Наступила осень, которая принесла резкое похолодание, пасмурную погоду, сокращение светового дня. Все это неизменно сказывается на нашем здоровье и настроении, а многие люди становятся заложниками осенней хандры. Что представляет собой это психологическое состояние, как справиться с осенней хандрой и чем она отличается от депрессии, узнаете в материале Yellmed.
Что такое осенняя хандра и почему возникает
Хандра – психическое состояние, сопровождающееся повышенной тревожностью, ощущением печали, тоски, раздражительностью и прочими негативными чувствами. Возникает как естественный ответ организма на смену биологических ритмов.
Осенняя хандра чаще всего преследует людей с низкой самооценкой, мнительных, чересчур впечатлительных личностей. Состоянию больше подвержены представительницы прекрасного пола. Нередко хандра отмечается у детей с низкой успеваемость в школе.
В числе основных триггеров, которые могут спровоцировать осеннюю хандру, – дефицит гормонов мелатонина и серотонина, обострение хронических недугов, чрезмерные физические нагрузки, а также привычка жить по плану.
Хандра или депрессия?
Не стоит путать эти понятия и принимать осеннюю хандру за серьезное психическое расстройство – затяжную депрессию. Если сезонную хандру можно побороть своими силами с помощью регулирования образа жизни и мышления, то справиться с осенней депрессией самостоятельно не удастся – здесь требуется помощь квалифицированного специалиста.
Как понять, что у вас развилась депрессия? Обратите внимание на сигналы своего организма. Если подавленное состояние держится дольше 3 недель, возникли серьезные расстройства сна – бессонница или, наоборот, затяжной, дольше 10 часов, сон, колебания веса в большую или меньшую сторону, преследует хронический упадок сил – пора бить тревогу.
Как справиться с осенней хандрой
Не забывайте о физической активности. Умеренные нагрузки и регулярные занятия спортом – настоящее спасение от многих проблем, в том числе в вопросе, как справиться с осенней хандрой. Во время тренировок активно вырабатывается гормон счастья серотонин, который заряжает энергией и улучшает настроение. Приятный бонус – красивая и стройная фигура.
Правильно питайтесь. Сбалансированный рацион, богатый здоровыми и полезными продуктами – овощами, фруктами, полезными жирами, сложными углеводами, белковой пищей – тоже поможет пребывать в отличном расположении духа. Получая с пищей незаменимые микроэлементы и витамины, вы обеспечите себе хорошее самочувствие и бодрый настрой на весь день и легче переживете осень.
Ухаживайте за собой. Всегда помните, что вы – самое дорогое и важно, что у вас есть. Поэтому находите время, чтобы ухаживать за собой: привлекательный внешний вид и восхищенные взгляды окружающих – залог хорошего настроения.
Создайте уют. Многие недооценивают этот момент в борьбе с хандрой. Но, согласитесь, как приятно вернуться после тяжелого трудового дня в уютный дом, где вас ждут теплый плед, чашечка ароматного чая и любимая книга. Обязательно позаботьтесь об этом.
Обновите гардероб. Замечали, что с приходом осени многие облачаются в серую и мрачную одежду? Не нужно поддаваться этой унылой тенденции – лучше добавьте в свой гардероб ярких вещей. Если вместо серой водолазки наденете оранжевый джемпер, а черную куртку замените на красное пальто, положительный настрой вам гарантирован.
Общайтесь. Холодная погода – не повод отодвинуть на второй план встречи с родными и друзьями. Да, осенью вряд ли удастся гулять ночь напролет по набережной или посидеть на летней террасе. Но ведь никто не отменял кафе, кино и душевные посиделки дома при свечах под хорошую музыку.
Также, чтобы справиться с осенней хандрой, читайте книги, смотрите фильмы, ведите дневник, обзаведитесь хобби, пейте чаи на травах, гуляйте. Подробнее об этом читайте на портале Yellmed.
Главный совет при ответе на вопрос, как справиться с осенней хандрой, – не пускайте ситуацию на самотек. Воспользуйтесь полезными советами от Yellmed, а если состояние не проходит долгое время – обратитесь за помощью к психотерапевту или психиатру.
Не забывайте также подписываться на наш канал на Яндекс. Дзен, читать интересные статьи, ставить лайки и делиться материалами!