Приветы всем!
Жан-Клод Ван Дамм, ну вдруг кто не знает - знаменитый актер, которому в этом году исполняется 61 год. Снимался в таких культовых боевиках, как «Кровавый спорт» (мой любимый), «Кикбоксер», «Двойной удар», «Универсальный солдат» и т. п.
До сих пор помню постер с его "бицухой", который висел у меня в комнате (а сколько раз я его сравнивал со своим). Но я не об этом...
Этот бельгиец до сих пор может садиться в потрясающий поперечный шпагат, который стал его фирменным трюком, и без которого, наверное, не обошелся ни один фильм с его участием.
Можно смело утверждать, что без этого шпагата Жан-Клод вряд ли стал бы таким знаменитым.
Хотя в возрасте 20 лет он уже достиг немалых успехов с спорте (чемпион по каратэ среди юниоров, призер чемпионата Европы по кикбоксингу), дальнейший свой жизненный путь он связал с кино и не прогадал.
Так почему же ему так легко (и так ли легко?) давался и до сих пор удается трюк со шпагатом?
Именно там, в 16 и в последующие пять лет, он приобрел необходимую для его невероятных по амплитуде ударов и шпагатов гибкость.
По слухам именно удар ногой с разворота ("вертушка"), который он не закончил в сантиметре от головы продюсера, впечатлил Менахема Голана и дал главную роль Ван Дамму в фильме "Кровавый спорт".
При этом, по его словам именно в балетной школе его приучили к дисциплине и тяжелым изнурительным тренировкам.
Так какие же конкретно подготовительные упражнения из балета помогают достичь такой растяжки?
Сразу оговорюсь, что лучше довериться профессионалам в этом вопросе, которые и сами могут и других уже научили. Все движения должны выполняться плавно и без резких болевых ощущений.
Можно попробовать шесть самых простых приемов в домашних условиях и заглянуть немного за кулисы балетной жизни:
1. Сперва разминка (универсальная), можно взять из моего ролика
2. Отдельно греем и готовим заднюю поверхность бедра (мышца которая обычно наиболее закрепощена). Исходное положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Коснитесь больших пальцев ног руками (или тянитесь к ним). При сильных болевых ощущениях можно согнуть ноги в коленях. Удерживаем это положение как можно дольше, но не менее 30 секунд. 5 повторений.
3. Исходное положение стоя. Закиньте и вытяните ногу на опору (в балете - это станок) на уровень груди или выше если получается. Прижимайте грудь не выгибая спину к ноге до момента пока она не коснется ее или пока нога не согнется в колене. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. Повторите с другой ногой. 5 повторений.
4. Исходное положение стоя. Наклонитесь к полу таким образом, чтобы руки касались пола, начиная с пальцев и постепенно дойдя до основания кистей. Вы можете при этом немного согнуть колени. Не убирая руки с пола, медленно распрямляйте колени. Старайтесь растягивать мышцы бедра сзади в течении 30 секунд. 5 повторений.
5. Исходное положение сидя на коленях, пятки под собой. Вытяните одну ногу вперед и выпрямите ее, носок вверх. Вторая нога остается в исходном положении под собой. Потянитесь руками к пальцам стопы и обхватите их если можете. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Повторите с другой ногой. 5 повторений.
6. Исходное положение сидя на коленях. Выполните так называемый "джазовый" шпагат. Это когда одна нога выпрямлена вперед, а другая отставлена назад и согнута в колене. Наклонитесь грудью к ноге насколько получается или до касания. Медленно вернитесь назад, разгибая спину. Выполняйте по 30 секунд на каждую ногу. 5 повторений.
Уже две недели таких ежедневных тренировок и вы сделаете заметный шаг на пути к Вашему первому шпагату.
Кстати, в 90-х годах Жан Клоду был поставлен диагноз: маниакально-депрессивный психоз или биполярное расстройство. Сам Ван Дамм позже признавался, что замечал за собой подобное поведение с раннего возраста. К сожалению (или наоборот) тогда не вносили подобных диагнозов в медицинскую карту, и справиться с агрессивным поведением ему помогали только регулярные тренировки и нагрузки с отягощением. Конечно, и еще некоторые стимуляторы, но мы не об этом.
Поэтому поговорка "в здоровом теле - здоровый дух" как нельзя лучше описывает ситуацию в которую попал знаменитый бельгиец.
А вы знали, что в супер популярной видео игре моего детства "Mortal Kombat" - один из бойцов Джонни Кейдж, который делает удар кулаком в шпагате, наделен этим приемом на основании сцены из фильма "Кровавый спорт" с участием Жан-Клод Ван Дамма?
