И как с этим бороться
✅1. Вы едите столько же, сколько и во время беременности.
В последний триместр беременности тело женщины подвергается очень большим нагрузкам: продолжает расти и развиваться малыш, нужно носить достаточно большой вес, "прогонять" по организму больше крови. Поэтому есть надо много.
После рождения малыша калорийность нужно снижать. Но это мало кто делает. И лишние килограммы незаметно продолжают "прилипать"😩
Ни в коем случае после рождения малыша не пускайте свое питание на самотёк☝🏻
Очень важно тщательно рассчитать и сбалансировать КБЖУ, чтобы и малыш получал достаточно молока, и вы при этом худели и нормально себя чувствовали.
Обычная диета здесь не подойдет. Именно поэтому в нашем проекте кураторы составляют специальные программы для кормящих.
✅2. Вы регулярно недосыпаете.
Во время сна вырабатывается гормон лептин, который дает сигнал организму об отсутствии голода. Чтобы выработать нужное количество лептина, нужно спать 7-8 часов.
Не доспали? Гормона вырабатывается недостаточно, чувства сытости нет, начинается зажор. И вы понимаете, что едите лишнего. А остановиться не можете.
Конечно, для молодой мамы спать всю ночь - недоступная роскошь. Но "выбрать" эти 7-8 часов в течение всего дня - вполне реально.
Просто планируйте ежедневный дневной сон вместе с малышом. Откладывайте в сторону фильмы и социальные сети, включайте тихую расслабляющую музыку и спите.
✅3. После родов "шалят" гормоны.
Хотя роды принято считать радостным событием, до 80% женщин в первые дни после рождения ребенка испытывают не счастье, а грусть, беспокойство, апатию, раздражение.
Причина: после родов снижается уровень серотонина, дофамина и норадреналина, гормонов удовольствия и хорошего настроения.
Кстати, нехватка серотонина бывает не только у молодых мам - это достаточно частая проблема. Поэтому ловите несколько простых способов поднять его😉👇🏻
👉🏻Добавьте в рацион магний и витамин В.
👉🏻Побольше бывайте на солнце.
👉🏻Сходите на массаж.
👉🏻Найдите время для небольших тренировок или просто для зарядки.
Если статья была полезна, пишем 🔥 в комментариях под ней👇🏻