Нельзя недооценивать важность сна!
Необходимо пересмотреть свой взгляд на сон, оценить его важность для организма, научиться максимально полезно спать.
Сон — это главный период для восстановления тела. Во время качественного сна вырабатывается максимальное количество гормона роста. Мышцы и всё тело отдыхает, кости укрепляются, и мы худеем именно во сне. Справедлив и обратный эффект - чем хуже качество сна, тем больше нарушается баланс гормонов аппетита и насыщения (грелин и лептин), соответственно начинаем больше есть.
Во время качественного сна в промежуток между 22 до 3 утра вырабатывается максимальное число мелатонина. В это время нужно спать.
Мелатонин - про него можно много говорить, важно одно — это гормон молодости. Для его выработки необходимо одно условие - полная темнота, и не помешает свежий воздух.
• Женщины тяжелее переносят некачественный сон, чем.
• Женщины становятся раздражительными и печальными. С более восприимчивой нервной системой это приводит к новым нарушениям сна. Круг замыкается.
• Восстановление гормонального фона происходит только в случае хорошего сна.
• Красота и свежесть кожи зависит от качества сна на 100%
Каков же правильный сон?
- Ложиться спать в промежутке 21-23 часов. Таким образом получится «выспать» свою норму сна, пройдя все фазы сна.
- Сон в темноте и тишине. Гаджеты желательно выключать и убирать их подальше от кровати
- Сон на удобной кровати, подушке, и в удобной одежде.
- Есть нужно за 3часа до сна. Во сне наш организм активно работает на восстановление всех функций. Ему не до пищеварения.
- Не привыкать к недосыпу. Недосып вызывает каскадные нарушения во всех системах жизнеобеспечения.
#сон #бессоница #тронитек #дэнас #про здоровье