Итак, вот 100 простых способов быть здоровым. Только через некоторое время вы проснетесь и поймете, что вы здоровы и по настоящему счастливы Это действительно те ощущения к которым вы стремились.
1 ЧАШКА ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ ПЕРЕД ПРОГУЛКОЙ.
Этот ароматный напиток поможет вам сбросить лишние килограммы. Исследования показывают, что кофеин в зеленом чае освобождает жирные кислоты, что облегчает сжигание жира. Также было доказано, что содержание антиоксидантов в зеленом чае увеличивает сжигание калорий.
2 УДЕЛЯЙТЕ ПРОГУЛКАМ И ТРЕНИРОВКАМ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ.
Это даст два результата. Во-первых, вам будет легче двигаться, поэтому вы, вероятно, потратите больше энергии на работу по дому и потратите больше сил. Во-вторых, это увеличивает шансы на то, что вы выйдете на пробежку или немного потренируетесь в помещении.
3 КИСЛОРОД СО СВЕЖИМ УТРЕННИМ ВОЗДУХОМ.
Все мы знаем, насколько важен кислород для нашего здоровья. Нейробиолог д-р Тара Сварт говорит, что это очень важно для правильного функционирования мозга. Но когда нам лучше всего глубоко дышать? Ранний утренний воздух оптимален для сеанса глубокого дыхания, так как в течение ночи было мало или совсем нет движения, а воздух максимально чистый.
4 ДЕЗИНФИЦИРУЙТЕ ДВЕРНУЮ РУЧКУ ВАШЕГО ОФИСА.
Исследования Университета Аризоны показали, что использование дезинфицирующих салфеток на предметах, к которым часто прикасаются, например дверных ручках, может снизить распространение вирусов, вызывающих простуду и грипп, до 90%.
5 СДЕЛАЙТЕ СОБСТВЕННУЮ ЗАПРАВКУ ДЛЯ САЛАТА.
Хотя все мы любим добавлять немного аромата в салаты, большинство заправок для салатов, купленных в магазине, полны нездоровых ингредиентов. Не пропустите; приготовьте дома свою любимую заправку для салата. В Интернете есть сотни быстрых и простых и полезных рецептов заправки для салатов. Некоторые из них также более рентабельны.
6 ЧИТАЙТЕ СОСТАВ ПРОДУКТОВ И КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ.
Чтобы оставаться здоровым, вы должны знать, что происходит с вашим телом. Врач-диетолог и бывший президент Ассоциации диетологов Южной Африки Клэр Джулсинг-Стридом говорит, что скрытых солей и сахаров нет. Суммы указаны прямо на этикетке; их просто нужно искать. Также важно найти названия ингредиентов, которые вы не знаете, и решить, какие ингредиенты вы едите, а какие нет. Знание - сила.
7 СЛЕДИТЕ ЗА ДАВЛЕНИЕМ.
Для улучшения здоровья и жизнеспособности доктор Ваш Мунгал-Сингх, генеральный директор Южноафриканского фонда сердца и инсульта, советует: «Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина известны как« тихие убийцы », поскольку обычно не проявляются какими-либо симптомами. Важно знать свои цифры, регулярно проверяя кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, чтобы знать, подвержены ли вы риску ».
8 КУШАЙТЕ РЫБУ ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ.
Рыба богата нежирным белком и омега-3. Омега-3 имеет решающее значение для функционирования мозга, здоровья кишечника и снижения уровня хронического воспаления слабой степени. Было обнаружено, что эта форма воспаления является основной причиной всех болезней, и наш современный образ жизни только усугубляет ее. Сардины - доступный способ получить качественное питание и защититься от болезней.
9 СТРЕС ЭТО ЗАВИСИМОСТЬ.
По словам клинического психолога доктора Сандрины Хек, зависимость влияет на нашу физиологию, делая нас более восприимчивыми к преждевременному старению. Зависимость от психоактивных веществ может привести к долгосрочным когнитивным нарушениям, повреждению нейромедиаторов, повышению уровня стресса, нарушениям сна, ослаблению сердечных мышц, повышенному риску инсульта, рака, заболеваний печени, легких, сексуальной дисфункции, бесплодия и повреждению иммунной системы.
10 УДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ЧТО БЫ РААСЛАБИТСЯ УТРОМ.
