Привет, друзья!
Как и обещала, делюсь с вами моими результатами и впечатлениями от интервального голодания (ИГ) за первые 3 дня. В начале опишу свои исходные данные, затем ощущения и рацион за 3 дня и в конце статьи, поделюсь своими результатами.
Мои исходные данные
Итак, я выбрала систему ИГ 16/8. 16-часов пищевой покой, когда я ничего не ем и не пью, кроме воды, и 8 часов пищевое окно, когда я ем. Мое пищевое окно начинается с 11:00 утра и заканчивается в 19:00 вечера. Соответственно, с 19:00 до 11:00 я ничего не ем.
Моя цель: скинуть 12 кг и вернуться в прежнюю дородовую форму. После рождения ребенка прошло 2 года. Вес стоит на месте +/- 3 кг ходят туда-сюда. Несмотря на то, что я, в целом, правильно питаюсь все 2 года. Чувствую, что с интервальным голоданием вес сдвинется с мертвой точки. Что ж, проверим.
Изначальный вес - 66,9 кг. Желаемый вес 55 кг.
Возраст 33 года. Рост 165см.
День 1-й...
В 1-й день на ИГ меня, после зажорных выходных с шашлыком, тянуло на сладкое и мучное. И я, придерживаясь принципа "меньшее из двух зол", приготовила себе и сыну пп банановые панкейки. Правда, в добавок к нескольким панкейкам было несколько ложек черничного варенье. Ещё в этот день я съела половинку протеинового батончика и половинку маленького пирожка с мясом. Из основных полезных блюд была льняная каша с черникой и фруктами и живой борщ.
Мой рацион в 1-й день ИГ состоял из:
- Завтрак: льняная каша - 1 тарелочка, 3 панкейка с черничным вареньем.
- Обед: 2 тарелки живого борща + половинка пирожка с мясом
- Перекус: черный чай с половинкой протеинового батончика
День 2-й...
Утром 2-го дня ИГ, я была просто в восторге от своих ощущений! Я встала САМА, без будильника в 5 утра! При этом чувствовала себя бодрой и энергичной. Сделала медитативную практику "Настройка на день", стоя на иппликаторе Кузнецова. И приступила к работе. Попивая теплую водичку, проработала 7 часов подряд до 12 дня, сильного чувства голода, как в 1-й день не ощущала и вместо 16-ти часового пищевого покоя у меня получился 18-ти часовой. И в этот день меня уже не тянуло на сладкое и в принципе, сильного чувства голода не ощущалось. Но вечером, когда уже началось время пищевого покоя, сильно захотелось просто зеленый чай.
Рацион 2-го дня на ИГ:
- Завтрак: льняная каша с черникой и тыквенными семечками - 1 пиала.
- Перекус: протеиновый коктейль.
- Перекус 2: клубнично-банановый смузи со льном.
- Обедо-ужин: яичница из 2-х яиц с помидором, луком и зеленью + пп салат из корейской-моркови, 3 кусочка сельди слабой соли и 3 небольших свежих картофелин, сваренных в кожуре.
День 3-й...
С утра взвесилась, на весах было 55,9. Утром 3-го дня мне сильно захотелось сладенького, я дотянула время до завтрака, занимаясь домашними делами, до своего долгожданного завтрака - льняной кашки с клубникой, вишней и бананом. Ммм, она была просто божественна! На прогулку с ребенком взяла с собой на перекус термос с чаем и протеиновый батончик. Обедо-ужин был похож на обед 1-го дня и ужин 2-го дня.
Рацион 3-го дня на ИГ:
- Завтрак: льняная каша с клубникой, бананом и вишней.
- Перекус: черный чай с протеиновым батончиком.
- Обедо-ужин: 1 тарелка живого борща, 5 кусочков селедки слабой соли + 3 небольших отварных картофеля + пиала пп морковки "по-корейски".
- Перекус 2: кружка живого йогурта из зеленой гречки с бананом и клубникой. Зелёный чай и маленький кусочек финикового батончика.
5 плюсов, которые я ощутила на ИГ в первые 3 дня
1. Интервальное голодание дисциплинирует.
Я до ИГ вообще особой дисциплиной не отличалась и какие бы методы я не пробовала бороться с этим, ничего не помогало. ИГ творит со мной просто волшебные вещи, я стала придерживаться режима!!! Я в шоке и в восторге одновременно!
До ИГ я хоть и придерживалась правильного питания, но часто перед сном пила чай с теми же финиковыми батончиками, ела семечки и орешки, фрукты и ягоды. С утра после пробуждения практически сразу пила чай или кофе с панкейками/батончиком/блинами с творогом/ творожным сочнем. Часто засиживалась допоздна за компьютером. Вставала по утрам с трудом. С начало ИГ режим и дисциплина наконец-то вошли в мою жизнь! Вот уже 3 дня подряд я соблюдаю режим сна, питания и работы. На каком-то психическом уровне на меня так подействовало интервальное голодание, ну и конечно же внутренняя мотивация.
2. ИГ способствует избавлению от вредных привычек.
В моем случае: я теперь ложусь спать до 23-24 часов,соответственно утром встаю раньше; не пью больше кофе с мучным по утрам; не гоняю чаи и не хомячу перед сном.
3. ИГ способствует легкому раннему пробуждению.
Я никогда не вставала сама без будильника в 5 утра. А тут раз и встала с легкостью, уже после 1-го дня на ИГ.
4. ИГ дает легкость, бодрость, энергичность.
И это я ощутила на себе в первые дни. Предвкушаю, что дальше этого всего станет ещё больше.
5. ИГ, действительно, способствует снижению веса.
После 2-х дней у меня -1 кг. Конечно ещё не сильно впечатляющий результат, но всё же он ощутимый. Особенно, когда в последнее время, мой вес только рос, либо же держался на одной цифре. Объемы пока не измеряла, но по джинсам сегодня почувствовала, что они стали мне немного свободнее.
Ну что друзья, вот я и поделилась с вами своими результатами и ощущениями от ИГ, буду и дальше периодически с вами делиться и рассказывать как у меня обстоят дела и какие результаты. Пока мне очень всё нравится, я довольна результатами и никакого дискомфорта не ощущаю.
Благодарю за внимание. Буду рада, если поделитесь своим опытом на ИГ.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезности :).