Странно, но правило, что спортом нужно заниматься с утра, навязанное нам массовой культурой, не является правдой и несет нам скорее вред, чем пользу.
Как любят показывать в американских фильмах: занятая современная женщина (реже мужчина) перед работой в своей супер крутой корпорации идет на пробежку, после принимает быстрый душ, берет стакан кофе и летит на работу на своих шикарных высоких каблуках. Красиво? Согласны.
Но что, если мы скажем вам, что в тот момент, когда мы завидуем ее силе воли и тому, как красиво развиваются на ветру ее безукоризненно покрашенные волосы, она травмирует себе суставы и позвоночник?
Все дело в том, что мы неподвижны, пока спим. "Гениальное объяснение" подумаете вы и захотите прекратить чтение этой статьи, но подождите, сейчас все объясним!
Наши суставы двигаются безболезненно и свободно благодаря синовиальной жидкости внутри оных. Во время сна производство оной снижается (что логично, ведь вы не двигаетесь). И если сразу после пробуждения вы отправляетесь бегать, тягать тяжести или тянуться изо всех сил, вы вредите суставам.
Вообще по данным исследований, люди показывают лучшие результаты на тренировке через 3 часа после пробуждения. Это вполне объяснимо:
1) за это время вы разминаетесь в банальных бытовых движениях, так что суставы, позвоночник, мышцы и связки восстанавливают эластичность и мобильность.
2) Температура тела утром ниже, что также делает мышцы и связки жестче. Соотвественно, когда вы начинаете двигаться и выполнять разные, пусть и нехитрые движения, температура тела повышается, и вы разогреваетесь.
3) Во время сна в положении лежа компрессионная нагрузка на межпозвоночные диски уменьшается. Это позволяет дискам впитать больше жидкости и увеличиться в объёме. Утром давление внутри дисков на 240% выше, чем перед сном, и вероятность протрузий, грыж или повреждения связок увеличивается именно в это время. В течении дня в процессе бытовой нагрузки лишняя вода выходит, диски становятся жёсткими на сжатие, но одновременно более гибкими, так что вероятность их повреждения становится меньше.
Так что старайтесь заниматься спортом позже: берегите суставы и позвоночник, лечить их ох как непросто и дорого!
