Небольшие изменения в наших повседневных привычках могут иметь большое влияние на наш организм - быстро и без усилий тонизируют, укрепляют иммунную систему, делают нас счастливее и увереннее.
1. Улучшите кровообращение на 20% с помощью смеха
Смех это действительно бальзам для сердца. Исследователи из Техасского университета (США) обнаружили, что когда люди смеются во время просмотра комедии, они увеличивают проходимость своих кровеносных сосудов на 1/5 в течение следующих 24 часов.
Однако, если они смотрят серьезный документальный фильм, их артерии сужаются на 18% (предпосылка для повышения артериального давления). Когда вы счастливы, ваше тело вырабатывает гормоны, благотворно влияющие на ваше здоровье.
2. Снизьте риск заболеваний полости рта и горла на 400%. Чистите зубы
Это звучит потрясающе, но правильная и регулярная чистка зубов и использование зубной нити не просто даёт вам сияющую улыбку.
Новое исследование, проведенное учеными из Института рака в Буффало, США, показывает, что люди, страдающие хроническим пародонтитом (воспалением дёсен), в четыре раза чаще страдают болезнями горла или ротовой полости.
Риск одинаков даже для некурящих, если у них пародонтит. Заболевание возникает из-за плохой гигиены полости рта. Это позволяет образовываться бактериям, которые образуют зубной налет, разъедающий дёсны.
3. Увеличьте свою способность запоминать на 30%, рисуя во время разговора
Английские психологи обнаружили, что люди, которые что-то рисуют, когда они прослушивают сообщения или разговаривают по телефону, запоминают на 1/3 больше деталей по сравнению с теми, кто этого не делает.
Специалисты объясняют, что даже рисование завихрений или обычных фигур действует как барьер против отвлекающих факторов и фокусирует нас на словах, которые мы слышим.
4. Пейте чай и снижайте риск инсульта на 20%
Заваривайте чайник каждый день и пейте не менее трёх чашек чая, чтобы предотвратить опасный для жизни инсульт, советуют кардиологи из Университета Лос-Анджелеса.
Неважно, предпочитаете вы чёрный или зелёный, потому что оба типа чайных листьев происходят из одного растения - Camellia sinensis, богатого мощным антиоксидантом галлатом эпигаллокатехина и аминокислотой танином.
Они защищают кровеносные сосуды и тем самым снижают риск сердечного приступа или инсульта. Хотя у некоторых людей чай сильно снижает давление. Помните об этом!
5. Растопите 5 см в талии, бросив дистанционный пульт
Можно просто не пользоваться пультом, а вставать каждый раз, когда решишь сменить программу и делать это кнопкой на телевизоре.
Австралийское исследование показало, что люди, которые прикладывали больше физических усилий, кажущиеся лёгкими и бессмысленными, например, шли к телевизору вместо использования пульта дистанционного управления, имели на 16% меньше окружности в талии, чем сторонники дополнительных приспособлений, позволяющих не делать лишних движений.
Подобный эффект будет и от того, если каждый час вы будете вставать и ходить по комнате, или приседать после долгого сидения за рабочим местом. У тех, кто отказался от пульта, более низкий индекс массы тела, уровень триглицеридов и сахара в крови - все эти показатели положительно влияют на обмен веществ и снижают риск метаболического синдрома.
Другие подвижные приёмы на рабочем месте в офисе: вставать каждый раз, когда звонит ваш телефон, растягиваться, читая каждое новое письмо.
6. Похудейте на 2,5 кг, выпивая молоко во время завтрака
Было обнаружено, что когда вы выпиваете стакан свежего молока (даже нежирного) за завтраком, вы едите меньше за обедом (потребление снижается в среднем на 50 калорий), чем когда вы пьете фруктовый сок за тем же завтраком. Объясняется это тем, что молоко дольше сохраняет насыщение и вы не переедаете во время следующего приема пищи.
