Речь пойдет не о самоуверенности, а о здоровой уверенности в себе. Стеснительность нередко отмечают как положительное качество, однако оно ведь очень мешает жить. Часто людей отталкивает и раздражает неуверенность в себе и робость собеседника. Ведь при общении появляется ощущение, что человек боится сказать лишнее слово, не может решиться проявить себя и высказать свое мнение, а его поведение может казаться непонятным. Кроме того, неуверенными людьми очень легко манипулировать, так как они скорее испугаются показаться наглыми и заносчивыми, нежели откажут в услуге.
Вырастите опору внутри себя, позвольте уверенности стать крепким стержнем, поддерживающим вас даже в самых волнительных ситуациях. Вот несколько рекомендаций о том, как это сделать, выведенные на основе трудов профессора В.П. Шейнова, среди научных интересов которого отдельное место занимают вопросы уверенности и ассертивности.
Наличие цели
Когда мы ставим перед собой ясные вдохновляющие цели, наше движение по жизни структурируется и прекращает быть хаотичным. Без цели мы словно бороздим бескрайний космос и нам не от чего оттолкнуться. Наличие цели дает возможность оценить, что из поступающих просьб и предложений соответствует тому, что мы хотим, а что нам вовсе не нужно. Добившись предполагаемого результата, мы можем похвалить себя, порадоваться и тем самым повысить самооценку. Когда нет целей, что считать достижениями и будут ли они вообще?
Целеполагание
Можно ставить себе и маленькие, обозримые и достижимые задачи. Пусть они вас мотивируют и придают сил. Лучше всего свои цели записывать или даже визуализировать рисунками или аппликациями. Можно повесить их на видное место, чтобы каждый день настраивать себя на развитие и рост. Эффективная цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени. Подробнее о целеполагании и его правилах можно почитать в этой статье.
Отмечайте свои достижения
Не забывайте о своих победах, о значимых результатах и прекратите их списывать просто на удачу. Даже если вам действительно повезло, то, как говорил известный персонаж Глеб Жеглов: "Судьба - она ведь тоже умная. Она достойных ищет". Вы как-то пришли к этому "стечению обстоятельств", и оно произошло именно в вашей жизни, это не просто так, в этом есть и ваша активная роль.
Составляйте списки побед
Ваши достижения - это ресурс, который вдохновит на то, чтобы смело шагнуть на следующую ступень. Это же так здорово, что можно использовать выгоду от некогда покоренных планок не только "там и тогда", а прямо "здесь и сейчас"! Можно даже составить список своих результатов и периодически заглядывать в него, чтобы напоминать себе о подвигах и подпитываться верой в себя. Почему бы не иметь свой маленький пьедестал почета?
Хвалите себя
Говорят же в народе: "если сам себя не похвалишь, то никто не похвалит". И это действительно так, умение хвалить себя придает вам самоуважения и разумной гордости. А если даже вы сами себя не будете ценить, то с чего бы вдруг это делать окружающим вас людям.
Не культивируйте свои ошибки и недостатки
Вы имеете право на ошибку. Все мы люди и никто не застрахован от неудачи. Прощайте себя за них. Можно даже поблагодарить судьбу за этот урок, за опыт. Восприятие мира через благодарность и умение находить положительные стороны даже в неприятных событиях сильно упрощают жизнь. Если же концентрироваться на провале и беспрестанно ругать себя за него, то он только будет порождать комплексы и новые ошибки.
То же самое касается и недостатков. Их нужно принять в себе и, если возможно, работать над ними. Не стоит ставить на себе крест, если вы чего-то не можете или не умеете. Наоборот, взгляните этому качеству в лицо и подумайте, мешает ли оно вам жить и можно ли это изменить. Если оба ответа "да", то нужно действовать. А если хоть один из них "нет", то какой смысл в том, чтобы портить себе настроение?
Пример
Если вы, например, считаете, что не умеете быть убедительным, но вы хотите успешно закрывать сделки на работе, то нужно этому учиться. Вместо того, чтобы решить "да, мне нравится эта работа, но вот проводить переговоры - это вообще не мое, и поэтому я никогда не сделаю здесь карьеру", нужно найти пути избавление от этого недостатка. Можно узнать про техники аргументации и стратегии убеждения, подучиться у более успешных коллег, найти наставника или коуча и, главное, тренироваться. То есть не бежать от ситуаций, где нужен этот навык, а, наоборот, стремиться к ним, постепенно приобретая опыт и уверенность в себе.
Позитивный настрой
Внушение себе положительных установок и оценок может по началу показаться глупым и бесполезным занятием. Но это не так, даже пока вы не верите в их силу, а просто проговаривайте про себя как мантру, они уже программирует мышление и поведение.
О силе самовнушения заговорили во многом благодаря Эмилю Куэ. Будучи врачом, он просил своих пациентов с утра и перед сном повторять фразу: «Каждый день я чувствую себя все лучше и лучше». Выполняя эту простую рекомендацию, больные выздоравливали быстрее и чаще. Это стало сенсацией и научный мир заинтересовался данным эффектом всерьез. Сегодня подобные обращения к самому себе называют аффирмациями, и выведенно несколько закономерных требований к их формулировке.
