Всем людям время от времени необходим хороший и качественный отдых. Самым лучшим отдыхом всегда был и будет сон. Именно во время сна наш организм отдыхает в достаточной степени для того, чтобы продолжать функционировать на пике продуктивности. Однако, иногда случается так, что даже при длительном сне мы просыпаемся уставшими и с ощущением того, что мы не выспались. Так происходит потому что качество сна не менее важно, чем его количество. Достаточное количество качественного сна наполняет нас энергией на весь предстоящий день. Ниже расскажу вам о шести советах, которые помогут поддерживать свой сон на превосходном уровне.
1. Всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время. Об эффективности такого распорядка можно говорить бесконечно. Многое в человеческом организме регулируется таким механизмом как циркадные ритмы. Наша продуктивность практически напрямую зависит от того, на сколько мы соблюдаем правильный режим. Самым быстрым и действительно значимым способом восстановить свой режим будет ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день включая выходные дни. Вы можете подробнее почитать о пользе соблюдения циркадных ритмов в специальных источниках. Лично от себя могу посоветовать книгу Майкла Бреуса «Всегда вовремя».
2. Не избегайте физической активности. Физическая активность позволяет нам качественнее спать ночью, что в свою очередь даёт больше энергии днём.
3. Правильно подготавливайте помещение перед сном. Отключайте свет и источники громких звуков. Добивайтесь средней температуры от 18 до 22 градус и достаточной увлажнённости воздуха от 50–60%. Всё это поможет повысить качества сна и соответственно качество отдыха.
4. Используйте циклы сна для отхода ко сну и пробуждения. Большинству из нас, для того чтобы выспаться, необходимо примерно от 6 до 8 часов. Однако, это число более индивидуально для каждого человека. Весь человеческий сон состоит из циклов с различными стадиями и фазами сна. Более подробно об этом можно прочитать на специальных ресурсах. Здесь я скажу только то, что наш сон состоит из циклов длиной примерно 90 минут каждый. И то, как мы себя чувствуем после пробуждения, во многом зависит не только от того сколько и как мы спали, но ещё и от того, в какой момент цикла мы проснулись. В идеале просыпаться по завершению цикла. А для полноценного отдыха во время сна нам необходимо 4–5 полных циклов сна. Так, вы можете рассчитать во сколько вам необходимо ложиться спать, чтобы просыпаться в определённое время.
5. Обращайте внимание на то, что едите перед сном. Практически любая еда перед сном не благоприятно сказывается на качестве вашего сна, особенно острая, сладкая и тяжёлая пища, а также алкоголь. Все эти продукты мешают вам заснуть. Сон становиться поверхностным и прерывистым. В идеале не употреблять подобную пищу примерно за четыре часа до сна. Однако, если вам всё-таки захочется перекусить, то перекус должен быть довольно лёгким и очень небольшого размера.
6. Старайтесь не использовать гаджеты, в том числе и телефон. Телефон, как и другие гаджеты является источником яркого света, который препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Как итог, телефон мешает полноценному сну и соответственно отдыху.
Качественный сон на данный момент является одним из множества составляющих качественного отдыха и, соответственно, качественной жизни. То, как мы чувствуем себя в течение дня, насколько продуктивны и активны, практически полностью зависит от того, на сколько качественно мы отдыхаем ночью. Надеюсь эти советы помогут вам наладить свой сон и улучшить его качество.