Всё начинается с самого простого, разница лишь в образе жизни. Если основная часть времени проходит сидя, а движение происходит только в магазин и уборка по дому, то начинать занятия с растяжения мышц нельзя. Мышцы которые лишены достаточного движения, атрофичные, слабые, если начать растягивать такую слабую мышцу, то большой шанс получить травму (отрыв сухожилия, особенно сухожилие бицепса бедра, растяжение связок коленного сустава и т.д). Для начала необходимо просто вернуть мышце жизнь, питание)))), вернуть амплитуды движения суставам, как правило на это уходит 1-2 месяца. И только потом начинать постепенно растягивать мышцу. Если есть спортивное прошлое, то вернуть наработанные амплитуды в виде шпагатов, затяжек будет быстрее, но начинать всё равно придётся с минимума, чтобы не получить травму, которая отбросит на 6-8 месяцев назад. Очень важно себя не сравнивать с другими. У одного гипермобильность, у другого профессиональный спорт в виде гимнастики за плечами, а у вас своё индивидуальное развитие. Которое прекрасно, интересно, и я его ни на что не променяю. Сравнивайте себя только со своими вчерашними результами. И растяжка это не просто лежать раставив ноги, это тяжёлая силовая работа, особенно это актуально для взрослых. Взрослые тянут мышцы!!!! Но не выламывают суставы, не тянут связки!
Начинать занятия важно с лёгких, неутомительных тренировок по 15-30 мин. Когда почувствуете желание, силы заниматься больше, дольше и сложнее, то вот и прогресс, тогда увеличивайте нагрузку. Занимайтесь в удовольствие , в удобное для вас время.
Не пытайтесь сесть на шпагат за 2 недели, для здорового человека это невозможно.
Всё начинается с желания, оно приведёт к действию и результату.