Какое количество амбициозных планов по избавлению от лишнего веса провалились, а какое увенчались успехом? Огромное! Результат же на мой взгляд зависит от головы, т.е. правильные установки — это залог успеха, но вот вопрос: «Какие установки правильные, а какие нет?»
Итак, первой установкой должна быть постановка общей и первой цели, например, снизить вес тела на 10% за год и 2% за первый месяц. Согласитесь, что вполне себе посильная задача, а если замахнуться на 25% за год и 5% за первый месяц? Амбициозные цели, нужно признать, и скорее всего достигнуть их не получится. Так стоит ли их ставить, чтобы наверняка её не достигнув, впасть в депрессию и уйти в зажор?
На мой взгляд, не нужно впадать в крайности и пытаться двигаться к абсолютно, даже близко недостижимой цели, а вот к сложно достижимой я бы попробовал, точнее я всегда так и делаю. Как?
Я тренируюсь уже 5 лет в многоповторке и фактом является то, что в этом режиме выполнение упражнения до отказа принципиально, а он негодник в голове. Что делаю я? Понимая, что реально могу сделать около 20 повторений – я громко, чтобы все слышали заявляю, что одолею 30. Понятно, что 30 не получится, но мне будет стыдно, я упрусь и сделаю 24-25, а не 20 и да, возможно кто-то, глядя на это покрутит пальцем у виска, но мне всё равно, я победил себя.
Теперь к снижению веса. Большинство рекомендаций сводится к постановке скромных, реально достижимых целей, а иначе всё пропало.
На самом деле всё не совсем так и этот вопрос подробно исследован учёными. Вот цитата из исследования : «Цели, поставленные клиентами, часто намного превышают фактически достигнутые и это привело к тому, что высокие цели считаются «нереальными» и вызывают беспокойство. Синдром «ложной надежды» предполагает, что последующая неудача приведет к разочарованию, неудовлетворенности, снижению усилий и рецидиву.
Предполагается, что цели действуют как возбуждающая сила, а постановка более высоких целей приводит к тому, что прилагаются большие усилия и это приводит к более высокой результативности, чем более низкие цели.
Кроме того, цели влияют на уровень настойчивости. Установление реалистичных целей считается одним из семи мифов о нынешнем лечении ожирения, при отсутствии достаточных доказательств, подтверждающих эту практику».
В итоге выясняется, что амбициозные цели дают лучший результат, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. При этом, разумеется, нельзя утверждать, что все будут довольны достигнутым результатом, не впадут в депрессию и не уйдут в зажор, в независимыми от близости к своей цели, но то что амбициозные цели являются мощным и рабочим инструментом в борьбе с лишним весом – это точно.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!