Эффект "прожектора" обманывает нас, заставляя думать, что все видят наши маленькие моменты
Я стоял на сцене под светом, играл на бас-гитаре и клавишных в группе из десяти человек перед 300 студентами, а с моего подбородка свисали сопли.
Я чихнул, и все пошло не по плану. Сопливая слизь прилипла ко рту и свисала с губ. Я чувствовал, как она раскачивается. Поскольку обе мои руки были заняты игрой на бас-гитаре, я застрял на сцене, и мне ничего не оставалось, как спрятаться.
Присев за клавиатурой, чтобы хоть как-то укрыться, я повернулся к нашему скрипачу, который разразился отвратительным смехом. Немного поиграв на молоточке (одной рукой), мне удалось вроде как привести себя в порядок свободной рукой. Но все это разыгралось на сцене перед сотнями людей.
И знаете что? Никто не заметил. К счастью, мы были группой из десяти человек, и я не был вокалистом, что, безусловно, помогло, но это случилось со мной, когда я буквально стоял на сцене под светом прожекторов, и все равно никто не заметил.
Люди видят наши маленькие неловкие моменты гораздо реже, чем мы думаем. Причина, по которой мы стесняемся самых незначительных вещей, заключается в том, что это называется "Эффект прожектора".
В следующий раз, когда вы будете идти по улице и стесняться чего-то, успокойтесь тем, что, скорее всего, это никого не волнует и даже, возможно, не заметит. Вот почему.
Эффект прожектора
Эффект прожектора назван так потому, что мы создаем у себя впечатление, что ходим под светом прожектора, и все обращают на нас внимание, когда мы совершаем даже малейшую ошибку. Эта маленькая ошибка на трещине, этот маленький коричневый след, когда мы сели на грязную стену, даже когда на нас неловкий галстук, который кто-то подарил. В нашей голове все видят.
Но это не так. Очень немногие люди замечают, а тем более заботятся об этом. Когда мы осознаем это, мы можем начать использовать это в своих интересах.
Причина этого, как прекрасно выразился Натан Хефлик на сайте Psychology Today, заключается в том, что мы являемся центрами своих собственных вселенных и оцениваем окружающий нас мир именно так. Почему же люди не замечают то, что мы так самооцениваем? По той же причине. Все они тоже являются центрами своих собственных вселенных и гораздо больше озабочены своим собственным миром, чем чьим-либо еще.
У людей есть свои проблемы, надежды и мечты, стрессы и планы - все это проносится в их голове. Им нет никакой выгоды в том, что они обратят внимание на новизну галстука незнакомца, проходящего мимо.
У людей также есть свои планы: веселиться, подпевая и танцуя под оркестр, или стесняться своих танцев, или пытаться привлечь кого-то на танцполе. У них нет времени обратить внимание на басиста, у которого сопли свисают с подбородка.
Вот как нам сходит с рук почти все, что в противном случае было бы постыдным. Только вот, будучи центром своей собственной вселенной, мы убеждаем себя, что все остальные тоже видели, и ужасно кривляемся.
Чувствовать себя менее самосознательно
Способ использовать это в своих интересах довольно прост. Просто поймите "эффект прожектора" и напоминайте себе об этом всякий раз, когда мы находимся в положении, когда нам кажется, что все смотрят.
"Вы будете меньше беспокоиться о том, что люди думают о вас, когда поймете, как редко они это делают". - Олин Миллер
Хорошо, если вы выступаете с докладом на TED и падаете, все это увидят. Но если вы просто живете своей жизнью и делаете что-то неуклюжее, не волнуйтесь. Напомните себе, что единственный, кого это волнует, - это вы. У всех остальных есть свой маленький мир, о котором нужно беспокоиться.
По всей вероятности, никто не видел. Продолжайте заниматься своими делами, не смущаясь.
Если это может сработать для парня с социальной тревожностью на сцене с соплями на лице, это может сработать и для вас.