Тиффани Круикшанк, всемирно известный инструктор по йоге и основатель йоги-медицины, говорит: «Я начинаю свой день с простой практики медитации; он задает тон моему дню и очищает мою голову, чтобы подготовиться к тому, что должно произойти ».
11 СНИЖАЙТЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ с помощью ТРАВ И СПЕЦИЙ.
Добавьте в свои блюда молотую гвоздику, молотый ямайский душистый перец, шалфей, майоран, молотую корицу, молотый орегано, тимьян, куркуму и кайенский перец.
12 ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ВЫСОКОКИСЛОТНЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ.
Если вы хотите защитить свои кости, вам следует сократить употребление следующих продуктов:
• Колбасные изделия: их часто консервируют или усиливают цвет / вкус нитритом натрия.
• Обработанные сахара: наиболее распространенные формы коричневого и белого сахара отбеливаются диоксидом серы и фосфорной кислотой. Это может привести к подкислению тканей, плохому распределению витамина С, дефициту меди и плохому усвоению кальция и магния.
• Отбеленная мука: в процессе отбеливания используются вредные химические вещества, такие как диоксид хлора, перекись бензоила и аллоксан.
13 УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРАКТИКИ.
Датчане были признаны самой счастливой нацией в мире. Они предлагают всем нам добавить немного хюгге (произносится как хюэ-гу) в нашу жизнь, если мы хотим большего удовлетворения от жизни. Hygge - это ощущение «уютного, очаровательного или особенного». Вы можете создать это чувство, зажигая свечи в течение дня, выпивая чай с пирожным (или что-то более полезное) с другом или свернувшись калачиком на солнце с хорошей книгой. Его можно охарактеризовать как «искусство создания близости», будь то с собой, своими друзьями или своим домом.
14 ПИТЬ ЯБЛОЧНЫЙ СИДЕР УКСУС.
Питье столовой ложки яблочного уксуса в воде один раз в день может улучшить ваше здоровье. Он может улучшить чувствительность к инсулину, помочь вам похудеть, снизить риск сердечных заболеваний, улучшить вашу способность усваивать питательные вещества, подщелачивать ваше тело, улучшить пищеварение и дать вам более энергоэффективные мышцы.
15 ПРИНИМАЙТЕ ХОЛОДНЫЙ ДУШ.
Исследования показали, что холодная вода может увеличить продолжительность жизни. Ежедневный холодный душ может улучшить ваш иммунитет и кровообращение, а также поможет сжечь жир. Хотите верьте, хотите нет, но это был один из секретов против старения Кэтрин Хепберн.
16 ПРАКТИКА ЧАСТИЧНОГО ГОЛОДАНИЯ.
Нейробиолог д-р Тара Сварт делится, что может быть полезно практиковать прерывистое голодание, так как оно учит ваш мозг тому, что вы можете справляться с небольшими физическими нагрузками. Это делает вас более психологически устойчивым.
17 ПОПРОБУЙТЕ КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ.
Интервальные тренировки высокой интенсивности - лучшая форма упражнений для долголетия. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что он улучшает возрастное снижение митохондрий в мышцах (электростанции клетки). Он также увеличивает производство белка в клетках, что важно для нормального функционирования организма - процесс, который обычно снижается с возрастом.
18 НЕ ПРОВЕРЯЙТЕ ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ, КОГДА ВЫ УСТАЛЫЙ.
Не проверяйте и свои WhatsApp. Лучше позвольте себе 10 минут тишины и спокойствия, пока вы пьете чашку чая или кофе. Это отличный способ сосредоточиться и практиковать внимательность в начале дня.
19 НАЧИНАЙТЕ ДЕНЬ С ЙОГУРТОМ.
Никто не может отрицать, что йогурт - это быстрый, легкий и полезный вариант завтрака. Он также полезен для здоровья кишечника - просто убедитесь, что в нем есть живые бактерии. Сочетайте его с фруктовым салатом и семенами для классического завтрака или используйте для маринования мяса; как основа для соусов, супов и соусов; или вместо масла в картофельном пюре.
20 ТЩАТЕЛЬНО СЛЕДИТЕ ЗА ЧИТСАТОЙ.
