Основную роль в этом играет фаза сна.
Для того чтобы высыпаться и восстановить свой организм, не нужно ложиться рано. Достаточно рассчитать время, когда нужно уснуть и проснуться, пишет Daily Star.
Причина этого кроется не в продолжительности сна, а в фазах. К примеру, если человек проснется в неподходящую фазу, то почувствует себя уставшим.
Калькулятор сна может помочь рассчитать время, фазу и цикл сна. Он работает по принципу, согласно которому каждый спит примерно по пять-шесть циклов, которые длятся примерно 90 минут.
6 утра
Чтобы встать в 6 утра, вам нужно ложиться спать в 20:46, 22:16 или даже 23:46 или — если вы сова, то можно лечь в 1:16.
7 утра
Для того, чтобы быть бодрым в 7 утра, нужно лечь в 21:46, либо в 23:16, 00:46 и в 2:16.
8 утра
Чтобы подняться в 8 утра следует ложиться в 22:46, 00:16, 1:46 или в 3:16.
Стадии сна
У здорового человека сон начинается с первой фазы медленного сна (10-15 минут), затем наступает вторая фаза (20 минут) и третья фаза (30-45 минут), после чего снова возвращается вторая фаза на короткое время, после которой следует быстрый сон (5-10 минут).
Эта последовательность называется циклом. Цикл сна длится около 90 минут, в течение которых проходит пять стадий.