1. Утверждение должно быть позитивным
Никаких "не" там быть не должно. То есть если сформулировать аффирмацию так "во время выступления я не буду запинаться", то это, скорее всего, не сработает. Мозг не воспримет это "не", он зациклиться на словах "запинаться во время выступления". Хорошее же утверждение будет звучать так: "Моя речь на выступлении будет складной и ровной". Основная мысль в том, что нужно концентрироваться не на том, чего вы НЕ хотите и боитесь, а, наоборот, на том, что вы желаете видеть в результате.
2. Утверждение должно быть коротким
Вы устанете повторять целый массив слов по нескольку раз, да еще и всяческие обороты будут сбивать весь гипнотический эффект. Вполне достаточно 6-8 слов, больше не надо. Даже два предложения - это уже перебор. То есть вот такая аффирмация будет слишком громоздкой, чтобы закрепиться в мозге: "Когда я встречусь с ней, я буду вести себя уверенно, словно мне все по плечу". Нужно сократить, да еще и будущее время можно убрать, ведь уверенность не помешает и сейчас. Получается: "я уверен в себе и полон сил". Чем проще, тем лучше.
3. Утверждение нужно подкреплять верой
Чем больше мы пропитываемся верой в эту маленькую молитву, тем более она эффективна. Постарайтесь подкрепить проговаривание своих утверждений положительной эмоцией. Представьте на мгновение, будто то, что вы себе внушаете, уже так и есть. Порадуйтесь себе и за себя. Представьте, как вы себя почувствуйте, когда все сбудется.
Негативные установки мы подпитываем эмоциями без проблем. Мы проговариваем про себя "у меня никогда ничего не выйдет" или "у меня на все это нет больше сил", и расстраиваемся до слез. Негативные эмоции вызвать как-то проще, и их интенсивность довольно высока. Это и отравляет жизнь, но в наших руках отучать себя так думать.
4. Утверждение должно быть уверенным
Хорошо бы убирать всякие "вдруг" и "если" из самовнушения. Настраивайтесь на позитив победы, а не на вероятность проиграть. И так понятно, что что-то может пойти не так. В конце концов опыт - сын ошибок трудных. В аффирмации вы настраивайтесь на лучшее, ведь от этого вы ничего не теряйте, а только повышаете свои шансы на успех. А чтобы не разочаровываться в случае провала, нужно в априори позволить себе ошибаться и не быть идеальным.
Таким образом, вместо утверждения "если я выиграю матч, то буду чувствовать свое мастерство" нужно говорить себе "я выиграю матч" или "я чувствую свое мастерство уже сейчас". Профессиональные спортсмены представляют себе заранее свой успех.
Формируйте мнение о себе самостоятельно
Хватит оглядываться на то, кто там и что о вас не так подумал или подумает. Мнение других людей может быть продиктовано завистью, конкуренцией, озлобленностью на мир, неопытностью в сфере вашей деятельности или простым незнанием вас и вашей ситуации. Стоит ли оглядываться на такие суждения и сомневаться в себе из-за них? Тем более, если где-то внутри голосок адекватной самооценки пытается вам прокричать, что эти оценки несправедливы. Верьте себе и верьте в себя!
САМОоценка
Да, действительно авторитетные или значимые для вас люди могут быть вашими ориентирами, к их оценке стоит прислушаться и ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ. Не слепо повиноваться и соглашаться, а постараться объективно рассудить, ведь в конечном счете и Великие могут ошибаться. На основании чего можно позволить очерчивать границы нашего потенциала, например, выгоревшему учителю, в сердцах сказавшему "неее, математика это просто не твое"?
Волшебное "Ну и что?"
Иной раз, опасаясь чужого мнения, насмешек или осуждения, спросите себя "ну и что". Для всех хорошим не будешь и посвящать свою жизнь старанию всем угодить - неблагодарный труд. Ну посмеется кто-то над вашим проникновенным отыгрыванием роли на сцене, ну и что? Зато, возможно, именно это выступление увидит какой-нибудь продюсер, заметит ваш талант и перед вами откроются новые двери.
Ответственность за свою жизнь
Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Неуверенный в себе человек найдет тысячу оправданий своего положения и продолжит страдать. Вместо того, чтобы взрастить в себе силу воли и веру в себя. Любые обстоятельства можно принять как приговор, а можно воспринять как вызов. Добиться чего-то "вопреки", наверно, даже приятнее, чем "благодаря кому-то или чему-то", ведь в таком случае вы берете только самого себя за опору.
Да, возможно, если бы когда-то там родители вам помогли, то вы бы сейчас сделали карьеру врача, о чем так мечтали. Но то время уже прошло и надо двигаться дальше, исходя из того, что имеем на настоящий момент. Не все, но многое, зависит от нас самих. А к тому, на что мы не в силах повлиять, мы всегда можем изменить свое отношение.
Раз за разом, отказывая себе в чем-то из-за стеснения, страха, неуверенности в себе, мы отсекаем перспективные возможности. Жизнь может развернуться совсем неожиданным образом и мечты начнут сбываться, если прекратить бояться и взять за основу своей жизни философия победителя. Быть неудачником и вечно осаждать себя - довольно простой вариант, не требующий усилий. Но не пожалеете ли вы об этом, обернувшись в конце пути?
Литература:
Шейнов В.П. "Путь победителя. От неуверенности к успеху". - Издательство "Питер". - 2017.