Валери Орсини, эксперт по здоровью и благополучию и основатель LeBootCamp, клянется в этом. «Каждое утро, где бы я ни был, я провожу сеанс нети-пота, чтобы промыть носовые пазухи и избавиться от вредных бактерий и микробов. С тех пор, как я начал этот режим, я не простудился зимой или после перелета на самолете ».
21 КУШАЙТЕ ЯЙЦА НА УЖИН.
Яйца - отличный источник белка и, по мнению нейробиолога доктора Тары Сварт, идеальная пища для мозга. Кроме того, они превращаются в еду быстрее, чем любая другая форма белка, что позволяет сэкономить около 20 минут. Они идеально подходят для ужина в те дни, когда вы устали и не в настроении готовить.
22 ПЕЙ КОФЕ.
Исследования показывают, что женщины, которые пьют четыре чашки кофе в день, имеют на 20% более низкий риск депрессии и на 65% более низкий риск деменции в позднем возрасте. Обязательно откажитесь от сахара, воздержитесь от молока и выберите кофе без плесени. Пуленепробиваемый кофе - кофе в сочетании со сливочным или кокосовым маслом - может быть вашим лучшим выбором, так как считается, что он дает вам чистую энергию и полное отсутствие тяги в течение шести часов.
23 ПРОДОЛЖАЙТЕ ПОХУДЕТЬ.
Тренировки при температуре от 16 ° C до 18 ° C активизируют бурый жир. По словам Джорджа Кинга, главного научного сотрудника Диабетического центра Джослина в Бостоне, это метаболически активный тип жира, который ускоряет сжигание калорий и помогает вашему организму регулировать инсулин.
24 ПРИНИМАЙТЕ ПРОБИОТИК ЕЖЕДНЕВНО.
Эксперт по питанию Мелисса Келли рекомендует принимать пробиотики каждый день. Это поможет защитить здоровье кишечника и повысить иммунитет. Попробуйте принимать добавку, содержащую не менее 1 миллиарда колониеобразующих единиц Lactobacillus rhamnosus GG или Bifidobacterium animalis ssp. Lactis BB-12.
25 УПОТРЕБЛЯЙТЕ НУЖНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ.
Обязательно следите за обезвоживанием. По словам эксперта по питанию Линды Драммонд, количество жидкости в нашем организме влияет на функционирование наших клеток. Со временем обезвоживание может негативно повлиять на здоровое старение. Драммонд говорит, что вам нужно 30-35 мл жидкости на килограмм веса тела в довольно малоподвижный день.
26 БУДЬТЕ АКТИВНЫ.
Исследования Университета Бригама Янга в США показывают, что у женщин в возрасте 25-50 лет, которые прыгали 10 раз дважды в день, плотность тазовых костей улучшилась через 16 недель.
27 НЕ ЗАБУДЬТЕ ЗЕВАТЬ.
Исследования Венского университета в Австрии показали, что зевота помогает охладить мозг, что улучшает бдительность и работоспособность
28 СЕКС ДЛЯ ЛУЧШЕГО СНА.
По словам доктора Керин Рашер, эксперта по сексуальной медицине, секс может улучшить ваш сон. Гормон пролактин высвобождается во время оргазма, вызывая чувство расслабления и сонливости после секса.
29 ПРОВЕРЬТЕ УРОВЕНЬ ГОРМОНА.
Гормональное здоровье - важный и часто игнорируемый аспект благополучия. Доктор Слай Недич, врач общей практики, специализирующийся на гормонах, объясняет, что ваши гормоны являются частью процесса, известного как метилирование. Когда уровень гормонов выходит из равновесия, процесс нарушается, что приводит к появлению ряда неприятных симптомов. Если вы испытываете проблемы со здоровьем, обязательно проверьте свои гормоны.
30 ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕПЛО В СПАЛЬНЕ.
Поддерживайте температуру в спальне от 18 ° C до 21 ° C. В прохладной спальне снижается температура тела, необходимая для спокойного непрерывного сна.
31 СОН ОБНАЖЕННЫЙ.
После того, как в спальне будет прохладно, сон нагишом помогает снизить температуру кожи. Он также контролирует уровень кортизола (снижает стресс) и стимулирует метаболизм. Верно! Сон без одежды стимулирует образование большего количества коричневых жировых клеток, которые, как мы знаем, помогают сжигать больше калорий.
