Ничто не радует. Это может означать, что мы долго задвигали свои чувства на задний план и в итоге перестали ощущать что-либо. Мы больше не понимаем, что испытываем.
Давайте поможем себе и разберёмся, что же теперь делать. Психолог с 20-летним опытом частной практики Яна Наталенко рассказала, как разобраться в своих чувствах, мыслях и теле.
Рекомендация № 1. Признайте чувства
Чувства можно прожить, выразить через тело. Многих это пугает. Можно и подавить – тогда тело замрёт, а энергия уйдёт.
Как помочь себе:
- Признайте свои чувства. Все, которые есть. Не делите их на плохие и хорошие: есть только те, которые вы испытываете сейчас.
- Заведите дневник мыслей и чувств. Отвечайте несколько раз в день на вопросы “Что я сейчас чувствую? Какие мысли вызвали эти чувства?”. Ответы запишите в блокнот или в заметки телефона. Не старайтесь что-то исправить в себе, просто наблюдайте.
- Через неделю-полторы проследите, какие эмоции чаще испытываете, какие мысли приходят. Мы испытываем, как правило, схожие чувства каждый день. Этого срока достаточно, чтобы их уловить.
- Выпишите установки, которые мешают проживать эти чувства. Например, что хорошие девочки не злятся и плачут только слабаки. Если вы из-за этого запрещаете себе злиться или плакать – выпишите установку и укажите чувство.
- Замените негативные установки позитивными. Например, “девочки могут злиться”, “мальчики могут плакать и грустить”.
Рекомендация № 2. Понаблюдайте за мыслями
Мозг работает без перерывов: в нашей голове крутится множество мыслей. Реакция на них – чувства. Обычно мы обдумываем то, что нас сейчас волнует. Эти мысли непрерывно бегают по кругу и напоминают бетономешалку. Она крутится в голове, но не позволяет найти решение и не освобождает.
Как помочь себе
- Начните отслеживать свои мысли. Они ваши и вы можете их менять. Попробуйте закрыть глаза, последить пару минут за дыханием и отметить мысли, которые тут же приходят.
- Попробуйте вести “Утренние страницы”. Они помогут замедлить бетономешалку в вашей голове. Это упражнение даёт Джулия Кэмерон в книге “Путь художника”. Садитесь с утра и пишите от руки три страницы. Выписывайте всё, что скопилось в голове. Не критикуйте и не анализируйте. Если не получается писать утром – выберите удобное время.
Рекомендация № 3. Позаботьтесь о теле
Сейчас в нём нет энергии и желания. Есть лишь усталость, тревога и напряжение. Нарушен сон и питание.
Как помочь себе
- Начните осознавать, что с вами сейчас происходит. Например, зафиксируйте, где вы сейчас находитесь (в комнате, за рабочим столом, на улице), что чувствуете, что видите вокруг.
- Наладьте режим сна, питания и физических нагрузок. Гуляйте. 10 тысяч шагов в день снижают тревогу. Физиологи считают, что эта нагрузка поддерживает в норме наше физическое состояние. 10 тысяч шагов можно приравнять к часу тренировки. Психологи говорят, что прогулка успокаивает и переводит внимание с назойливых мыслей на движение и дыхание.
- Если вы не начали чувствовать себя лучше после предыдущих рекомендаций – это повод, чтобы обратиться к врачу.
- Запишите, что доставляло удовольствие вашему телу раньше. Баня, тёплая ванна, душ, массаж, прогулки, еда? Попробуйте что-то из списка делать раз в неделю.
Вы можете в удобном темпе вводить в свою жизнь каждую рекомендацию. Ниже – ещё четыре способа помощи себе: отдохнуть, вспомнить о приятных мелочах за день, меньше зависать в соцсетях и вдоволь полениться. Применяйте, когда почувствуете необходимость.
Рекомендация № 4. Позвольте себе отдохнуть
Попробуйте несколько дней не нагружать себя делами. Если можете, возьмите пару отгулов и отдохните. Высыпайтесь, балуйте себя домашней едой или доставкой, ухаживайте за собой. Отправьтесь на прогулку, почитайте. Делайте то, что приносит удовольствие, не изматывает. И попробуйте не ругать себя – эта привычка забирает очень много сил и радости.
Рекомендация № 5. Вспомните приятные моменты
В конце дня выделите 10 минут, чтобы записать всё хорошее, что случилось с вами сегодня. Выпишите 10 положительных событий. Не стесняйтесь записать, что помыли посуду, приготовили себе и близким еду, вышли на улицу, прочли пару страниц и записали всё это сейчас. Если кажется, что ничего хорошего не произошло, ещё раз вспомните ваш день и запишите даже самые небольшие события.
Рекомендация № 6. Перестаньте мотивировать себя через силу
Лень всегда порицается. Закладывается это в детстве: нужно постоянно быть при деле, узнавать новое. Если сидишь на месте – с тобой что-то не так. Поэтому во взрослом возрасте мы можем начать винить себя за нересурсное состояние.
Эксперт по менеджменту и бихевиористике Дэниэл Пинк считает, что в конце концов человек перестанет понимать, что он делает и зачем. Девон Прайс, автор книги «Лени не существует», уверен, что лень сигнализирует о желании отдохнуть. Разрешите себе полениться, сделайте паузу, не изматывайте себя.
Рекомендация № 7. Откажитесь от соцсетей
Пользуйтесь соцсетями минимально и отдайте внимание себе. В 2015 году исследователи из университета Миссури выяснили, что люди сравнивают свою жизнь с лентой соцсети. Чужие достижения могут вызывать негативные эмоции и приводить к депрессивным состояниям. В соцсети люди делятся тем, что готовы показать миру. В аккаунтах – лишь малая часть их реальной жизни.
Помните, вы всегда можете встать на свою сторону и попытаться понять, что сейчас происходит. Со временем вы научитесь помогать себе в периоды, когда тяжело.
Мы с вами. Удачи!