Да, возможно, если бы я работала и училась допоздна – я была бы успешнее и богаче. Но недосып для меня табу. Я убеждена, что никакой успех и деньги не принесут радости, если будут проблемы со здоровьем.
Среди моих клиентов бывали случаи, когда человеку сложно похудеть несмотря на питание и тренировки. Потом выяснялось, что они плохо спят. Те, кому удавалось набраться терпения и наладить сон, результаты сразу были на лицо!
🌙Почему так происходит? Во сне (с 23 до 7 ч утра) происходят важные восстановительные процессы организма на гормональном и клеточном уровне. Всего у сна пять фаз, каждая из которых выполняет свою физиологическую и неврологическую функцию, необходимую для поддержания здоровья:
- Ремонт и обновление тканей (в том числе восстановление и рост мышц)
- Обновляются нервные клетки
- Печень очищается от шлаков
- Восстанавливается нормальный уровень химических веществ
😥 Мы можем долго ходить с пониженным настроением, часто испытывать апатию, медленнее думать и принимать решения, часто что-то забывать и чувствовать себя уставшими. Что мы делаем в такие моменты? Прибегаем к разным стимуляторам.
Нам сложно сохранять стройность и сияние лица, поэтому мы постоянно прибегаем к бьюти-процедурам.
Вместо того, чтобы попробовать наладить свой режим, мы сразу прибегаем к вспомогательным средствам, в то время, как основной причиной перечисленных проблем может быть некачественный сон.
😴С чего начать налаживать сон?
✔️ Выделить фиксированное время пробуждения в будние и выходные
✔️ Исключить дневной сон (или не больше 30 минут)
✔️ Ограничить кофеин после 12 ч
✔️ Ложиться в 22-23 ч
✔️ Спать не меньше 7 ч, но и не больше 9 ч
✔️ Не ложиться сытым или слишком голодным
Если поначалу сложно уснуть до полуночи, то не заставлять себя спать. Но при этом все равно вставать в одно и то же время, которое вы себе выделили. Идеально – в 6-8 утра.
Правил сна очень много, и есть индивидуальные нюансы. Но я поделилась основными, которые действительно могут помочь избавиться от многих проблем.
Как вы думаете, что мешает вам наладить сон? Какие есть способы изменить это?