32 УВЕЛИЧИВАЙТЕ ИММУНИТЕТ С ПОМОЩЬЮ СОЛНЕЧНОГО НАЗАЛЬНОГО СПРЕЯ.
Американский врач и телеведущий доктор Трэвис Сторк предлагает использовать один или два сквирта каждое утро и ночь. Он немедленно увлажняет носовые ходы и смывает заложенность, аллергены и другие раздражители.
33 ПОПРОБУЙТЕ СВОИ ГЕНЫ НА РАЗМЕР.
За последние несколько лет генетическое тестирование стало намного доступнее и доступнее. Тестирование на наследственные болезни, понимание того, какое лекарство вызовет побочные эффекты, определение правильного плана питания для ваших генов и обучение тренировкам, как ваши предки, - все это важные инструменты, которые нужно добавить в свою коробку здоровья. Будущее здоровья - это персонализированная информация, которая позволит вам гораздо более успешно предотвращать или лечить болезни.
34 ХОДИТЕ БЕЗОПАСНО.
Согласно обзору, опубликованному в Journal of Environmental and Public Health в 2012 году , когда вы ходите босиком по земле, электроны с поверхности Земли передаются в ваше тело, способствуя физиологическим изменениям. Эти электроны обладают антиоксидантным действием, помогая бороться с окислительным стрессом, который связан с воспалениями и болезнями.
35 Пейте воду с лимоном каждое утро.
Было показано, что начинать день со стакана теплой воды и дольки лимона способствует пищеварению, поддерживает иммунную функцию, подщелачивает организм, способствует естественной детоксикации и сохраняет вашу кожу здоровой и яркой.
36 ЗАМАЧИВАНИЕ В СОЛЯХ ЭПСОМ.
Зарегистрированный диетолог Дебора Леви, доктор медицины, утверждает, что прием соли Эпсома может помочь восстановить уровень магния. Это отличная новость, поскольку магний защищает от стресса.
37 ПОКУПАЙТЕ УСТАНОВКИ «КОНДИЦИОНЕР» ДЛЯ ВАШЕГО ОФИСА.
Доказано, что растения сокращают количество прогулов на работу до 50% и количество легких заболеваний до 30%. Это связано с улучшенным качеством воздуха. Благодаря соотношению трех человек на каждое растение значительно улучшается качество воздуха и уменьшается количество пыли до 50%. Эта пыль включает бактерии и частицы плесени, которые при вдыхании вызывают заболевание сотрудников. В офисе также есть много антропогенных токсинов, создаваемых пластиком, краской, мебелью, коврами и некоторыми чистящими средствами, содержание которых значительно сокращается за счет растений.
38 НАРАСИВАЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ.
«Цвет - мощный инструмент коммуникации. Его можно использовать, чтобы сигнализировать о действии, влиять на настроение и даже влиять на физиологические реакции », - объясняет клинический психолог доктор Сандрина Хек. В новом исследовании, посвященном влиянию цвета на производительность, было показано, что красный цвет делает работу людей более точной, а синий - более творческой. Изучите, как цвет влияет на ваше настроение, и примените это к своей жизни.
39 ЕСТЬ КАК СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ.
Следование средиземноморской диете вытесняет из вашей жизни искусственный сахар и упакованные продукты и заменяет их нежирным белком, омега-3 и фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки. Польза для здоровья многочисленна.
40 НОСИТЬ СОЛНЕЧНЫЙ ЭКРАН КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Все мы знаем, что солнце может быть опасным, независимо от того, жарко ли оно, солнечно или пасмурно. Мы предлагаем солнцезащитный крем с защитой как от UVA, так и от UVB. Это отличный способ защитить от рака кожи и один из старейших антивозрастных приемов, описанных в книге.
41 ЗАБАВИТЬ ЗАВТРАК С КИННАМОНОМ.
Было показано, что корица снижает инсулинорезистентность и может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов. Это, в свою очередь, может снизить риск диабета 2 типа.
42 СМЕЙСЯ ГРОМКО.
Согласно исследованию, представленному на конференции по экспериментальной биологии в Сан-Диего в 2014 году, хороший смех может дать вам психологический импульс, аналогичный медитации.
43 ОТРЕЗАТЬ ПОЛУНОЧНЫЙ ЗАКУС.
