Креатин -это важнейшее натуральное природное вещество, которое активно используется для увеличения силы, выносливости и массы.
Начнём с того, что в нашем организме есть АТФ(Аденозинтрифосфат)-источник энергии, которую мы активно тратим. Показатель АТФ в нашем организме нельзя увеличить, но можно быстро восстановить. Здесь заявляет о себе креатин, который поддерживает необходимый уровень АТФ. Чем больше креатина, тем активнее мы будем действовать во время тренировочного процесса.
Считается, что в организме человека примерно 100-140г креатина.
Можно ли обойтись без спортивной добавки?
Многая еда содержит в себе креатин, но его уровень незначителен.
На 1 килограмм продукта содержание креатина будет следующим: сельдь-6-10г, свинина-5г, лосось-4,5, говядина 4-4,5г, тунец-4г.
Мы видим, что в еде имеется нужный нам креатин, но его очень даже мало. Поэтому, чтобы не нагружать желудок тоннами пищи, рекомендуется добавить в свой рацион креатин.
Кому нужна данная добавка?
1.Спортсмены
Креатин помогает увеличить интенсивность коротких нагрузок в рамках тренировки, поэтому он подходит для тренировки в зале. Также он поможет в единоборствах, футболе, баскетболе, хоккее и т.п. Особенно активен он перед подготовкой к соревнованиям(пауэрлифтинг, стритлифтинг и т.д.).
2.Вегетарианцы
Мясо-основной источник креатина, нехватка которого плохо скажется на здоровье(может возникнуть головокружение, слабость, повышенная жажда, сонливость, слабость в мышцах). Именно поэтому вегетарианцам стоит добавить в свой рацион креатин.
Также следует сказать, что креатин используется в медицине! Креатин в значительной степени ослабляет острую реакцию на стресс, то есть обладает антидепрессивным действием. Креатин снижает утомляемость, улучшает производительность мозга, положительно влияет на когнитивные функции(речь, интеллект) людей в возрасте. Креатин обладает противоопухолевой и противовоспалительной активностью.
Были проведены исследования на животных(крысы, мыши). Оказалось, что головные боли и головокружение могут быть ослаблены с помощью креатиновых добавок.
ПЛЮСЫ КРЕАТИНА
- Увеличение силы. Главной особенностью креатина является задержание воды в организме. Мышцы в значительной степени наполняются водой, а это уже позволяет поднимать хорошие веса, от которых будет наблюдаться неплохой рост мышечной массы.
- Увеличение массы тела. Так как при приёме креатина начинает задерживаться вода, то наблюдается рост нашего веса. При стабильном приёме за месяц спокойно можно прибавить в весе 3-5кг. Нужно понимать, что с креатином будет немного сложно на сушке, так как вода в определенной степени зальет организм. Хотя тут не последнюю роль играет обмен веществ.
- Увеличение выносливости. Креатин позволяет ускорить восстановительный процесс после тренировок. Также повышается работоспособность во время тренировки примерно на 20-30%.
- Стабилизирует уровень холестерина в крови. Это предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и атеросклероз( перекрытие потока крови в некоторых местах).
- Защищает ЦНС(Центральная Нервная Система).
- Запускает синтез тестостерона, что положительно влияет на развитие мускулатуры.
МИНУСЫ КРЕАТИНА
Креатин является одной из самых распространенных спортивных добавок, а всё благодаря положительному действию. Креатин в нашем организме находится всю жизнь, поэтому он безвреден.
У креатина наблюдается только один побочный эффект, который можно назвать его отличительной чертой - задержка воды в организме. Кому-то может не понравиться увеличение массы тела, но этот этап необходимо пройти, если вы хотите набрать мышц.
Также есть одна неблагоприятная сторона креатина, которая может возникнуть ТОЛЬКО при его неправильном приёме. Это может привести к серьезным проблем с ЖКТ, но об этом чуть позже.
КАКОЙ КРЕАТИН ВЫБРАТЬ?
Здесь всё довольно просто. Если вы хотите хороший креатин, то выбирайте креатин моногидрат. Данный вид креатина вы найдете на полке любого спортивного магазина, так как по соотношению цена/качество ему нет равных. Креатин моногидрат содержит чистый креатин, возможно незначительное количество воды. Его эффективность доказана не только спортсменами, но и проведёнными исследованиями.
КАК ПРИНИМАТЬ?
Креатин рекомендуется в тренировочные дни принимать два раза, в дни отдыха-1 раз. Разовая доза-5гр.
Некоторые спортсмены в начале приёма креатина использует загрузку(в день принимают по 20г креатина). Если вы никуда не спешите, то лучше делать всё постепенно.
Рекомендуется креатин пить утром натощак с чем-то сладким(хорошо подойдет чай или сок). Всё дело в том, что с глюкозой происходит хорошее усвоение креатина в нашем организме, поэтому нужно хотя бы немного сладкого. Второй раз загрузка креатином должна произойти в течение получаса после тренировки. В дни отдыха пьём креатин один раз натощак.
Обычно курс приёма длится не более 2-х месяцев. Потом следует сделать перерыв примерно на 2 месяца. Когда вы закончите принимать креатин, то из вас уйдет вода, накопленная ранее, но мышцы останутся. Будет вырисовываться хороший рельеф.
Очень важно не употреблять креатин на протяжение длительного времени, иначе могут возникнуть трудности. Выше я писал про проблему с ЖКТ, способную возникнуть при его неправильном приёме. Об этом мало кто пишет, но это необходимо знать!
При приёме креатина важно знать меру, ни в коем случае нельзя его употреблять более 2-х месяцев, иначе нарушается функционирование ЖКТ: нарушение стула, постоянное урчание в животе(на фоне этого может возникнуть общая слабость)). Процесс лечения занимает много времени( примерно от двух месяцев). Я знаю лиц, которые серьезно пострадали. Им пришлось оставить тренировки на определённый период, а также были потрачены огромные деньги на врачей и лекарства.
Нужно ли вам это?-разумеется, нет.
ЗНАЙТЕ ВСЕМУ МЕРУ!