Почти все из нас имеют дела, которые уже давно висят грузом на наших плечах. Но как бы мы не хотели от них избавиться, мы не можем начать делать эти висящие задачи. Как же просто начать их делать?
Начнем с того, что наш мозг постоянно оценивает то, что мы делаем. На одной чаше весов то, сколько энергии придется потратить на то или иное действие. На другой чаше то, что мы получим после выполнения задачи.
Если наш мозг видит, что плюсов от выполнения больше, чем энергетических затрат, то мозг дает нам мотивацию на это дело. Если же наоборот, затраты энергии слишком высоки, но результат будет не сильно важным для нас либо на достижение уйдет слишком много времени, мозг не даст нам требуемой мотивации.
Так как же все таки заставить мозг решить, что какое-либо дело достойно внимания?
1.Нужно разбить задачу на маленькие задачи.
Например, вам нужно убрать в комнате. Наш мозг ассоциирует это с большими затратами энергии и времени, плюсом это достаточно обобщенное понятие, нам не понятно, что именно нужно убрать, что сложить, что протереть.
Для этого мы раскладываем уборку на множество отдельных действий.
- Убрать постель
- Сложить кровать
- Убрать со стола
- Пропылесосить
- Сложить вещи в шкафу
Так мы уже определенно видим, что нужно сделать.
2. Установить время выполнения задачи.
Также мне очень помогает, если я пишу, сколько времени уйдет на то или иное дело. Получается список такого формата.
- Убрать постель/01:00
- Сложить кровать/01:00
- Убрать со стола/03:00
- Пропылесосить/05:00
- Сложить вещи в шкафу/04:00
Теперь мы видим, что нам нужно сделать и что на все действия уйдет всего лишь 14 минут. Согласитесь, что если мы видим определенный список того, что нужно сделать и понимаем, что на это уйдет так мало времени, нам уже намного проще начать это сделать. В итоге наш мозг увидит реальные затраты времени и энергии и поймет, что данные затраты приемлемы для того, чтобы мы сидели в чистоте и нам ничего не мешало.
3. Если совсем не хочется делать - начать с 10 минут в день.
Также, если совсем не хочется ничего делать - начните с 10 минут. Это совсем немного времени, но за этот промежуток вы уже успеете разработать план дальнейшего действия, втянетесь и поймете, что данная задача не такая уж и страшная.
4. Вычеркивайте задачу.
И еще один интересный лайфхак - записывайте на листок или в блокнот свой план и после выполнения вычеркивайте этот пункт. Учеными доказано, что такой способ повышает выработку дофамина (гормона, отвечающего за мотивацию).
Если было интересно - ставьте лайки и подписывайтесь. Постараюсь чаще рассказывать вам о разных способах упростить свою жизнь.