Любите ли вы сладости? Каждый человек употребляет сахар в том или ином виде. Иногда мы даже не подозреваем в каком из продуктов может содержаться сахар.
Даже если вы говорите, что не любите и не едите сахар, к сожалению на самом деле вы его употребляете в достаточном количестве. Сахар содержится даже в хлебе.
Зачастую, многие полные люди, стремящиеся сбросить лишний вес могут его сбросить, только проблема в том, как удержать его и не набрать обратно, да еще и с прибавкой.
Как большинство начинают бороться с лишним весом? Правильно, ограничивать себя в еде – садится на какую-либо диету.
Всегда нужно помнить, любая диета, в любом возрасте может навредить организму и прежде чем начать диету – необходимо проконсультироваться со специалистом.
В первую очередь, при резком сбросе веса, страдает гормональная система и нарушается пищевое поведение. Наверняка многим знакомо, сбросили 10 кг., а потом набрали 20 кг.
Если решились сбросить несколько лишних кило, то необходимо разработать для себя систему, ниже я приведу несколько советов, которые возможно помогут вам на пути к стройности.
Снижение в весе должно проходить постепенно
- Для начала уменьшайте прием сладостей. Ни в коем случае нельзя резко отказаться от всего сладкого, ваша психика может не выдержать такого резкого поворота.
- Начинайте каждый прием пищи с овощей с низким содержанием крахмала, например, огурцы, помидоры, шпинат, капуста и увеличьте порцию овощей в своем рационе.
- Больше употребляйте полезных жиров – оливковое масло первого холодного отжима, авокадо, жирные сорта рыбы, орехи.
- Спите 7-9 часов в день. Недосып влечет за собой повышенную тягу к сладкому и подверженность стрессу.
- Считайте количество калорий, которое позволяет вам держать вес на одной отметке. Записывайте все продукты, которые употребляете в течение недели, а затем выведите цифру калорийности.
- Затем от этой цифры уберите 10% и питайтесь по этой норме, до тех пор, пока вес не застынет на одной отметке. Далее можно убавить еще 10%.
- Обязательно давайте физическую нагрузку, но без фанатизма. Начните с прогулок и постепенно увеличивайте расстояние и темп прогулок.
- Если вдруг вы не удержались и снова съели сладкое, то просто увеличьте количество шагов.
Все советы являются лишь рекомендацией. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Всем стройной фигуры без лишних стрессов!
Мне будет приятно если вы поставите лайк и подпишитесь на мой канал.