Я кстати, наверное единственный человек, который за всю неделю не съел ни одного Но не люблю я их так сильно, как каши не получаю от них насыщения, есть хочу уже через час, а то и раньше! Бесполезное для меня блюдо
1. Жим из-за головы 15х3
2. Поочередно подъем рук 12х4 (по 2 подхода на каждую)
3. Разводка 15х3
4. Подъем на бицепс 12х3 (спина прямая, лопатки сведены, локти прижаты и зафиксированы)
5. Отведение в наклоне 15х4 (по 2 подхода на каждую) (следим чтобы рука не болталась, верхнюю часть фиксируем)
6. Разводка параллельно полу 12х3
7. Отжимания с широкой постановкой рук одна нога поднята 12х2 (по одному подходу со сменой ног)
8. Отжимания с узкой постановкой рук с колен 8х3
9. Планка с поднятой ногой минимум по 30 секунд на каждую ногу
10. Растяжка (будет в следующем посте)
Хорошо вам потренироваться и не забываем комментарии, вы же помните это оценка наших усилий и лучшая благодарность
