Зеваете и устали от еще одной ночи небольшого сна? Поздравляем, вы присоединились к множеству людей по всему миру, которые страдают от недосыпания - серьезной проблемы, которая может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
Проблемы со сном представляют собой «глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45% населения мира». статистике Всемирного дня .
Но ведь вылечиться от дефицита сна легко, особенно если вы молоды? Хороший ночной сон или две - и, конечно же, полная неделя сна - и вы вернулись к своему полностью функционирующему «я»?
Ваш мозг нуждается во сне
Возможно, это небольшое исследование, но оно повторяет результаты предыдущих исследований. Лабораторное исследование сна показало, что люди, которые спали менее шести часов за ночь в течение двух недель - и считали, что у них все в порядке - так же плохо справлялись с когнитивными и рефлекторными тестами, как и люди, лишенные сна в течение двух полных ночей.
Это связано с тем, что мозгу необходим непрерывный сон для усвоения новых знаний, формирования ключевых воспоминаний и восстановления организма после дневного износа. Во время сна ваш организм буквально ремонтирует и восстанавливает себя на клеточном уровне.
Поэтому хронический недостаток сна влияет на вашу способность быть внимательным, учиться новому, быть творческим, решать проблемы и принимать решения.
Даже пропуск сна всего на одну ночь нарушает работоспособность.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, если вы не спите всего 18 часов, это может ухудшить вашу способность водить машину так же сильно, как если бы у вас была концентрация алкоголя в крови 0,05%.
Исследование 2017 года показало, что у здоровых взрослых среднего возраста, которые плохо спали всего одну ночь, вырабатывается большое количество белка бета-амилоида, ответственного за образование бляшек, характерных для болезни Альцгеймера. А исследование, опубликованное в июне, показало, что пожилые люди, испытывающие значительные трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения, подвержены высокому риску развития деменции или ранней смерти по любой причине.
В зависимости от возраста, мы должны спать от семи до 10 часов каждую ночь. Но каждый третий американец не высыпается, по данным CDC.
Кроме того, от 50 до 70 миллионов американцев страдают от таких расстройств сна, как апноэ, бессонница и синдром беспокойных ног, которые могут испортить сон.
CDC называет это "проблемой общественного здравоохранения", поскольку нарушение сна связано с повышенным риском развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление, ослабление иммунитета, увеличение веса, отсутствие либидо, перепады настроения, паранойя, депрессия, а также повышенный риск развития диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия.
