Пранаяма
Прана – означает «внутренняя энергия», «дыхание жизни»
Аяма – означает концентрация, контроль.
ПОЛЬЗА
🍃Восстанавливает здоровье, способствует ясности ума
🍃Снимает стресс
🍃 Улучшает эмоциональное состояние и самочувствие
🍃 Помогает ощущать ритмы организма
Практика Пранаямы позволяет контролировать нашу внутреннюю праническую энергию, или дыхание жизни. Апана, нисходящий поток энергии, противоположна восходящему потоку – пране.
На выдохе энергия выталкивания устраняет токсины из нашей дыхательной системы.
Существует огромное количество упражнений по Пранаяме.
Ниже представлены примеры упражнений по омолаживанию и релаксации, которые наполняют наши легкие кислородом и создают гармонию между телом и душой.
🍃САМАВРИТТИ – «КВАДРАТ ПРАНАЯМЫ»
Проследите за тем, чтобы ваше дыхание стало более ровным и четким. Для этого на счет 4 вдохните и на счет 4 выдохните. Такие дыхательные упражнения успокаивают душу и создают ощущение стабильности и гармонии.
🍃УДЖАЙИ – ДЫХАНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ
Уджайи иногда еще называют «вздох океана» из-за звука, возникающего, когда воздух проходит через суженный надгортанник.
Поддерживайте тот же ритм дыхания, как и в Самавритти, сожмите ваш надгортанник. Оставьте рот закрытым и слушайте шипение в задней части горла. Дыхательная практика Уджайи укрепляет внутренние органы, разогревает организм, улучшает концентрацию и успокаивает душу и тело.
🍃КУМБХАКА – ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
Кумбхака – это практика, позволяющая грамотно задерживать дыхание. Сначала начните с дыхания Самавритти и Уджайи. После каждых четырех последовательных вдохов и выдохов задержите дыхание, как указывает Кумбхака, на счет от 4 до 8.
Позвольте вашему выдоху длиться дольше, чем вдоху.
Сначала Кумбхака будет у вас короче, чем другие дыхательные упражнения. Потом постепенно увеличивайте счет при вдохе и выдохе. Выдох будет вдвое дольше вдоха, а при дыхании Кумбхака – в три раза, когда вы делаете упражнение по Самавритти и Уджайи. Кумбхака помогает укрепить диафрагму, восстановить энергию, очистить дыхательную систему.