Нейробиолог д-р Тара Сварт говорит, что прием пищи перед сном влияет на качество сна. Исследования также показали, что прием пищи после девяти часов может вызвать нагрузку на печень.
44 НЕ СКАЧАЙТЕСЬ НА B12.
Исследования показали, что низкий уровень B12 может вызвать депрессию. Эксперты рекомендуют дополнять ваш антидепрессант B12 для достижения оптимального эффекта.
45 ПРОГУЛЯТЬСЯ ПО ПРИРОДЕ.
Несмотря на то, что 30-минутная прогулка - это просто хорошее упражнение, исследования Университета Эссекса обнаружили дополнительную пользу. Было обнаружено, что прогулка в очень зеленой, естественной среде снижает депрессию у 71% участников.
46 ВЫКЛЮЧИТЕ ЭКРАН ПК.
Выключайте мобильный телефон и экран телевизора, пока вы на нем. Нейробиолог д-р Тара Сварт объясняет, что свет экрана нарушает уровень гормонов, что затрудняет засыпание. Яркий свет повышает уровень кортизола и препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Обеспечьте качественный сон, выключив все экраны за час до сна.
47 ЕШЬТЕ КАРТОФЕЛЬ ХОЛОДНЫМ.
Эксперт по питанию Мелисса Келли отмечает, что, когда картофель остывает, он становится с низким ГИ и приобретает форму устойчивого крахмала. Это означает, что они действуют как клетчатка, улучшая качество пищеварения и способствуя медленному высвобождению энергии. Они также способствуют здоровью кишечника и повышают иммунитет.
48 КУПИТЬ ВОЗДУШНУЮ ФРИТЮРНИЦУ.
Фритюрницы позволяют готовить с уменьшением жира на 80%, при этом продукты остаются хрустящими снаружи и нежными внутри. Чтобы добиться идеальной текстуры и восхитительных результатов, нужно совсем немного масла или вообще не использовать его. Это также сэкономит вам время на подготовку. Добавьте кусочки курицы, установите таймер, и все готово.
49 ПОЛУЧАЙТЕ БЕЛК ИЗ РАСТЕНИЙ.
Исследования показывают, что уменьшение потребления мяса и яиц и увеличение потребления бобов, орехов и злаков улучшит вашу сердечно-сосудистую смертность и общую жизнеспособность.
50 ИЗБЕГАЙТЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ НАПИТКОВ.
Эффект, который оказывают энергетические напитки в долгосрочной перспективе, вреден для вашего здоровья. Они работают только в течение короткого периода времени, оставляя вас с низким уровнем энергии и отказом от кофеина. Они также часто содержат много сахара и подвергают вас риску развития заболеваний, связанных с образом жизни.
51 ПЕЙ ЗЕЛЕНЬ.
Начните свой день с зеленого смузи - это отличный способ пополнить ваш организм большим количеством витаминов и укрепить здоровье, в котором вы нуждаетесь.
52 РАЗУМНО ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЕ ИНТЕРНЕТ-ВРЕМЯ.
Мы все проверяем свой телефон с утра, чтобы узнать о WhatsApp, электронной почте и социальных сетях. Вместо того, чтобы оставаться в постели в течение этих 10 минут, проверяйте свой телефон, пока гуляете на месте. Вы можете легко пройти еще 2 000 ступенек перед тем, как выйти из дома.
53 КУПИТЬ НЕКОТОРЫЕ ЗАБАВНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ.
Если вы прекрасно себя чувствуете в спортивной одежде, вам, скорее всего, захочется ее надеть и тренироваться в ней. Многие люди избегают упражнений из-за того, как, по их мнению, могут выглядеть при их выполнении.
54 УБЕДИТЕСЬ, ЧТО У ВАС ВРЕМЯ.
Важно убедиться, что вы планируете «мое время» на неделю. Это позволяет избавиться от стресса, что очень важно для вашей продуктивности и здоровья.
55 НЕ ПЕЙТЕ СВОИ КАЛОРИИ.
Остерегайтесь фруктовых соков, газированных напитков, холодного чая, смузи в магазине или любых напитков с добавлением сахара. Эти напитки быстро превысят рекомендуемую суточную дозу добавленного сахара.
56 НЕ ПОКУПАЙТЕ НЕЗДОРОВНУЮ ПРОДУКТУ.
