Если вы тренируетесь, пыхтите в тренажёрном зале, но бока так и не уходят, то эта статья для вас.
Начнем с того, что по сути нужно для построения тела вашей мечты.
Во первых это желание, потому что без мотивации не будет стабильности и надежности в том, что завтра вы встаёте с дивана и идёте на тренировку.
Если ты ищешь мотивацию- стань ей, и тогда люди будут мотивироваться тобой.
Во вторых это тренировки. На тренировке вы не должны стоять возле окна и попивать воду из шейкера. Необходимо двигаться по рассчитанному плану тренировок, на столько, насколько вы хотите увидеть себя в новом теле.
Третий и самый важный пункт-это питание.
Как известно мышцы растут не на тренировке, а на кухне.
Про похудение можно сказать тоже самое, ведь если ты побегал 40 минут на дорожке, а придя домой съел пол холодильника, то результат явно будет не впечатляющим.
Необходимо создать дефицит калорий.
Дефицит калорий- это когда вы урезаете свою дневную норму калорий , в основном за счёт углеводов.
Из расчета калорий на массу тела, такой калькулятор вы можете найти в интернете, вычитаете 200 калорий, и это будет ваша суточная норма.
Например: на вес тела 85 кг при росте 190 см, необходимо 3000 калорий в сутки, для поддержания формы. То есть, чтобы иметь то что вы имеете, сейчас необходимо потреблять 3000 калорий. Урезав эту норму на 200 калорий вы начнёте худеть. Ни в коем случае не урезайте норму на 1000 калорий и больше. Ваш организм истощится, у вас начнётся недомогание, и с большим шансом вы попадёте не на пляж летом с красивым телом, а в больницу.
Да, вы можете есть ваши любимые бургеры, пиццы и суши, не нужно сидеть на морковной диете, просто вам необходимо вычитывать сколько калорий в день вы потребляете и создать дефицит.
Всем спорт.
