Здоровье организма и нормальное функционирование иммунной системы во многом зависят от образа жизни. Сидячий образ жизни и низкий уровень активности может вызывать нарушение работы лимфатической системы, которая ответственна за обеспечение защиты организма от патогенного воздействия. Поэтому считается, что умеренная физическая активность важна в период восстановления после лечения и для профилактики заболеваний.
Как выполнение упражнений влияет на организм
Выполнение определенных упражнений, которые активируют работу лимфатической системы и устраняют застои в организме, а также самомассаж, разминание суставов – это те профилактические действия, которые могут предотвратить болезнь или ускорить выздоровление. Но нужно понимать, что упражнения не являются заменой основного лечения.
Такие упражнения направлены на восстановление гомеостаза. Гомеостаз – это способность организма к саморегуляции, поддержанию равновесия, физиологических параметров и функций в рамках установленных норм. К примеру, у каждого из нас должна постоянно поддерживаться определенные температура тела и давление, уровень сахара в крови, кислорода в легких. Все эти параметры регулируются гомеостазом.
Гомеостаз выполняет несколько важных функций. Во время повышения температуры тела для того, чтобы избежать перегрева выделяется пот, при активных физических нагрузках, учащается дыхание и т.д. В саморегуляции организма участвуют дыхательная, сердечно-сосудистая, выделительная системы. При нарушении гомеостаза могут возникать различные заболевания. Для профилактики таких нарушений, застоя в организме лимфы, необходима физическая активности. Выполнение определенных упражнений поможет восстановить здоровье. Что это за упражнения?
Топ-5 упражнений для активации лимфатической системы
Перед тем, как начать выполнять основные упражнения, рекомендуется сделать небольшую разминку для шейного отдела: несколько раз наклонить голову вперед, затем назад и в стороны. Далее выполнить вращательные движения плечами и руками вперед и назад. Наклоны корпуса в стороны. Затем положив руки на колени, несколько вращательных движений коленями.
Упражнение 1
Стоя, ноги на ширине плеч, приподнимаемся сначала на носочках, затем переносим вес на пяточки. Для начала можно сделать 25 таких переносов веса, далее увеличивать количество до 50.
Упражнение 2
Прыжки из плие. Из положения стоя, пятки вместе, колени немного в стороны, медленно опускаемся, немного сгибая колени, затем прыгаем вверх. Повторяем так 25 раз (начинающие могут сделать столько раз, сколько комфортно).
Упражнение 3
Поднимаем руки вверх и держим в таком положении в течении примерно 2 минут (столько, сколько получается).
Упражнение 4
Легкими движениями ладошками слегка прохлопываем себя по всему телу, начиная от макушки до пяточек. Верхнюю часть туловища прохлопываем сверху вниз (и от кистей рук к плечам), нижнюю часть – от ступней к бедрам по направлению движения лимфы.
Упражнение 5
Практикуем диафрагменное дыхание. Различают ключичное, грудное, брюшное дыхание. Для такой практики необходимо развивать именно брюшное дыхание, для этого потребуется положить ладони на живот и выполнять медленные вдохи и выдохи, ощущая расширение живота и создавая ладонями легкое сопротивление.
Такие упражнения, выполняемые на регулярной основе, способствуют укреплению иммунитета, выведению токсинов из организма, в том числе продуктов распада опухоли при прохождении лекарственной терапии.
Важно! Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Понравилась статья?
Поставьте 👍 и подпишитесь 🙏
Еще больше полезной информации:
Инстаграм фонда «Огромное сердце»
Сайт фонда «Огромное сердце»
Горячая линия фонда «Огромное сердце»
8 (800) 350-57-85 | с 8:00 до 22:00
Помощь взрослым онкобольным и их близким
Важно:
✅ Наши статьи носят информационный, а не рекомендательный характер
❗ Каждый случай индивидуален, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, возможны противопоказания
Читайте также:
Какой продукт снижает риск развития рака кишечника?