и поняла зачем нужны подготовительные ступени йоги:)) Чтобы неподвижно сидеть, не отвлекаясь на то, что у тебя там болит, сям болит от долгого сидения..
Но, тем не менее, в йоге много техник, которые можно использовать в обычной жизни для оздоровления. Тратака – одна таких техник.
Она бывает на неподвижных объектах – точка, янтра, божество. А также на пламени свечи.
Я пробовала и то, и другое. Когда тренировалась на точке, то через две недели мне все стали говорить, что мой взгляд стал пугающе пронзительным, как будто рентген. А вы что хотели?)) Я тренировала немигающий сквозной взгляд по 10-15 минут. И все-таки я оставила практику.
Через какое-то время я познакомилась с тратакой на пламени свечи. У нее немного другой эффект. Который мне очень нравится. Во-первых, взгляд становится теплым, лучистым, живым, как сам огонь. Как будто ты перенимаешь его свойства, напитываешься ими.
Во-вторых, происходит релаксация, голова быстро очищается от ненужных мыслей и ты попадаешь в состояние легкого приятного транса. Наверно, помните состояние, когда сидишь у костра или камина и смотришь на огонь – приходит состояние умиротворенности.
Следующий эффект, который я заметила: глазные мышцы расслабляются и уходит напряжение. Я целыми днями работаю за компьютером и глаза к вечеру устают. И это для меня стало спасением. Когда ты смотришь на кончик пламени свечи, он немного “танцует”, и твои глаза, вслед за ним, совершают микродвижения, поскольку сосредоточены на кончике пламени. Имеено эти микродвижения дают эффект расслабления. Это работает со всеми мышцами, в т.ч и глазными.
Здесь можно было и остановиться. Но у меня есть еще несколько интересных наблюдений.
Живое взаимодействие с огнем
Когда ты смотришь на свечу, происходит взаимодействие с огнем. Огонь живой (как и все стихии). Я очень люблю работать с огнем, у него интересных свойств и даров, которыми он может поделиться. Раньше, когда мы жили в доме с камином, я всегда перед медитацией разжигала огонь. И чувствовала, как огонь помогает мне в медитации, как будто поддерживает мое состояние.
Еще мне вспомнился один интересный факт. В деревнях, еще до прихода психологов , люди также пытались справиться с негативными мыслями, плохими состояниями. И у них возникла своя система этнопсихологии. Например, я читала о том, что раньше на огонь выговаривали все мысли, плохие эмоции, тяжелые состояния. И огонь все это сжигал. Т.е люди интуитивно использовали эту возможность. Так можете и вы, во время смотрения просить огонь сжечь все горести, печали и негативные мысли. Либо выбрать время, когда вас никто не побеспокоит и рассказать огню о своих печалях.
Стихия огня проявлена также и внутри нас – в теле, в сознании. В теле – это огонь пищеварения, внутреннее тепло. В психике – это желания, желание действовать, огонь желаний, страсть, гнев.
Аюрведа говорит, что когда огня внутри много и он выходит из равновесия, то возникают проблемы со зрением (в медицинской астрологии, зрение связывают с огнем Солнца), гнев и раздражение негативно влияют на печень. Мы поглощаем тонны информации через глаза, засоряя сознание. Часто накапливается столько, что мы не можем ее переварить и ум пребывает в постоянном беспокойстве.
Как дисбаланс огня связан с бессонницей
За день в нас накапливается много такого огня – желания, стремления, раздражение. Любое электричество, компьютеры, мониторы также связаны со стихией огня. Но не живого. И часто мы валимся с ног от усталости, но при этом не можем заснуть.
Так вот тратака на свечу – прекрасный способ снять это напряжение. Когда-то после этой практики ко мне пришла мысль, что это похоже на один из способов тушения пожаров – встречный пал. Когда одно пламя направляют на другое и в итоге они схлопываются. И здесь происходит нечто похожее – своеобразная внутренняя алхимия. Внутренний огонь и внешний уравновешивают друг друга.
Это открытие произошло во время общения с моим знакомым. Он страдал бессоницей, пил всяческие "новопасситы", пустырники, но все это не особо помогало или имело кратковременный эффект. Не помогали ни массажи, ни ванны, ни теплое молоко на ночь – всё, что советовала аюрведа. Вероятно потому, что у него были нарушения в нервной системе с детства, усугубленные стрессами и курением. Так вот тратака на огонь – единственное, что помогало ему заснуть. Вкупе с комплексом йоги, медитацией в темноте – это давало устойчивый результат.
Практика тратаки на свечу:
▶︎ Сядьте, желательно с прямой спиной, и установите свечу на расстоянии вытянутой руки (или 40-50см). На уровне глаз.
▶︎ Начните смотреть на кончик свечи, стараясь не мигать. Но не стоит создавать излишнее напряжение в этом. Если уж хочется моргнуть, попробуйте чуть расслабить глаза.
▶︎ Начните с 2-3 минут. Каждую неделю прибавляйте по минутке. Пока не дойдете до 10-15 минут.
▶︎ После потушите свечу, закройте глаза и наблюдайте отпечаток пламени, стараясь поместить его между бровей.
▶︎ Можно приложить ладони к глазам, слегка (мягко(!!) надавливая на 1-2 минуты.
Если появится легкое давление между бровей, то ничего страшного. Эта практика также активизирует шишковидную железу. Что способствует развитию интуиции и воли.
Заниматься лучше в темной комнате, либо в полумраке. Хорошо делать перед сном. Желательно, чтобы в комнате не было сильных сквозняков. Соблюдайте пожарную безопасность, не оставляйте огонь без присмотра!
Цели этой практики в йоге не просто снять напряжение с глаз. Она дает и другие результаты:
✔︎ очищает и успокаивает ум
✔︎ помогает при бессонице
✔︎снимает напряжение с глаз
✔︎ развивает интуицию и волю
✔︎ восстанавливает зрение
✔︎ очищает тонкое зрения от воспринятого в течение дня (всю информацию, которую поглощали глазами) – это своего рода, очищение “буфера” визуального восприятия
✔︎ способствует омоложению (т.к способствует активизации “засыпающей” шишковидной железы)
Приятной практики!
С наилучшими пожеланиями,
Ольга Сазонова