Когда мы попросили Пола Аткинсона, шеф-повара буддийского ретрита в Иксопо, дать ему советы о том, как покупать здоровую пищу, он сказал: «Продуктовый магазин разделен на секции - только не ходите в секцию обработанных продуктов». Если у вас его нет в доме, вероятность того, что вы его съедите, значительно снизится.
57 ДОБРАТЬСЯ НА ОТЛИЧНЫЙ ОТДЫХ.
Провести выходные после выходных в помещении так просто, как выходить на улицу несколько часов в неделю - это здорово для вашего здоровья. Важно принять немного витамина D (конечно, безопасно). Попробуйте отправиться в поход или просто посидеть час в саду с чашкой чая. Это полезно и для души.
58 УСТАНОВИТЕ СМАРТФОН.
Исследования показывают, что в среднем мы смотрим на телефон 85 раз в день. Когда вы чувствуете желание проверить свой телефон - а это не срочно - постарайтесь сопротивляться. Сначала вы можете почувствовать беспокойство, но как только это пройдет, вы почувствуете тишину и свободу.
59 ПОЛУЧИТЕ ХОРОШОЙ СПОРТИВНЫЙ бюстгальтер.
Качественные могут быть немного дороже, но они того стоят. Хороший бюстгальтер устранит препятствия для тренировок и повысит вашу уверенность во время тренировок.
60 ДОБАВЬТЕ КУРИЦУ РОТИССЕРИ В СПИСОК ПРОДУКТОВ.
Покупка курицы-гриль может быть такой же полезной, как и ее приготовление - и это намного быстрее. (Если он органический, даже лучше.)
61 ПРАКТИКА АКУПРЕССИИ ЛИЦА.
Знаете ли вы, что вы можете снять напряжение с помощью акупрессуры, сделанной своими руками? Найдите основание каждой скулы и слегка надавите на нее в течение 30 секунд. Пожалуйста.
62 СУХАЯ ЩЕТКА ТЕЛА.
Это улучшит кровообращение и сделает кожу здоровой. Перед тем, как принять следующую ванну, начните с кончиков стоп и руками протрите тело длинными прямыми движениями в направлении сердца. Каждый удар должен занимать две секунды.
63 СРАЖАЙТЕСЬ с 3-х часовым спадом с помощью приседаний.
Сэди Линкольн, эксперт по здоровью и основатель barre3, говорит: «Я делаю быструю 10-минутную тренировку примерно в 15:00 каждый день. В это время дня я обычно хватаю сладкое или тянусь за чашкой кофе. Этот способ тренировок изменил мою жизнь! »
64 ПОПРОБУЙТЕ БАРР-УРОК.
Это занятие позволит вам получить максимальную пользу от занятий балетом, йогой, пилатесом и функциональной подготовкой. Barre - это весело и сложно, и вы быстро попадете в тело своей мечты.
65 ЖЕЛУДОК ВНУТРИ, ГРУДЬ ВНУТРИ.
Когда вы переходите от плохой осанки к хорошей, вы повышаете уровень энергии, повышаете уровень серотонина и снижаете кортизол. В целом вы почувствуете себя спокойнее, счастливее и полнее сил.
66 ПОДКЛЮЧАЙТЕСЬ К ВЕСЕЛЫМ ВИДЕО С ЖИВОТНЫМИ.
Доказано, что смех снижает стресс и кровяное давление. Это также отличное средство для поднятия настроения. Кто не любит смеяться?
67 ОСТАВЬТЕ ОБУВЬ У ДВЕРИ.
Исследователи обнаружили, что обычная обувь несет в себе множество тревожных патогенов, в том числе кишечную палочку. Когда вы вернетесь домой, оставьте обувь у двери, это поможет вам создать храм здоровья.
68 ДОБАВЬТЕ АВОКАДО.
Ежедневное употребление авокадо дает вашему организму столь необходимые омега-3, которые помогают строить здоровые клеточные мембраны. Часть кожицы, которая находится ближе всего к кожуре, содержит больше всего витаминов, поэтому не забудьте очистить кожуру.
69 СОЗДАВАЙТЕСЬ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ.
Исследования показали, что творческие занятия вне рабочего места могут значительно повысить производительность труда. Порыв, который вы получаете от создания чего-либо, повышает самооценку и веру в то, что вы можете добиться успеха в чем угодно.
