- «Прежде чем накинуть железо на пояс, научись правильно выполнять упражнение как минимум в пяти подходах без него» - Грамотный тренер.
Хочешь прибавить к силе и мышечной массе всего верха? Тогда дочитай до конца!
В данной статье только личный опыт, привычки «слизывать» чужое у меня нет.
Я повторюсь, что данное упражнение с отягощением я начал делать только после того, как:
- Научился правильной технике.
- Дошел до 15 «чистых» повторении в 5 подходах.
Если у вас все в порядке с вышеуказанными двумя пунктами и вы уже сделали разминку то пора накинуть пояс и повесить на него металл, НО! Не нужно накладывать тонну килограмм, наберитесь терпения и начните с малого веса, постепенно повышая с подходами.
Помнится мне, данное упражнение в самом начале я начал делать с блином не более 10 кг, пока не добился 10 повторений в 5 подходах. Данное упражнение я делал на массу, не ругайте за цифры. Я знаю, что жимовики тоже используют данное упражнение как хороший пробив к силе, делая его по 2-4 повторения.
Для акцента на рост грудных выбирай брусья которые будут шире твоих плачь, а для акцента на трицепс - наоборот. Я всегда выбирал что-то среднее, для роста всего верха моего тела.
Скажу честно, за пол года я неплохо прибавил к верху, мои грудные стали более четко выражены, как низ так и верх грудных. Выполнял данное упражнение один раз в неделю, в день трицепса. Данное упражнение прекрасно подходит для летней уличной тренировки, складываю гири в автомобиль и еду до ближайшей площадки с брусьями. Уличная тренировка ни с чем не сравнится с тренировкой в спортзале, так как халтурить не получится, вокруг смотрит на тебя много глаз и стараешься показать себя во всей красе.
Заканчивая статью я напомню о правильной технике и не будте жадными в отягощении, наберитесь терпения и пополняйте килограммы постепенно.
