Всего за 15 минут можно сделать многое . Вы можете приготовить завтрак, посмотреть большую часть сериала (с рекламой) и, да, даже поправить здоровье. Вы спросите, как вы это делаете? Прогуливаясь, конечно.
Не зря ходьба - фаворит тренеров. Это отличная форма кардиотренировки, которая легче влияет на суставы, чем, скажем, бег или прыжки, например, упражнения высокой интенсивности.
Но в то время как многие люди зацикливаются на норме в 10 000 шагов в день (что, кстати, является своего рода мифом), вы все же можете получить многие из этих преимуществ для своего здоровья, от более короткая прогулка. В 15 минутах ходьбы, если быть точным. Не верите мне? Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете ожидать, совершив короткую прогулку по кварталу.
1. Это может улучшить ваше настроение
Плохой день на работе? Отбросьте ваши проблемы с помощью короткой прогулки.
Исследование, опубликованное в Journal of Behavioral Medicine, показало, что ходьба в течение 10-15 минут помогает людям стать более спокойными и расслабленными. А еще одно исследование журналом Emotion, показало, что всего 10–12 минут ходьбы помогают улучшить настроение людей. Это было верно даже тогда, когда участники исследования не ожидали, что им понравится занятие после прогулки - в данном случае они написали двух страничное эссе о том, что они видели во время прогулки.
Имейте это в виду, подумайте о том, чтобы прогуляться до неприятной встречи с вашим менеджером, а не после.
2. Вы будете более креативными.
Ходьба действительно придает силы вашему творческому потенциалу, так сказать.
В исследовании Стэнфордского университета, люди ходили или сидели в разных условиях (например, ходили на беговой дорожке или сидели внутри лицом к пустой стене) от пяти до 16 минут за раз. После этих сессий участники будут оцениваться по их творческому результату с помощью различных тестов. Исследователи обнаружили, что ходьба (в помещении или на улице) лучше, чем сидение, улучшает «генерацию новых, но подходящих идей» (также называемых творческим мышлением).
3. Вы проживете дольше
Может показаться, что 15-минутная прогулка ни на что не способна, но эти минуты могут продлить жизнь .
Исследование, проведенное в 2017 году Американским журналом профилактической медицины, показало, что люди, которые ходят всего два часа в неделю (что немного больше 15 минут в день), имеют меньший риск смерти, чем люди, которые вообще не двигаются. Это просто показывает, что каждая небольшая часть упражнений имеет значение.
4. Вы сделаете несколько дополнительных шагов
Опять же, 15 минут ходьбы действительно могут помочь в достижении ваших целей по количеству шагов. Если вы идете со средней скоростью 100 шагов в минуту (идеальный темп для здоровья, согласно New York Times ), 15-минутная прогулка в сумме даст 1500 шагов. Для более энергичных пешеходов это будет больше похоже на шаги 1950 - совсем не убогие. Если вы стремитесь делать от 7500 до 8000 шагов в день, короткая 15-минутная прогулка может помочь вам в этом.
Короткая энергичная прогулка также может сжечь лишние калории. Согласно Harvard Health , человек весом 70 кг, разгоняющийся до 5-6 км/час, сожжет около 67 калорий за 15 минут. Прогуляйтесь в гору, и вы потратите еще больше.