В конечном итоге это означает, что если вы будете пить молоко на завтрак в течение года, вы потеряете 2,5 кг без диет и голодания.
7. Снижайте уровень стресса на 200%, держа за руки своего партнёра
Короткое объятие или держание за руки на протяжении несколько минут, когда ваши пальцы переплетаются с партнёром, могут снизить напряжение, которое вы чувствуете, согласно докладу Американского психосоматического общества. Исследователи провели тест с парами добровольцев, которых попросили сообщить о стрессовом инциденте в их жизни (это повышает кровяное давление).
Те, кто делал это, не держа партнера за руку, показали более значительное повышение артериального давления во время эксперимента.
8. Снизьте риск деменции на 20%, употребляя рыбу
Новое доказательство того, что рыба - это пища для мозга: исследование, проведенное с участием более 15 000 человек по всему миру, показывает, что любители рыбы, которые регулярно ели рыбное блюдо дважды в неделю или чаще, были примерно на 20% меньше подвержены риску слабоумия, чем люди, которые вообще не ели рыбу.
Омега-3 жирные кислоты (богатые жирной рыбой, такой как лосось, скумбрия и тунец) защищают нервные клетки в головном мозге и уменьшают воспаление, вызывающее деменцию.
Интересно, что любители мяса имеют немного более высокий риск развития деменции, чем люди, которые не едят мясо.
9. Жить на 5 лет дольше, попивая вино
Датское исследование с участием 1300 мужчин в течение 40 лет утверждает, что люди, которые регулярно выпивают 1/2 стакана красного вина, увеличивают продолжительность своей жизни на полдесятилетия по сравнению с полными трезвенниками.
Ученые предполагают, что такой же эффект действует и на женщин - полифенолы в красном вине благотворно влияют на работу сердца. Вино повышает уровень хорошего холестерина и протеина, который помогает разрушать тромбы и, таким образом, защищает от опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний.
Врачи напоминают, что мужчинам нельзя выпивать более 2 стаканов вина, а женщинам - 1 стакан в день!
__________
На мой взгляд, некоторые исследования весьма спорны.
- Например о красном вине - пить каждый день? Не знаю, насколько это полезно:) Даже в минимальном количестве:)
Что касается чая. Я не зря упомянула понижение давления. Несколько лет назад я решила, что пью много кофе и решила перейти на чай. Где-то через недели три у меня стало темнеть в глазах. Надо было достать с верхней полки, встала на табуретку, так чуть не упала. Слабость какая-то пошла. Так как для меня это непривычное состояние, пошла к врачу.
Там, конечно, меряют давление, а оно у меня, скажем так, низковатое - 86/55. Давай выяснять. Всё было нормально, кроме давления. Давай вспоминать, что ем, что пью. Дошли до чая. И врач моя сказала, что чай может снижать давление. Перешла обратно на кофе. Через пару недель давление нормализовалось:)
Это я к тому, что всё должно быть в меру. Чашка чая, безусловно не повредит. Но пить его помногу тоже может быть вредно.
- Насчёт молока. Я молоко ем с шариками на завтрак - где-то в районе 120-130 г. Сказать, что благодаря ему похудела? Не знаю. Да ещё в течение года? Наверное, если заниматься спортом и следить за общим питанием, по любому похудеешь:) А некоторые исследователи утверждают, что молоко для взрослых в чистом виде вредно:)
Насчёт остального склонна согласиться с полезностью. Даже если не похудеешь или не продлишь себе срок жизни, вреда организму точно не нанесёшь:)
Немного больше по теме: 20 полезных привычек на каждый день, которые улучшат вашу жизнь
#здоровье #привычки #здоровый образ жизни #полезные советы
__________
А вы как думаете - эти пункты верны?
Или это так, обычный трёп?
__________
Ставьте лайк, если понравилось. Делитесь, если было полезно.
Хотите быть в курсе новых публикаций? Присоединяйтесь к нам.
Всем хорошего светлого дня:)