Мои проблемы со спиной начались в школе. Это было начало девяностых, страна решала, как жить дальше. По-старому уже не могли, а ничего нового еще не придумали. Коснулось это и детей. В один момент с пионеров сняли галстуки. Отменили школьную форму. Мы ходили в джинсах, коротких юбках, спортивных костюмах. Начались проблемы с дисциплиной. Тогда нас никто не учил держать спину, правильно сидеть за партой. Мы наваливались всей грудной клеткой на столешницу, когда писали диктанты, потому что так удобнее и никого это не волновало.
За меня переживала только мама.
— Что ты идешь, как буква зю? Выпрямись, ты же девочка! — говорила она и звонко хлопала меня по спине.
Я выпрямлялась и некоторое время шла ровно. Потом отвлекалась и снова скрючивалась. Так было привычно и удобно.
Я была довольно слабым ребенком. На физкультуре часто болталась в самом хвосте. Получала мячом по лбу, когда играла в волейбол. На длинных кроссах — задыхалась. На коньках — падала. Так и не смогла ни разу влезть по канату. Потом я выучилась в двух институтах и «закрепила успех», получив диагноз «левосторонний сколиоз». Именно тогда я впервые надела корректирующий корсет и подложила доски под спальный матрац.
Попыток что-то сделать со спиной было много. Но каждый раз все заканчивалось одинаково — я не выносила боли. Слабые мышцы спины, не привыкшие напрягаться, начинали «кричать» практически сразу. С каждым днем боль усиливалась. Я думала только о ней. Теряла аппетит. В конце концов, наступал момент, когда терпение заканчивалось. И какое было блаженство, когда я сбрасывала с себя эту «сбрую».
Нынешняя ортопедия предлагает большой выбор корсетов для коррекции осанки. Легкий, полужесткий, жесткий, грудо-поясничный, совмещенный, для сколиоза, для остеопороза, и т. д. В последнее время появились «регулируемые» и «умные корректоры», которые сигналят, когда ты неправильно сидишь, — такой своеобразный аналог «тычка в спину».
Но если вы хотите таким образом добиться хорошей осанки, то увы. Это не тот метод.
В моем случае, первые заметные результаты по выпрямлению спины появились только после того, как я стала заниматься спортом, используя комплексный подход к этому делу. И то, не сразу, а через год.
Мой личный опыт позволил мне научиться отличать правду от заблуждений. Делюсь им с вами.
Миф:
«Я такой корсет на сайте увидел, мощь! Куплю, буду носить, и все само исправится!»
Правда:
Да, современные корсеты куда лучше, чем те, которые использовали десятилетия назад. Они помогают снять нагрузку с позвоночника, если вы долгое время провели в сидячем положении. Помогают разгрузить его при смещениях и мышечных зажимах. Сегодня корсеты «умеют» поддерживать мышцы спины, чтобы «клиент» не лез на стенку от боли. Однако, здесь есть одно «но»: если пользоваться ими постоянно, то мышцы привыкнут «отдыхать». Велик риск, что когда вы снимете с себя эту конструкцию, то согнетесь еще сильнее, так как мышцы уже привыкли ничего не делать.
Миф:
«Мне под сорок, но я думаю, что решить проблему со спиной можно в любом возрасте!».
Правда:
— Исправить осанку можно максимум до 25 лет, — сказал мне тренер, когда я пришла в фитнес-клуб, — Позже можно убрать только внешние последствия, которые бросаются в глаза. Уменьшить нагрузку на позвоночник и внутренние органы. Замедлить, и даже остановить прогрессирование сколиоза.
Миф:
«У меня есть сила воли! Вот прямо завтра начну ходить с прямой спиной и ни разу не согнусь!».
Правда:
Не все мы рождаемся с идеально развитой нервно-мышечной системой. У многих сколиоз проявляется еще в детстве, а с возрастом патологии в позвоночнике и суставах усиливаются. И одной веры здесь, конечно, недостаточно. Чтобы искривление не прогрессировало, нужно регулярно заниматься физкультурой. А ребенка, который сутулится, надо отдавать на танцы, гимнастику или другие игровые виды спорта. Сейчас практически при каждом спортивном клубе есть детские секции. В мое время их было мало.
Миф:
«Да разве это проблема? Похожу в зал, там есть хороший тренажер для спины. Ложишься и качаешь!».
Правда:
Когда человек ходит, бегает, стоит, сидит, позвоночник поддерживают две группы мышц, — задняя и передняя. Задняя — это мышцы спины и длинная мышца-разгибатель, которая идет вдоль всего позвоночника. Передняя — мышцы пресса. Чтобы избавиться от сутулости придется работать со всем мышечным «кольцом», укрепляя и спину и пресс. Так создастся «натуральный» мышечный корсет, который будет держать спину в прямом положении. Но, — как говорит мой знакомый спортивный врач, — нужно не только накачать мышцы, но и научить их правильно напрягаться и расслабляться, чтобы равномерно распределять нагрузку на позвоночник.
Миф:
«А может у меня кости хрупкие и мне кальция не хватает?».
Правда:
А вот это вполне возможно. При условии, что вам лет восемьдесят и вы «забили» на свою спину уже очень давно.
Миф:
«Как-то все сложно. Я лучше массажиками попробую».
Правда:
Массажики это замечательно! Но лучше, все-таки, после тренировки, а не вместо.
Ставьте лайки и пишите, если мой опыт вам пригодился!
#спорт #фитнесс #здоровье #красота #стиль жизни #здоровый образ жизни #вера в себя #самосовершенствование #саморазвитие #путь к себе
