Девушки - такие создания, которые никогда не буду довольны своей фигурой. Ведь нет предела совершенству. Одни отчаянно худеют, другие, имея чрезмерную худобу, стараются набрать вес. Сегодня поговорим о том, как правильно набрать вес девушке, что стоит кушать, и стоит ли заниматься спортом.
Питание для устранения худобы
Итак, для начала определимся, какую именно массу вы хотите набрать – жировую, либо мышечную? А возможно и то, и другое? В этой статье обсудим все способы набора веса, но для начала поговорим о накоплении жира.
Набор жира
В то время, когда большая часть человечества пытается скинуть лишний вес, эктоморфы (худой тип телосложения) его с трудом набирают, если набирают вообще.
Вы решили набрать исключительно жир? Тогда поменьше двигайтесь, не палите калории. Питание должно быть регулярным, вы не должны чувствовать голод, даже на йоту. Кушать вы должны по 5 раз в день. В идеале - шесть, семь раз. Порции не большие, но регулярные. Ваш организм должен постоянно получать углеводы и белки.
Теперь о типе продуктов, которые вы должны употреблять. Вообще, разжиреть куда легче, чем набрать мускулатуру. Все потому, что есть можно хоть что, главное - часто.
Естественно, что ударение должно идти на углеводы. Употребляйте побольше макарон, каш (рис, гречка), не стесняйтесь кушать пироги и хлеб. Ни в чем себе не отказывайте. РЕГУЛЯРНОЕ питание должно дать свой результат. Голодным ложиться спать нельзя. Это поможет быстро набрать вес девушке.
При желании, можете употреблять дополнительное питание в виде гейнера. Это калорийный коктейль, который содержит достаточное количество углеводов. Вкусный напиток, который легко влить в себя, при этом получить из коктейля около 150 грамм углеводов и 600 граммов калорий.
Набор мышц
Продолжаем говорить на тему, как набрать вес девушке, но теперь поговорим о наборе мускул.
Мышцы набирать куда сложнее. Тут нужно соблюдать режим, причем во всем: в питании, в отдыхе, в тренировках.
Что с питанием? Оно должно быть регулярным, как говорилось выше, вы не должны чувствовать голод, и кушать по 6 раз в день. Для того, чтобы не набрать лишний "жировой" вес, а появлялись только мышцы, откажитесь от хлеба и сладкого. Или постарайтесь ограничить эти продукты. Вечером ешьте низкокалорийную пищу, либо безуглеводную.
Предпочтительные продукты:
- Рис,
- Гречка,
- Различные каши,
- Макароны из твердых сортов пшеницы,
- Не жирное мясо (курица, к примеру),
- Творог,
- Яйца,
- Не жирная рыба,
- Овощи, фрукты.
Если вы имеете худой тип телосложения, не стоит опасаться жиров. В вашем рационе их может быть в достатке. Это относится и к углеводам. Каши вам помогут набрать вес. Эктоморфы не должны бояться сложных углеводов. А вот вкусняшки, типа шоколадок и печенек лучше ограничить. Мышцы от них не растут, но при регулярном питании сладости могут превратиться в жирок.
Не забываем и про воду. Ее пить нужно регулярно и в достатке.
Тренировки
Вообще, что тренировки - это отдельная тема. Причем не одна. Есть сотни упражнений и десятки методик. Ясно только одно - без физических нагрузок правильно набрать вес девушке просто нереально. Для начала стоит выполнять базовые упражнения. А уже после пробовать различные более сложные методики и типы тренировок.
