Специальная физическая подготовка очень важна для каждого вида спорта,но мы будем говорить про спортивную гимнастику.
Это те упражнения которые помогают понять возможности гимнасток и их уровень физической подготовленности,который определяет дальнейший ход тренировочного процесса.
Этот комплекс я показывала практически в совершенности в свои 12 лет. Очень важным аспектом является именно физические возможности детей,т.е это сила,выносливость,гибкость,координация и т.п,совместно с этим,добавляется технически правильное исполнение элементов и тогда,получается результат.
СФП-это разнообразный набор подводящих и систематичных упражнений, основанных на совершенствовании спортивных навыков.
- Первое упражнение - высокий угол на низком бревне. Продолжительность варьируется от 30 до 60 секунд,можно держать и больше,но это довольно сложно.Самое главное это техника упражнения.
- Руки выпрямлены.
- Ноги прямые и прижаты плотно к туловищу.
- Плечи находятся точно под опорой.(Под кистями).
Подводящие упражнения: сед углом 30 секунд по 3 подхода.
Второе упражнение - челночный бег. Продолжительность 1,5 минуты.Высокий результат 25-28 дорожек за это время.(Стандартный гимнастический ковер). Так же,можно тренироваться на стадионе.
Третье упражнение - лазание по канату на время. "Ползти" канат нужно не цепляясь ногами,а положение должно быть следующим. (фото ниже). В этом и отличается специальная подготовка. Здесь,пресс напрягается гораздо сильнее,когда ноги в таком положении
Четвертое упражнение - спичаги ноги вместе и ноги врозь. Спичаги ноги вместе делаются на гимнастических стоялках с помощью тренера можно выполнять по 15-20 раз.Спичаги ноги врозь выполняются как на полу,так и на низком и высоком бревнах.
Пятое упражнение - поднимание ног на шведской стенке. Упражнение делается на время 30 секунд = 25-30 раз. Можно делать это упражнение и на одиночной жерди,тогда это делается на силе,без раскачивания тела.
- Техника выполнения:
- Руки прямые и прижаты к ушам.
- Ноги вместе,прямые,носки оттянуты.
- Складка плотная,коснуться носками жерди.
- Не раскачиваться,а выполнять упражнение на силе.
Заключительным упражнением в этой статье будет - напрыгивание на возвышение на скорость. Здесь тренируется скоростно-силовая подготовка. Высокий показатель 30-35 прыжков за 30 секунд.
Это первая часть тестовых заданий для гимнасток,в скором времени сделаю вторую часть. Там будет уже больше специальных упражнений.
Вообще,упражнения что указаны выше,гимнастки тренируют постоянно,поддерживают свою физическую форму. Это только малая часть,того что предоставлено сегодня. Следите за обновлением моего канала и узнавайте все больше интересного про спортивную гимнастику.