Менопауза или климакс – физиологическое состояние, связанное с существенными переменами в жизни каждой женщины. Эмоциональные реакции, то есть перепады настроения, повышенная раздражительность могут быть частью этого сложного процесса.
Причиной таких реакций чаще становится осознание угасания репродуктивных функций. К сожалению, многие женщины воспринимают этот процесс как конец жизни, однако это не так. Климакс – это -+начало новой.
Масла в огонь добавляют и физические изменения в теле, гормональном фоне и др. Поэтому так часто появляется раздражительность, перепады настроения. Как пережить эмоциональные качели и не потерять собственное «Я».
Эмоциональные аспекты менопаузы
Как показывает практика, более 15% женщин не испытывают симптомов менопаузы. А вот более четверти не отмечает перепадов настроения. Возможно, появление таких симптомов связано с принятием этого ступенчатого процесса. Ранее мы уже писали о стадиях (фазах) климакса и тех изменениях, которые происходят в организме.
Эмоциональные аспекты менопаузы значительны и варьируются. Но обычно женщин обуревают следующие эмоции:
- Раздражительность.
О повышенной раздражительности говорят около 70% женщин [1]. И выводят именно эту эмоцию на первое место. Все, что раньше не заслуживало даже внимания, становится раздражающим, выводящим из себя.
- Депрессия.
Это заболевание, формирующееся под гнетом обстоятельств, которые сложно принять. На всем протяжении климакса, такой диагноз выставляется каждой 5 женщине[2].
- Беспокойство и тревожность.
Многие женщины испытывают нервозность, беспокойство и даже панические атаки. Причем такие симптомы могут появиться впервые именно во время менопаузы, даже у тех женщин, которые отличаются эмоциональной стойкостью.
- Повышенная плаксивость.
Сентиментальность, плаксивость – эмоции, которые становятся более выраженными у женщин во время менопаузы. Причем слезы вызывают ситуации и действия, на которые ранее даже не обратили бы внимания.
- Бессонница.
Это не только следствие, но и фактор, приводящий к повышенной эмоциональности. Согласно некоторым данным, бессонница диагностируется у 40-50% женщин во время менопаузы[3].
Причины перепадов настроения при менопаузе
В период менопаузы выработка эстрогена снижается. А учитывая, что рецепторы к этому гормону присутствуют по всему телу, даже в головном мозге, меняется работа всего организма. Снижение концентрации эстрогена вызывает усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.
Эстроген влияет на управление и выработку серотонина, норадреналина – гормоны, которые могут стать причиной депрессии. Снижение уровня эстрогена связывают с раздражительностью, утомляемостью, стрессом[4], нарушениями когнитивных функций, а также могут стать причиной нарушений концентрации внимания.
Ситуацию осложняют и симптомы, которые сопровождают менопаузу. Например, приливы могут быть настолько сильными, что приводят к нарушению сна, а это только усугубляет раздражительность, перепады настроения.
Отягчающие обстоятельства
Перепадам настроения способствует несколько обстоятельств. Во-первых, наличие в анамнезе тяжелого предменструального синдрома. И этому предшествуют эпизоды депрессии и других эмоциональных и психических проблем.
Во-вторых, вероятность перепадов настроения возрастает при влиянии следующих обстоятельств:
- Сложные отношения с близкими.
- Хронический стресс.
- Тяжелые жизненные обстоятельства.
Возможные симптомы
Анализ данных показывает, что симптомы раздражительности и передов настроения варьируются: одни женщины не могут справиться с повседневными событиями, слезы могут наворачиваться от просмотра фильмов, песен, стихов. Но есть и другая сторона медали – агрессия и раздражительность в ответ на мелочь.
Главная ошибка многих женщин в том, что в ответ на такие изменения в жизни и перепады настроения принимаются неверные решения, например, заняться самолечением или еще хуже – «гасить» эмоции при помощи алкоголя и иных методов.
Для контроля собственных эмоций существуют действенные и безопасные методы.
Медикаментозная терапия
Перепады настроения – классический симптом менопаузы и причина – в снижении уровня гормонов. Следовательно, коррекция уровня гормонов поможет справиться с неприятными симптомами. Однако исследования показывают, что заместительная гормональная терапия подходит далеко не всем и в некоторых случаях может причинить больше вреда, чем пользы.
Однако существует альтернатива – фитоэстрогены. Это растительные компоненты, которые по своей химической структуре похожи на эстрогены и могут брать на себя их функции. Эффективность эстрогенов в купировании симптомов климакса доказаны многочисленными исследованиями из разных стран мира.
Лигнаны – одни из видов эстрогенов с доказанной клинической эффективностью. В ходе исследований удалось установить их высокую противоопухолевую активность. Клинические исследования показали, что лигнаны берут на себя роль эстрогенов и стимулируют синтез эндорфинов, что влияет положительным образом на настроение.
Коррекция образа жизни
В ходе исследований удалось установить, что коррекция питания, нормализация сна и активный образ жизни помогут женщинам восстановить эмоциональное восстановление.
Физическая нагрузка – отличный способ поддерживать здоровье и противостоять стрессам. Это необязательно должны быть посещения спортзала, изнуряющие тренировки. Можно выбрать: прогулки на свежем воздухе, йогу, танцы и др.
Коррекция образа жизни также поможет контролировать настроение в период менопаузы. Особенно если в нее включать пищу, богатую белком, а также Омега-3 жирными кислотами.
Перепады настроения при менопаузе во многом связаны с изменениями в гормональном фоне, однако контролировать эти процессы можно – при помощи заместительной гормональной терапии или фитоэстрогенов, имеющих растительное происхождение. В дополнение к этим мерам, коррекция образа жизни и питания поможет справиться со всеми неприятными симптомами, связанными с менопаузой.