Сожаление может быть весьма убедительным.
Оно может вселить в вас уверенность, что если бы вы пошли другим путем или приняли другое решение, то все сложилось бы гораздо лучше.
Конечно, на самом деле, нет никакого способа узнать это, не так ли?
Обычно сожаление о принятом решении или ситуации используется как инструмент для того, чтобы держать нас в оковах и не давать двигаться вперед, считая, что если мы это сделаем, то тем самым дадим себе поблажку.
Так ли это?
Я обычно довольно строга к себе в целом, но сожаление - это моя эмоция выбора, когда речь идет о том, чтобы оставаться в негативном послесвечении, которого, как мне кажется, я так богато заслуживаю.
Жизнь в сожалении не только вредна для вашего мышления, но и заставляет вас застрять.
Но надежда есть.
Рефрейм №1 - Разрешить себе не ошибаться
По словам Катрионы Вроттесли, психоаналитического психотерапевта, работающего с супружескими парами, лучше всего принять, что чувства боли, потери и разочарования не имеют решения. Они являются частью жизни, их можно пережить и пережить. Вы должны принимать жизнь во всех ее взлетах и падениях.
Вы должны воспринимать сожаление как момент обучения, чтобы в следующий раз поступить по-другому.
Если вы можете исправить ситуацию, сделайте это.
Разрешите себе ошибаться и двигайтесь дальше.
Рефрейм №2 - В конце концов, это путешествие
Чувство вины и стыда - это побочные продукты сожаления, которые могут подлить масла в огонь и без того тлеющего негативного мышления.
Почему бы не попробовать рассматривать свою жизнь как серию уроков? Некоторые из них даются легче, чем другие. Некоторые проходят с мучительной болью. Независимо от этого, вы чему-то научились, и здоровым рефреймингом будет понимание того, что вам нужно любить себя на всех этапах пути.
Используйте то, что вы узнали, как катализатор, чтобы лучше заботиться о себе и больше присутствовать в своей жизни.
Забудьте о сожалениях, или жизнь - это ваше упущение. Нет другого пути, нет другого пути, нет другого дня, кроме сегодняшнего. - Джонатан Ларсон
Рефрейм № 3 - Сожаление и ответственность
Скажем прямо, сожаление может стать катализатором, необходимым для того, чтобы проанализировать свою жизнь и то, как вы хотите жить. Оно может улучшить вашу способность брать на себя ответственность за происходящее, что является редким, но полезным навыком.
Оно также может улучшить отношения с теми, кто страдал вместе с вами или из-за вас.
Заглаживание вины и разговоры помогут восстановить и укрепить эти связи.
Быть открытым и уязвимым - это то, с чего следует начать.
Рефрейм № 4 - Быть более адаптируемым
Вы не можете изменить то, что вы сделали, или то, где вы оступились, но одно вы можете сделать - начать разрабатывать план по адаптации к этому.
Не всегда все будет преподноситься нам на блюдечке с голубой каемочкой, и мы не должны думать, что наше удовлетворение и радость могут быть только в идеальных условиях.
Работа над тем, чтобы стать более приспособляемым человеком, является ценным жизненным навыком. Это позволит вам быть открытым к более широкому диапазону результатов, и вы с меньшей вероятностью сломаетесь, когда все пойдет не совсем так, как планировалось.
Именно способность принимать себя, признавать, что ваши действия имели более широкий контекст, и понимать, что вы принимали решения, основанные на ценностях и информации, которой вы располагали в то время, ведет к самопознанию. - Доктор Уинди Драйден
Рефрейм № 5 - Четкое понимание того, что вы можете контролировать
Стоит оценить, что находится под вашим контролем, а что нет. Если вы сосредоточитесь на вещах, которые вы можете контролировать, то вскоре увидите, насколько абсурдно зацикливаться на том, что уже произошло.
Это случилось.
Это не может не случиться.
Подумайте о том, чтобы воспринимать ситуацию по-другому после того, как вы признаете, что не можете ее изменить.
Тогда вы сможете создать чувство самоэффективности, веря, что у вас есть способность преодолеть любой вызов, с которым вы столкнулись, и зная, что у вас есть силы, чтобы создать приятный результат, независимо от того, насколько мрачным или неожиданным он будет.
Я поняла, что, добавляя в свою жизнь то, что приносит мне радость, находя творческие возможности и укрепляя свои отношения, негативные чувства сожаления больше не стоят у меня на первом плане. Постепенно я поняла, что вообще не думаю о них.
Не стоит зацикливаться на сожалении.
Это не поможет ни вам, ни окружающим вас людям.
Исправьте то, что можете, извлеките уроки, осознайте, насколько вы сильны, и примите то, что находится и не находится под вашим контролем.
Ваша жизнь ждет вас по другую сторону.