70 ПРИГОТОВЬТЕ ОВОЩИ НА ПАРЕ.
Чтобы защитить овощи от антиоксидантов, готовьте их на пару, а не в кипячении или в микроволновой печи.
71 ПРОТИВ ИСКУШЕНИЯ БЕСПЛАТНОЙ ЕДЫ.
Если это вредно для здоровья и вы не голодны, не ешьте пищу только потому, что она бесплатна. Когда вы все же принимаете пищу, важно помнить о контроле за порциями.
72 ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛАВАНДУ ДЛЯ СПОКОЙНОЙ НОЧИ.
По мнению французских исследователей, аромат масла лаванды может быть таким же эффективным, как и рецепт транквилизаторов.
73 ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕМЕЙНЫХ УЖИН.
Опрос 2000 года показал, что дети в возрасте от 9 до 14 лет, которые обедали со своими семьями, ели больше фруктов и овощей, меньше газированных напитков и меньше жареной пищи. В их рационе также было больше основных питательных веществ, таких как кальций, железо и клетчатка.
74 УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ПОПАДАНИЕ.
Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что жизнь в беспорядке может увеличить количество потребляемых калорий на 200–1000 в день. Это потому, что он утомляет вас, увеличивая выработку гормона кортизола, стимулирующего аппетит.
75 УВИДИТЕ ДРУЗЕЙ.
Исследования, опубликованные в PROS Medicine, показывают, что хорошая социальная жизнь может быть так же важна для вашего здоровья, как и отказ от сигарет. Было показано, что у людей с плохими социальными связями вероятность смерти на 50% выше, чем у людей с крепкими социальными связями.
76 ОБЪЯТЬ ДЕРЕВО.
Исследование, опубликованное в 2008 году в Lancet, показало, что жизнь рядом с парками, зелеными насаждениями и лесами укрепляет здоровье. Многочисленные исследования показывают, что природа не только улучшает ваше психическое здоровье, но также снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и выработку гормонов стресса.
77 ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕВИЗОР.
Исследование Университета Квинсленда показало, что каждый час просмотра телевизора после 25 лет сокращает вашу жизнь на 22 минуты. Выяснилось, что человек, который смотрит телевизор шесть часов в день, в среднем будет жить на 4,8 года меньше, чем человек, который не смотрит телевизор.
78 ПОТОК ДЛЯ БОЛЕЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЙ ЖИЗНИ.
Исследование, опубликованное в Journal of Aging Research, показало, что никогда не пользоваться зубной нитью повышается риск ранней смерти на 30% по сравнению с людьми, которые пользуются зубной нитью ежедневно.
79 БУДЬТЕ ТАНЦУЮЩЕЙ КОРОЛЕВОЙ.
Квинсский университет в Белфасте опубликовал исследование, которое показывает, что вы можете танцевать, чтобы улучшить здоровье и счастье благодаря социальным, психологическим и физическим преимуществам танцев.
80 ИЗУЧИТЕ НОВЫЙ ЯЗЫК.
Нейробиолог д-р Тара Сварт говорит, что изучение нового языка - одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы укрепить здоровье своего мозга. Было показано, что он создает новые клетки мозга и укрепляет связи между ними.
81 ПИТАНИЕ НА B12.
Исследования Оксфордского университета показывают, что прием более высоких доз витамина B12 связан с меньшим усыханием мозга и улучшением когнитивных функций с возрастом. Также было показано, что он улучшает память.
82 СКАЧАТЬ AAPTIV.
Не можете позволить себе личного тренера? Без проблем. Теперь есть приложение, которое сделает это за вас. Aaptiv сочетает в себе инструкции личного тренера с идеальными плейлистами, чтобы создавать тренировки, которые вы не хотите пропустить.
83 БУДЬТЕ НАЗНАЧЕННЫМ ВОДИТЕЛЕМ.
Исследования Лондонского университета показали, что употребление алкоголя практически не приносит пользы. Итак, пейте умеренно и придерживайтесь вариантов с низким содержанием сахара, таких как красное вино, виски и джин.
84 ВЗЯЙТЕ СВОЙ МОЗГ СЧАСТЛИВЫМ.
Сиднейский университет опубликовал исследование, показывающее, что вязание улучшает концентрацию внимания и помогает прояснить мышление. Также было показано, что он снижает риск болезни Альцгеймера.
85 ЗНАЙТЕ СВОИ САХАРНЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ.
Не все сахара одинаковы. Все мы знаем, что сахарозу и сироп глюкозы нельзя, но как насчет остальных? Искусственные подсластители, такие как аспартам, сукралоза и сахарин, так же вредны для вашего здоровья, как и обычный сахар. Сахарные спирты, такие как ксилит, сорбит и мальтит, намного лучше подходят для большинства из нас. Новые подсластители, такие как обработанная стевия, великолепны. Лучше всего подходят натуральные подсластители, такие как финик, кокосовый сахар и мед.
86 GO OKINAWAN.
Окинава в Японии известна тем, что здесь проживает больше всего долгожителей. Их долголетие объясняется тем, как они едят: низкокалорийный, три порции рыбы в неделю (включая кальмаров и осьминогов); много цельнозерновых, овощей и соевых продуктов; и водоросли тофу и кобу в довершение всего.
87 ЗАПОЛНИТЕ ЧЕРНИКУ.
Черника богата микроэлементами, клетчаткой и антиоксидантами. Это делает их превосходными для снижения воспаления и защиты ваших клеток от повреждения свободными радикалами. Они также снижают риск некоторых видов рака, болезней сердца, инсульта, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
88 СКАЗАТЬ «ДА» ОРЕХАМ.
Диетолог доктор Розмари Стэнтон является большой поклонницей ежедневной горсти орехов. «У тех, кто употребляет орехи каждый день, риск смерти от любой причины снижается на 27%, риск сердечных заболеваний - на 39%, а риск рака - на 14%», - заявляет она.
89 СТАТЬ ЙОГОМ.
Исследование, опубликованное в Международном журнале йоги, показало, что йога увеличивает мышечную силу и гибкость тела, способствует и улучшает дыхательную и сердечно-сосудистую функцию, улучшает сон и уменьшает хроническую боль и депрессию.
90 УЛЫБКА, УЛЫБКА, УЛЫБКА.
Особенно когда не хочется. Консультант Люк Шиди рассказывает, что, когда вы улыбаетесь, «ваши лицевые мышцы посылают в мозг сообщения, предлагающие вам испытать положительные эмоции».
91 ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СТРЕСС.
Stress Check - это приложение, которое позволяет количественно определять и измерять уровень физического и эмоционального стресса.
92 ОБНЯТЬ КТО-ТО.
Позитивное прикосновение полезно для здоровья. Исследования Университета Северной Каролины показали, что объятия могут укрепить иммунную систему и предотвратить болезни.
93 ЖИТЬ РЯД С ДРУЗЬЯМИ.
Гарвардское исследование показало, что жизнь рядом с другом повышает ваше счастье на 25%.
94 ПЛАВАТЬ.
Исследования показывают, что плавание помогает мозгу заменять клетки мозга, потерянные в результате стресса.
95 ИЗМЕНИТЕ СВОИ МЕДИЦИНСКИЕ ФИНАНСЫ.
Используйте Simplee, приложение, которое дает вам простой способ отслеживать и оплачивать медицинские счета.
96 СБАЛАНСИРУЙТЕ СВОЙ НУТ.
Здоровый кишечник укрепит вашу иммунную систему, снимет депрессию и снизит уровень стресса. Для сбалансированного состояния кишечника исключите обработанные продукты, хорошо увлажняйте и ешьте омега-3, клетчатку, йогурт и резистентный крахмал.
97 НАДЕВАЙТЕ ОБУВЬ НА ПОДУШКУ.
Это быстрый способ проверить, поддерживает ли подушка голову и шею под нормальным углом. Сложите подушку пополам и сверху положите туфлю; если он отскакивает, все в порядке.
98 ПОДНИМАЙТЕ СВОЙ ЛПВП.
Хороший холестерин (ЛПВП) защищает от плохого холестерина (ЛПНП). Так что повышайте уровень ЛПВП, бегая не менее 11 км в неделю и сбрасывая 4,5 кг, если у вас избыточный вес.
99 УЗНАЙТЕ, КОГДА ПРОДОЛЖАЕТСЯ И ГРИППА В ВАШЕМ СОСЕДАНИИ.
Приложение Sickweather позволяет отображать и прогнозировать заболеваемость в вашем районе.