Каждый человек регулярно так или иначе испытывает стресс. И это нормально, так как мы взаимодействуем с миром, с обществом (которое представляют самые разнообразные люди с самыми разными характерами), с различными неконтролируемыми и независимыми от нас событиями и т.д. Нельзя спрятать себя в вакуум и отгородиться от жизни.
В целом, стресс помогает нам учиться, развиваться, становиться умнее и сильнее. Подобно спортсменам, которые поднимают тяжелые веса, вводя свое тело в состояние кратковременного стресса с целью дальнейшего роста при отдыхе и восстановлении, мы так же растем, сталкиваясь с кратковременным стрессом. Но ситуация ухудшается, когда он становится пролонгированным, а то и хроническим, и чем дольше тянется это состояние, тем больше вреда организму оно приносит. И в наше время, к сожалению, вопросы хронического стресса и депрессий приобрели глобальный масштаб, причем даже в развитых странах и обществах, где, казалось бы, ситуация должна обстоять лучше. О том почему так произошло можно долго говорить отдельно, так как это цепочка тенденций, состоящая из множества аспектов. Сегодня рассмотрим основные признаки и симптомы, которые могут кричать вам о том, что вы находитесь в стрессе, а также поговорим о том, что поможет вам снизить его уровень и вернуться в состояние равновесия и покоя.
Итак, самые распространенные признаки пролонгированного стресса:
- Нервные срывы
Когда вы взрываетесь и набрасываетесь на людей по любому поводу, готовы в каждую минуту сорваться и устроить скандал, на каждую ситуацию дома или на работе реагируете эмоционально, буквально чувствуя как ваши нервы постоянно натянуты.
- Постоянное раздражение
Аналогичная ситуация, только с более сдержанной внешней реакцией, зато с накоплением раздражения внутри себя.
Когда вас раздражает то, как говорит человек, как он ест, смеется, раздражают люди на улице и в транспорте, собственные близкие люди и все, что происходит вокруг вас.
- Проблемы со сном
Признаком накопленного стресса могут быть и разнообразные проблемы со сном. Плохое засыпание, бессонница, частые ночные подъемы, навязчивые неприятные сны, терзание себя мыслями о нерешенных ситуациях, проблемах, прошлых ошибках, которые не дают уснуть. Все это, если повторяется регулярно, требует особого внимания, так как может являться звоночком к проблемам с психологическим здоровьем.
- Потеря аппетита или бесконтрольный жор
Именно так. Две полярные ситуации, корнем которых может быть одна проблема. Человек может потерять аппетит и любой интерес к еде, стремительно теряя вес, а может, наоборот, удариться в бесконтрольный жор, сметая, как правило, вредную пищу в огромных количествах и стремительно набирая вес. И в той, и в иной ситуации человек действует неосознанно и не задумывается о последствиях.
- Апатия, отсутствие целей
Потеря интереса ко всему, что происходит вокруг. Когда перестают интересовать прошлые хобби и увлечения, свой внешний вид и все вокруг. Человек может стать неряшливым, перестать делать уборку в доме, узнавать что-то новое и т.д.
В таком состоянии человек никуда не стремится и ничего не хочет, все прошлые цели будто теряют свой смысл, а новых не появляется.
- Беспричинная агрессия или слезы
Как результат нервных срывов, о которых уже мы говорили выше. Явный признак хронического стресса и психологических проблем. Человек может наброситься на невинных людей, вымещая всю свою злость, объектом агрессии часто становятся собственные близкие люди. А может расплакаться без очевидной причины или после какой-нибудь мелочи. Часто эти отрезки идут сменяя друг друга, причем в самых неожиданных ситуациях, моменты агрессии могут сменяться моментами растерянности.
- Ностальгия и мысли о прошлом чаще, чем о настоящем или будущем
Погружение в себя и свое прошлое, жалость о чем-то, что давно произошло, невозможность забыть или отпустить ситуацию или человека. Постоянное мысленное зависание в прошлом говорит о том, что человек близок к состоянию депрессии или уже находится в нем.
- Чувство того, что вы запутались и не знаете что делать дальше
Растерянность, ощущение того, что все ориентиры оказались ложными, что жизнь зашла в тупик и дальше не будет ничего хорошего. Может быть как следствием переоценки жизненных ценностей, например так называемого кризиса среднего возраста, так и результатом накопленной усталости и стресса.
- Боли в желудке
Простая психосоматика. Мало кто знает, что очень часто болезни желудочно-кишечного тракта являются следствием сильных переживаний, стрессов и депрессий. Например, явным представителем таких болезней является язва. Поэтому если вы испытываете частые и регулярные боли в желудке, помимо питания, обратите внимание и на свои нервы и режим жизни, на то, в каком психологическом состоянии вы пребываете.
Каждый из этих пунктов по отдельности может и не говорить о хроническом стрессе, но чем больше этих признаков вы замечаете у себя или у близкого человека, тем больше вероятность того, что это действительно так и нужно решать проблему.
Что же может помочь выйти из состояния хронического стресса?
