Протеиновый коктейль после тренировки всегда является хорошей идеей для восстановления и роста мышц, особенно если он приготовлен из растительных ингредиентов, которые могут быть полны витаминов и минералов с противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при болезненности. Попробуйте этот рецепт на растительной основе (и любое из предложенных дополнений) после следующего сеанса в спортзале, чтобы принять более 20 граммов белка! Ингредиенты: Дополнительные белковые дополнения:
Протеиновый коктейль после тренировки всегда является хорошей идеей для восстановления и роста мышц, особенно если он приготовлен из растительных ингредиентов, которые могут быть полны витаминов и минералов с противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при болезненности. Попробуйте этот рецепт на растительной основе (и любое из предложенных дополнений) после следующего сеанса в спортзале, чтобы принять более 20 граммов белка!
Ингредиенты:
- 2 чашки молока на растительной основе (соя имеет приличное содержание белка, 7 граммами на чашку!)
- 1 чашка смешанных ягод (замороженных, отлично подходит для придания коктейлю прохлады)
- 1 чашка шпината (смешивание темной листовой зелени в смузи, отличный способ пополнить порцию овощей на день)
- ½ стакана быстрорастворимого овса (овес добавляет клетчатку, белок, и придает сливочный вкус и густоту)
- 2 ст. л. Семена чиа (эти маленькие семена содержат "тонну" антиоксидантов и являются хорошим растительным источником некоторых омега-3 жирных кислот)
- 1 ч. л. корицы
Дополнительные белковые дополнения:
- 1 мерная ложка протеинового порошка на растительной основе (вероятно, самый эффективный способ добавить дополнительные 20 граммов белка!)
- 3 унции мягкого тофу (это может показаться странной добавкой, но в 3 унции тофу содержится дополнительно 7 граммов белка и придает "сливочный" вкус любому коктейлю).
- 2 столовые ложки орехового масла по выбору (большинство ореховых масел обеспечивают дополнительные 6-10 граммов белка в 2 столовых ложках, но обязательно помните о дополнительных калориях, которые это добавит, так как ореховое масло содержит больше жира, чем другие варианты).