Существует распространенное мнение, что фрукты нельзя есть вечером из-за того, что они содержат простой сахар и могут вызвать дискомфорт в пищеварительном тракте. Это, конечно, очень индивидуальный вопрос, который зависит от текущего состояния здоровья конкретного человека и его образа жизни.
Если мы не боремся с нестабильным состоянием сахара на ежедневной основе или у нас нет проблем с переносимостью продуктов, содержащих большее количество фруктозы, то включение фруктов в последний прием пищи может положительно сказаться на улучшении качества и продолжительности сна.
Ниже приведены несколько советов по фруктам и овощам, которые помогут вам быстрее заснуть и улучшить регенерацию вашего тела в ночное время.
Когда долго не можешь заснуть, беги за вишней
Людям, у которых проблемы с засыпанием, может быть полезна вишня, добавленные в последний прием пищи.
Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, подтвердило, что люди, которые ели порцию вишни каждый день, засыпали быстрее, благодаря чему они спали дольше и их сон был качественно лучше по сравнению с контрольной группой.
Вишня не только положительно влияет на секрецию мелатонина, но и снимает мышечные боли, что может быть особенно полезно для физически активных людей. Кроме того, вишня являются хорошим низкокалорийным источником углеводов, ведь в 100 г продукта содержится всего 49 килокалорий.
Для непрерывного сна - брокколи и свекла
Помимо того, что ночное восстановление должно быть долгим и легким, также важно, чтобы его ничто не прерывало. О комфорте сна стоит позаботиться не только, выбрав удобный матрас или обеспечив тишину, но и помнить о правильном расслаблении мышц. Бывает, что сильные вздрагивания, особенно икр, могут разбудить нас даже от самого глубокого сна. В этом случае очень хорошо подойдет диета, богатая продуктами, содержащими больше магния и калия, среди прочего, поддерживают правильное функционирование мышц и нервной системы и помогают регулировать кровяное давление. Среди них особого внимания заслуживают брокколи и свекла, можно в виде сока, которые содержат не только калий, но и фолаты.
Для лучшего ночного сна - киви
Спокойный и продолжительный отдых напрямую влияет на наше настроение на следующий день. Съешьте два киви за час до сна, чтобы лучше восстановиться ночью. Благодаря содержащемуся в них серотонину мы обеспечим организм так называемым гормон счастья, улучшающий качество и продолжительность сна. Киви, как и вышеупомянутая вишня, также низкокалорийны, так как в 100 граммах содержится всего 60 килокалорий.
Буду благодарна Вам за лайки!
Подписывайтесь на мой канал и пишите свои комментарии!
Читайте также: Так готовились к зиме наши мамы и бабушки. Все виды консервации
С пользой для Вас...