Сразу скажу, что если ситуация совсем серьезная и дело идет о тяжелой депрессии, то без специалистов, возможно, и не обойтись. Здесь же поговорим о том, какие меры помогут самостоятельно вернуть себя в состояние покоя и равновесия.
1. Нормализация режима дня, полноценный сон
Ключевой пункт. База, с которой необходимо начать. Приведите в порядок свой дневной распорядок (ненарочная рифма), ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, чтоб нормализовать циркадный ритм. Ложитесь обязательно вовремя и полностью высыпайтесь (не менее 7-8 часов в сутки)!
2. Сделайте паузу, отдохните
Вам нужно сделать перерыв, на время уйти от суеты. Возьмите отпуск, сделайте себе отдых от работы и повседневной рутины. В идеале сменить обстановку и поехать куда-то к чему лежит ваша душа: в горы, на море, в какой-то красивый уютный городок, в котором вам хотелось бы побывать и т.д., вариантов множество, но лучше, чтоб это было связано с природой и свежим воздухом, а не, например, с шумным мегаполисом.
3. Больше бывайте на природе, ходите пешком
Введите себе за правило гулять пешком минимум час в день. При хорошей погоде лучше проводить на природе как можно больше времени.
4. Дышите глубже
Научитесь дышать неспешно и глубоко. Глубокое дыхание успокаивает нервы, настраивает на спокойный и уверенный лад, дает чувство контроля над ситуацией. Сначала это может быть тяжело и непривычно, но постоянно напоминайте себе о глубоком дыхании, введя его в свою привычку.
5. Медитация, бег, йога или танцы
Именно эти четыре занятия обладают доказанным антистрессовым эффектом. Например, медитация и йога дают спокойствие и контроль над ситуацией, а бег и танцы вызывают выброс эндорфинов в кровь, делая вас счастливее. Для меня лично медленный бег сравним с медитацией. Выберите себе хотя бы одно из этих занятий, то, которое вам по душе, и регулярно практикуйте.
6. Умеренные физические нагрузки
Физические нагрузки необходимы человеку. В условиях современной жизни, когда человек становится все более ленив и менее подвижен, необходимы вдвойне. Физические нагрузки вызывают выброс гормонов в кровь, а нормальный гормональный баланс нужен нашей нервной системе. Важно лишь не переусердствовать и не загнать себя в состояние перетренированности, поэтому слово "умеренные" тут ключевое.
7. Исключите негативные передачи, фильмы. Контролируйте информацию, которая в вас поступает
Минимизируйте внешний негатив, потому что каждый получает то, на чем сконцентрированно его внимание. Исключите новости, ток-шоу, политические передачи, мрачные фильмы, минимизируйте использование социальных сетей (лучше вообще не пользоваться ними, если это не связано с заработком денег). Следите за тем, с кем вы общаетесь, о чем слушаете, что читаете. Держитесь подальше от всего негативного, злого, деструктивного, манипулятивного.
8. Поменяйте свое отношение к жизни. Научитесь видеть позитивные вещи
Подумайте о том, что происходит в вашей жизни и о том, как это все взаимосвязанно с вашими мыслями, прошлыми поступками, действиями и вообще отношением к жизни. Задумайтесь о том, что, возможно, все, что происходит, происходит не просто так, а для чего-то нужно. Например, сильные потрясения, как правило, становятся катализатором перемен к лучшему, закалке духа и характера, а правильные выводы гарантированно делают сильней. Задумайтесь, а лучше выпишите на лист бумаги все хорошее, что есть в вашей жизни. Подумайте о позитивных сторонах каждой ситуации.
9. Благодарность
Научитесь быть благодарными. Отпустите злость и обиды. Точно так же выпишите на бумагу все вещи, за которые вы можете быть благодарны этому миру. Поверьте, список может быть настолько огромным, что вы удивитесь.
10. Взятие ответственности за свою жизнь
Перестаньте перекладывать ответственность на других. Никто не влияет на вашу жизнь так, как вы сами. Именно ваше отношение формирует вашу реальность, поэтому возьмите всю ответственность за все, что с вами происходило и происходит, на себя.
11. Обращайте внимание на свои мысли
И, соответственно, работайте со своими мыслями. Находите и удаляйте негативные, деструктивные, разрушающие вас изнутри мысли. И, наоборот, подкармливайте, поливайте мысли позитивные и светлые, пусть они растут и занимают все больше места в вашей голове. Это гарантированно поменяет ваше отношение, а, соответственно, и вашу жизнь к лучшему и станет отличной профилактикой стрессов.
12. Не давайте внешним событиям управлять вашей жизнью
Поймите, что вы не можете контролировать все и всех. Позвольте событиям случаться, а другим людям быть такими, какими они есть. А если что-то происходит или кто-то делает что-то неприятное, то это не ваша ответственность, вы ответственны лишь за себя. А значит вы не должны остро реагировать на каждое неконтролируемое событие и впускать чужую негативную энергию в свою жизнь.
Будьте здоровы и пребывайте в гармонии со своим миром! Счастья и добра!
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал автора, ставьте лайки и делитесь материалом, чтоб этот труд приносил больше пользы другим. Спасибо!